DNT Bieganie 9,7 km. Wydawało się,że z nogą wszystko już OK, ale nie zdecydowałam się na dłuższy dystans. Słusznie, bo niestety po bieganiu pojawił sie znowu ból i lekka opuchlizna. Jest i tak o niebo lepiej niż po biegu tydzień temu, ale dojście do pełnej sprawności wymaga jeszcze czasu.
Nie mam samych nośnych, ale nie wszystkie pomieszczenia mają wejścia z futrynami, niestety ... Obmierzyłam jeszcze futrynę łazienkową, nie jest na ścianie nośnej, ale ma 20 cm szerokości. Znalazłam jednak jedna taką, która ma 16 i wygląda na to,że się nada 8-) Chcialam zamówic takie cos, bo jest najdłuższe, jakie udało mi się znależc [...]
DNT Bieganie 9,7 km. Troszkę ciężko szło na początku, rozruszałam się po około 5 km . Miałam w tym tygodniu robic rege, ale ... zdecydowanie bardziej stresuje mnie myśl o tylu dniach bez cwiczeń. %-) Czy mam zakładac zawsze rege po określonym czasie treningu,np. po proponowanych 4 tygodniach, jako element stały, czy mogę kierowac się [...]
DNT Bieganie rano 9,7km. Nad jeziorem ktoś palił ognisko, jak ja uwielbiam ten zapach ! Dieta 120B/180W/70T Pomyślałam,że będę wklejac rozkłady w poszczególne dni, aby było czytelniej, skoro ma rotację.
Sobota DNT Miska 120B/2160W/70T Tyle to nawet ja bym nie zjadła8-)};-) Gratulacje! Takie okrągłości mega motywują. Takie przekraczanie kolejnych progów;-)
DNT Bieganie 9,7 km . Miska 120B/180W/70T Pomierzyłam się dzisiaj. Dodatkowo do pomiarów doszedł biceps - w spoczynku i napięty. Kiedyś tam bicek mierzyłam , jak była dyskusja o tym w spamie. Wówczas było to 24,5 cm., tak wiec jest spora zmiana i mam nadzieję,że to nie sam fat. Jak widac kg i cm co nieco przybywa, ale nie panikuję, świniomasa [...]
4 Kolejka LM SFD Grupa A RED DEVILS - Jamnicza Husaria 2:0 (2 Lewandowski) FC Inter - FC Tytan 1:0 (1k. Higuain) Liczba bramek: 3 (na mecz: 1,5) /SFD/2016/11/4/a9fcc3bad6844f41915a71ffee40ae22.jpg * Awans do fazy pucharowej wywalczył FC Inter Grupa B FC Explosion Poznan – Carandiru 2:1 (2 Ziyech - Messi 1) Miwo FC - Albatrosy 0:0 Liczba bramek: 3 [...]
Grupa A Jamnicza Husaria - FC Inter 0:0 TedTeam - RED DEVILS 0:2 (D.Silva 2) Liczba bramek: 2 (na mecz: 1) /SFD/2016/11/25/43ea09682ffc41f6b8ba9a47d78f0e27.jpg Grupa B Carandiru - Miwo FC 2:0 (2 Messi) The Cliff - FC Explosion Poznan 4:0 (4 Kagawa) Liczba bramek: 6 (na mecz: 3) /SFD/2016/11/25/443413dec6b04172bfb4cb2af862150b.jpg 1/2 Ligi Mistrzów [...]
2. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening : Pierwszy trening na siłowni za mną fajnie się ćwiczyło ,zrobiłem dziś lekką klatke + triceps.. klateczka ładnie spuchła Przed treningiem wypiłem mocną kawe..i jazda. Po treningu uderzyłem na saune.. na małą regenerację A oto wypiska: Piątek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
6. Dzień Testu ( trening: brak ) Trening : Dziś wolne.. bez treningu.. chciałem troche poboksowac,ale się rozmyśliłem.. bo chce jutro na trenigu barków dać z siebie WSZYYYSTKO hehe Dieta: Na śniadanie poszła mała zmiana.. Zjadłem jajecznice z 6jajek bez 2 żóltek z chlebem pełnoziarnistym.. Standardowo już puszka tuńczyka.. Piersi 0.4kg zrobiłem [...]
