b

dobra ostatecznie trening wygląda tak a 2 x 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 x 15 Wiosłowanie sztanga 2*15 ściąganie uchwytu do karku 2x15 sztrugsy 2 x 15 Przysiady ze sztanga na barkach 2 x 15 Wyciskanie sztanki na barki w siadzie zza karku 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą 215 pompkia na ławeczce z podporem tyłem 2*15 wspięcia na [...]

OK- to jedziemy po kolei: Więc by odpowiedzieć WYMIERNIE NA PYTANIA potrzebuję informacji o trenującym-czyli o Tobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]

MMA to wiele styli :D jak wiele styli to i wiele możliwości trzymania gardy :) "oni te rece b. czesto trzymaja w ogole jakos luzno" możliwe ze patrzałeś na ludzi z BJJ :) Wydaje mi sie iz mowisz o tej :) i ta garda też chroni żebra przed kopnięciami, jak i uderzeniami :D no i twarzyczkę ochronisz :) a to jest z BJJ Zmieniony przez - [...]

dhb nie polecam, jeśli faktycznie chcesz przymasować to juz lepiej antka poleciec Ale generalnie na tym etapie raczej nie ma co środkami się bawić w sensie jeden na korzyść drugiego bo to już dodatkowe efekty. Natomiast najważniejsza będzie micha. Czysto i spokojnie. Samym testem obecnie jesteś w stanie dobrze się zrobić. Drugi środek to dodatek. [...]

plan jak najbardziej w porządku wg mnie tylko jedna zmianę mnógłbyś zrobić. w planie B. MC dać jako pierwsze ćwiczenie i później wiosłowanie sztangą bym dał

[...] calkiem z przysiadu przedniego? Zestaw B martwy 3s (12-10-8,progres) wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8,progres) Wyciskanie hantli skos 3s (12-10-8,progres) Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x SS (10-10, progres) Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 2s (10-10, progres) Pompki w podporze tyłem 2s (10-10, progres) Brzuch tak ma to wygladac? [...]

Doświadczoną osobe? 4s mc?:F Potem jeszcze podciąganie na drążku. - Adzik mi ją ułożył, on się chyba zna na rzeczy(np. Art o splicie 2x partia/tyg). SOG Ci się należy za fatygę, ale niestety nie przeczytałeś ankiety i moich uwag:( Przysiady na razie odpadają, jak sam mowiłeś uważam z ciężarami, i nie mam stojaków pod sztangę... Pozatym nie mam [...]

ORZECH WŁOSKI Smak: (10/10) Rozpuszczalność: (10/10) Dodatkowe uwagi :W zimnym mleku b.dobrze sie rozpuscilo, tylko troche grudek na dnie. Smak za to marzenie, mysle ze mozna go pic przez dluzszy czas bo nie jest mdly Za jakis czas truskawka

Thx za odpowiedz. Czemu aeroby na rowerku beznadzieja? Bieganie w terenie odpada napewno. Na mniejsze partie niech będzie po 2 serie, większe zostaną po 3. W A jest SQ, a w B jest MC Poręczy nie mam. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-07-15 00:35:24

[...] przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s B - wykroki/nożyce 3s - mc 3s - Wiosłowanie ze sztangą 2s - Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3s (skos by sie przydał) - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s Na koniec treningu możesz dorzucić [...]

tzn. wiem że zbliżone do normalnych ale nie wiem ile tego jeść bo skoro nie ma w nich wody i soków to pewnie 100g. suszonych odpowiada 0.4 kg. świeżych więc jak ktoś coś wie na temat wartości tego specyfiku niech pisze... tak samo o kandyzowanych ananasach które jak stwierdziłem są świetne po treningu dodatkowo posiadają cenne źródł witamin z [...]

Hehe,na punkcie suszonych bananow ma bzika moj pies jak da mu sie do wyboru miesko lub suszone banany,zgadnijcie, co zostanie wchloniete? Coverley,suszone banany czasem nawet sa sprzedawane w paczuszkach pod nazwa "chipsy bananowe",dlatego bo sa krojone w plasterki,jak chipsy. Daktyli sie raczej tak nie kroi suszone jablka tez sa czesto [...]

B-52- caly czas zamierzasz jechac tym samym treningime? Domyslam sie, ze cwiczysz w domu, tak? Moze masz chociaz jakis drazek?

Jako iż uwielbiam konkretne rezultaty, ogarnąłem dietę. B:180g/W:160g/T:70g I posiłek: * 60g płatków owsianych + 200ml mleka * 4JAJA II Posiłek: * 50g ryżu brązowego z sosem * 40g odżywki białkowej * 10ml oleju lnianego III Posiłek: * 40g odżywki białkowej * 20g orzechów IV Posiłek: * 50g ryżu brązowego * 150g piersi z kuraka * warzywa V Posiłek: [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka [...]

A przed 17 00 nie jesz? 300g bananow? 40g masla? Ty chcesz zredukowac?:D Sztuka nie jest schudnac,sztuka jest spalanie tluszczu przy jednoczesnej ochronie miesni a do tego musi byc b.dobra dieta ktora zazwyczaj nie jest zbyt przyjemna.

zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję wyliczyłem na 2800kcal, zobaczę jak to będzie szło, będę korygował. Staram się przyjmować 2g białka na kg, tłuszcze 1g/kg a reszta węgle. Lecz mam problem z tłuszczami, nie wystarcza na smazone potrawy, czy masło na kanapke. Czy mogę swobodnie manewrować tłuszczami zachowując pewne minimum białka? Jakie są [...]

hmm a jakby to podzielil na plan A i B?

Ok, bardzo dziękuję za rady:-) W takim razie od wtorku zacznę te treningi, nie wiem czy dobrze zrozumiałam: trening A na zmianę z B w sensie, że innego dnia? I każdego ćwiczenia od razu kilka serii i dopiero przechodzę do następnego (chyba, że B1 i B2 to wtedy na zmianę) Znalazłam już tą opcję :-D

Tak, A i B robi się innego dnia. Tu będziesz miałą rozpisane jak wygląda kolejność ćwiczeń http://www.sfd.pl/etrala%2Fredukcja_i_kszta%C5%82towanie_sylwetki_-t808545-s19.html#post7