b

przyciąganie drążka wywal, a daj podciąganie na drążku do klaty. Wspięcia na palce też niekoniecznie. W treninigu B na bary wycskanie hantli. Żadne unoszneie na boki. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-01-19 09:11:00

A Wyciskanie sztangi płaska 3s 6-8 pow Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 6-8 pow Francuskie wyciskanie lezac do czola 2s 10-8 pow POdciaganie na drazku 3s 10 pow Przysiad ze sztanga na karku 3s 8-6 pow Martwy ciag na prostych nogach 3s 8-6 pow Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 10-8 pow B Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10 pow [...]

Na każdej chyba siłowni jest przyrząd do ćwiczenia przywodzicieli minimalne obciążenie, b. duża liczba powtórzeń

Miało być fit! %-) te parówki mają lepsze b/t/w/ niż 90% mieś i kiełbas w sklepach %-)

[...] Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Banan 200g Ser twarogowy półtłusty 100g koktajl posiłek III 14-15 (nadal w szkole :) ) WHEY GAINER 1 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi indyka kurczaka 10g posiłek IV 17-18 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 40g slonecznik nasiona 30g [...]

Widziałem taki zestaw dla kolegi @anubis84 , więc wydało się wiarygodne. W takim razie, jeżeli chodzi o wspomniane 2000kcal dziennie to już optymalne rozwiązanie? W-B-T (200g-200g-65g)

w B na barki zmien cwiczenie (moze arnoldki) i kaptur wywal

A, mam do Ciebie jeszcze pytanie... W A i B mam ciągle plecy, barki i nogi. Czy nie wyrzucić ich? Bo będę je tyrał 3 razy w tygodniu, a inne partie mniej. Może to się odbić na wyglądzie? Np, duże barki mały bic, duże plecy mała klata.

W dipach przeważnie nie ale jest tu dość skomplikowany system oceny-stąd wyniki nie będą się wiele od siebie różniły. Tu nie jest po prostu na ilość. Podobnie z ćw ze sztangą-wyniki też nie będą się bardzo różnić-macie tu dziewczyny trochę gorzej. Ale co z tego? Niech sobie chłopaki chociaż raz wygrają-bo są z natury silniejsi i tyle. Są inne [...]

[...] staralem sie trzymac cały czas diete jak nei całą to chociaż jej odpowiedniki chociaz kilka posilków zniej w ciągu dnia zawsze niespadałem tak durzo ... nie jedz tak durzo bo to niema sensu rób sobie kilka mniejszych posilków np co 3 godziny to skutkuje ja pilem ziolowe cherbaty na uspokojenie i jadlem kompleksy witamin i dawałem jakoś rade i [...]

Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy: pierwsze3-4 lata bezmyślne teraz rok tak się wziąłem ale nadal się uczę Obwód pasa :ok 80-82cm Obwód klaty: ok 103-105 cm Obwód uda: ok 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : problemy z żołądkiem jest [...]

nogi mam szczerze b.duże taka moja genetyka, a pozatym w pracy bardzo dużo chodzę po schodach i to mi wystarcza. mam jeszcze jedno pytanko zjak zdobyć abonament bo chciałbym dawać i łapać sogi ???????

a jaki jest okolo rozklad b/w/t? na kg masy ciala?

a ja mam trening 4 razy w tygodniu. w poniedziałek i czwartek zestaw A, a we wtorek i piątek zestaw B jak ułożę to napiszę:) wielkie thx za wszystkie odpowiedzi zacznę od FBW.

a jeśli moim priorytetem jest triceps i biceps to np. w zestawie A ćwiczyć na nim dwa ćwiczenia? a w zestawie B biceps też dwa ćwiczenia? zaczynam układać zestaw a jak skończę to napiszę:) Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 16:10:02

Wiem, że na początku starczą same ćwiczenia "podstawowe" ale myślałem, że jeśli mam czas i chęci to mogę wykonywać też jakieś izolacje, każdy bodziec się przyda. Na siłownię chodzę co 2 dni i robie na zmianę plan A i plan B. 6x8x8 znaczy, że 3 serie, 1 po 6 powtórzeń i 2 po 8.

Więc tak, dieta urozmaicona staram sie jesc zdrowo , utrzymywac bilans kcal ktory sobie zaloze teraz 2200-2300kcal. Bialko 1,5-2g. Powiem tak mam o tym pewna wiedze wiec z dieta jest ok. Od miesiaca wywalilem dodatkowo alkohol i slodycze. Trening - kiedys trenowalem planami roznymi , teraz cwicze po swojemu czyli Trening A silowo (wyciskanie, [...]

Uhuhu :P:P Bierz sie chlopie przy twoim starzy za FBW (a nie jakies fsw:P:P) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - potrzebne rzeczy do ukladania planu... Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie miesni Radzil bym cwiczyc A : Poniedzialek - cwiczenia Wtorek - wolne Środa - cwiczenia Czwartek - wolne Piatek - cwiczenia Sobota - wolne [...]

Staż: 5miesięcy. A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

Buduj od poczatku swoja sylwetke jakbys budował DOM, skup sie na fundamencie, wiec trenuj w systemie całosciowym FBW gdzie skupiasz sie na samej bazie, pamientaj że w cwiczeniach wielostawowych pracuja inne partie które sa pobudzane duzymi ciezarami. Ruch naturalny, składniki odzywcze i jedziesz do przodu nie konbinujesz , mowie ci to bo [...]