11. Dzień Testu ( trening: brak) Trening : BRAK.. Dziś dzien bez trenigu.. i całe szczęście.. bo plecy jeszcze nie doszły do siebie.. ale UWAGA!!! jest chyba ciut lepiej i to własnie napawa mnie optymizmem na nadchodzący tydzień dziś odpoczynek.. ale jutro może może.. sobie potrenuje Dieta: 5 posiłków i 3 porcje białka.. dziś wyjątkowo tak [...]
15. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dziś trening bardzo długi, ponad 2 godzinki.. już pod koniec treningu nóg brakowało energii, ale wiadomo przysiady wysysają całą energi i dobijają konkretnie.. ze względu na kontuzje, nie przesadzalem dziś z ciężarami i odpuściłem też jedno ćwiczenie na nogi.. a mianowicie suwnice, nie [...]
20. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : No wkoncu po 2 tygodniowej.. (a nawet 3 tygodniowej przerwie, bo trening sprzed 3 tygodni to była kontuzja w 2 ćwiczniu) .. zrobiłem wreszcie trening pleców.. wreszcie spuchły,wreszcie do***ałem je ostro, i wreszcie poczułem ,że je mam ! pompa niesamowita, ale to pewnie też dzięki temu ,że nie [...]
23. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening: Jest moc pomimo iż dziś lżejszy trening klatki.. zapas siły czułem przy robieniu serii i o to chodzi.. klateczka i tak ładnie spuchła.. widze poprawe w jej wyglądzie.. czyli główne założenie testu chyba się sprawdza.. to jest priorytet.. Jeszcze prawie 40dni testu.. więc jestem dobrej myśli [...]
27. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Wkoncu zrobilem mocny trening pleców od razu lepiej je poczułem W podciąganiu na drążku więcej mocy.. sporo więcej.. magnezja pomagała przy chwycie... Trening trwał niecałe 2 godzinki.. wytrzymałości nie brakowało ok, oto wypiska : wtorek PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 11 10 9 9 - [...]
51. Dzień Testu (trening: klatka + triceps ) Trening: Czuje ,że siła wzrosła znacznie.. Skos głową w góre w ostatniej serii 110kg na 5 razy.. to juz dla mnie bardzo dobry wynik.. bo jeszcze z 2miesiące temu to własnie tyle brałem na płaskiej heh na prawde ładnie idzie siła.. chociaż ten mój trening nie jest typowo siłowy.. może na klatke tak.. [...]
54. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Uuuu cieżki trening na siłowni normalnie sauna.. tak gorąco było ,że szok.. dużo ludzi się przewaliło przez cały dzien.. pełno sezonowców się zleciało.. widać sezon w pełni takie uroki siłowni bez klimy ;/ lustra zaparowane.. nie było czym oddychać.. do tego ból głowy i mdłości ,które miałem [...]
55. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: Trening jak najbardziej udany to już inna bajka niż wczoraj.. głowa nie bolała i było o wiele chłodniej na siłowni mozna bylo troche przycisnac hehe.. Restore chyba zaczęło się rozkręcać.. czuje więszką moc na treningach, albo sobie wkręcam.. 110kg było takie lekkie ,że wziąlem sobie [...]
[...] + triceps ) Trening: Wszystko elegancko.. moc cały czas do przodu i to mnie cieszy triceps silniejszy.. klatka silniejsza jest GIT myśle ,ze jak kretka sie rozkreci to będzie BAJKA KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 100kg na 8 110kg na 6 120kg na 6 120kg na 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 90kg [...]
Alhambra-nowe wyzwania
