Alhambra-nowe wyzwania

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Trening 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg
12,12, 12,12
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47 kg
12, 12, 12, 12
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg
12, 12, 10,10
2b. wznosy łydek stojąc
4 x 25 powt,
3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg
12,12,12,12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg
12,12, 12, 12
4a. przysiad plie 20kg
4 x15
4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg
4 x 20
Miska

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT
Bieganie 14,3 km
miska

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
trening 2
1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg
12,12, 11, 11
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg
4 x 12
2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg
12, 12, 11,11
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 x 25 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg
12, 12, 11, 11
3b. uginanie ramion-modlitewnik
2 x12 x 14 kg, 2 x 12 x 15 kg,
4b. przysiad ze sztangą 27,5kg
4 x 15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg
4 x 15
Miska

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

16.12.2014 DNT
Miska BWT 110/160/70

17.12.2014 DT
trening 3
1a. pompki
18, 15, 15, 13
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg
4 x 12
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg
12, 12, 12, 12
2b. wznosy łydek na jednej nodze
-----
3b. triceps dip
4 x 15
3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg
10,10, 9, 9
4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg
4 x 20
4b. MC na prostych nogach 52 kg
10, 10, 9, 9

Miska BWT 110/160/70

Uwagi- w MC mogłabym więcej powtórzeń, ale ciężar leci mi z rąk. Zwiększyłam ostatnio obciązenie o 5kg. Muszę kupic paski.

Wznosów łydek brak-kontuzja. Także z tego powodu co najmniej do niedzieli brak biegania. Uderzyłam się na treningu w sobotę tak mniej wiecej 5 cm powyżej zgięcia stawu skokowego, z przodu nogi. Siniaka nie mam do teraz. Był ogromny ból i opuchlizna w miejscu uderzenia. Teraz opuchlizna zeszła niżej , boli jak chodzę lub inaczej stanę oraz kiedy rozciagam to miejsce. Mam wrażenie jakbym uszkodziła ścięgno czy jakiś nerw. Boję się biegac, aby nie pogorszyc sprawy.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-12-18 08:28:20

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

!8.12.2014
DNT. Miska BWT 110/160/70

19.12.2014 DT
trening 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg
12,12, 12,12
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg
10, 8, 8, 8
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg
12, 12, 10,10
2b. wznosy łydek stojąc
brak
3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg
12,12,12,12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg
12,12, 12, 12
4a. przysiad plie 20kg
4 x15
4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg
4 x 20

Wznosów łydek brak. Z nogą jest znacznie lepiej, ale wolę jeszcze ją oszczędzac. Mam nadzieje w niedziele wrócic do biegania...

Miska j.w., generalnie wg założeń, trochę przekroczone tłuszcze.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-12-19 22:22:35

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Wczoraj DNT, ponad 12 godzin w pracy ....

Dzisiaj także DNT, ale postanowiłam wrócic do biegania. Dobrze,że nie porwałam się na dłuższy dystans niż 9,7 km, bo skończyłoby sie spacerem. Pod koniec trasy noga już ostro pobolewała, przez resztę dnia spuchnieta w miejscu uderzenia. Wydawało się,że już jest prawie OK, ale widocznie powrót do pełnej sprawności wymaga jeszcze czasu.

Miski BWT 110/160/70

Pomiary bez zmian.

Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-12-21 21:48:43

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
Trening 2

1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg
12,12, 11, 11
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg
4 x 12
2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg
12, 12, 10,10
2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami
4 x 25 powt.
3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg
12, 11, 10, 10
3b. uginanie ramion-modlitewnik ^16,5 kg
10, 9,8,8,
4b. przysiad ze sztangą 27,5kg
4 x 15
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg
4 x 15

Miska liczona do kolacji. Na kolację była zaplanowana m.in. zupa z cukinii, ale nie wiem dlaczego wyszła masakrycznie gorzka. Ratowałam się na szybko surowami warzywami i ... budyniem, bo koniecznie chciałam zjeśc cos ciepłego, a nie miałam już czasu na gotowanie.... Tak więc bilans niestety rozjechany ...

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Kilka ostatnich dni bez treningów i biegania. Miski starałam się planowac i liczyc, ale zdarzały się rozbieżności. Nie ze względu na Święta,bo ich właściwie nie miałam. Rodzina musiała wyjechac, a ja miałam dyżur w pracy, dniówki lub nocki 9-12 godzin, a w Wigilie prawdziwy maraton - 9 godzin dniówki, 3 godziny przerwy i 12 godzin nocka. Na trening nie było czasu i sił, z jedzeniem także bywało róznie, ale raczej czysto.
Dzisiaj powrót do trenigów i zaplanowanej michy.
DT
Trening 3

1a. pompki
18, 15, 15, 13
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg
4 x 12
2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg
12, 12, 12, 12
2b. wznosy łydek na jednej nodze
4 x 15
3b. triceps dip
4 x 15
3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg
10,10, 9, 9
4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg
4 x 20
4b. MC na prostych nogach 52 kg
10, 10, 9, 8

Miska BWT 110/160/70

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DNT
Bieganie 9,7 km. Wydawało się,że z nogą wszystko już OK, ale nie zdecydowałam się na dłuższy dystans. Słusznie, bo niestety po bieganiu pojawił sie znowu ból i lekka opuchlizna. Jest i tak o niebo lepiej niż po biegu tydzień temu, ale dojście do pełnej sprawności wymaga jeszcze czasu.

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

DT
trening 1
1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg
12,12, 12,12
1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg
10,10, 10, 10
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg
12, 12, 11,11
2b. wznosy łydek stojąc
4 x 25
3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg
12,12,12,12
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg
12,12, 12, 12
4a. przysiad plie 20kg
4 x15
4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg
4 x 20
Miska wg założeń - BWT 110/160/70

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat