b

Trening wyciskanie żołnierskie 20x10 30x8 35x8 35x8 30x8 20x10 MC 50x15 60x12 70x10 70x10 podciąganie szeroko 8/8/7/7 podciąganie sztangi do brody 30x10 - 4 serie unoszenie sztangielek bok 7x15 8x12 9x10 4x20 biceps sztanga 20x10 25x10 25x10 25x10 25x10 aero 30min Dieta kcal 2533 B 206 W 270 T 61

Trening wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 podciąganie szeroko 8/8/7/7 pompki na poręczach 10/8/8/7 unoszenie sztangielek bok 20/18/15 podciąganie sztangi do brody 3x10 młotki 20/15/12/10 aero 15min Dieta kcal 2400 B 185 W 242 T 74

Trening bieganie 45min Dieta kcal 3200 B 217 W 330 T 110

Trening rano bieganie 35min Dieta kcal 2730 B 204 W 275 T 84

Śniadanie z rana napędza cały metabolizm organizmu, który jest spowolniony po przespanej nocy. Musisz dostaczyć odpowiednią ilość energii, by starczyło jej na cały poranek. Idealnym żródłem stopniowo uwalnianej energii są węglowodany złożone, które znajdują się w produktach zbożowych z pełnego przemiału. Zawierają one też sporą ilość błonnika, [...]

oczywiście, że tak. Chodzi mi o to, że przez cały ten czas jak trenuję stosowałem się do zasad starych jak świat 5 posiłków, ilość b/ww/t ustosunkowana do celu jaki chcę osiągnąć. Szczerzę mówiąc nigdy nie natknąłem się na taką metodę jaką przedstawiłeś w linku =) człowiek uczy się całe życie ;) aczkolwiek gdy zobaczyłem nick Koniu151 wiedziałem, [...]

/SFD/Images/2015/10/6/86d5b8dde44f4f1b89d20f24bce7de34.jpg Poprawiona wersja. Zmiany? -Białko przycięte do 2,2g -Dorzucone masło orzechowe do śniadania (własny mix, nie tylko ziemne) -Dodana ryba na koniec dnia Wartość kaloryczna: 2742 B / T / W : 2.18 / 2.16 / 1.48 Dałby radę ktoś to teraz ocenić? Zmieniony przez - frisko w dniu 2012-02-22 [...]

obecnie trzymam 2300-2400 kcal B-180 T-107 -W-180 Po 7 dniach - 1kg ciąć czy trzymać dalej to zapotrzebowanie. Przypuszczam że woda zeszła tylko i może coś trzeba uciąć.

b: 221 g ww: 158 g tł: 164 g może być taka proporcja na redukcje?

Night problem mam wlasnie z treningiem, nie wiem jaki , poprosilam tego trenera ale widzialam ze on nie bardzo wie o czym ja mowie :-/ Teti, tak wlasnie patrze na siebie i ten bf to do najnizszych nie nalezy, zobacze za pare dni, na razie jest ok na 1600 ciagne 110 B 121 Fat i 18 wegli, bo nie cwicze na razie wiec scielam te wegle . Ogarne u [...]

kocio2009, wziąłem sobie twoje słowa do serca, przeczytałem tyle tematów na sfd ile mogłem i wyszło coś takiego (wszystko liczone w dzienniku vitalmax): http://imageshack.us/photo/my-images/20/dieta222.jpg/ Carbo i wit.B dałem bo po prostu mam i chcę wykorzystać. Poza tym od razu po treningu przez co najmniej 30min nie jestem w stanie nic za [...]

b-2 t-1 w-7 dobre ? czytalem gdzies ze dla ekto te btw jest dobre, okej zmienie obiad z posilkiem przedtreningowym, i jak dieta ? jeszcze cos do poprawki ?

To czemu jeśli jest ponad 3000kcal to w Vitalmaxie wyszło mi ze 2816? No ketchuo lubie co poradzic ale staram sie ograniczacChleb z ostatniego out a jak przeliczas te gramy b/t/w na kcal skoro vitalmax troche za mało tego nalicza?

Ciezko jest obliczyc dokladnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, musisz poznac swoj organizm to sa tylko wskazowki nie traktuj tego zbyt sztywno. Z czego wyliczales zapotrzebowanie z postu ellisa czy z dziennika vitalmax'a ? Napisz jaki masz rozklad b/t/w na kilogram masy ciala. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 13:52:36

Dzięki wszystkim za jasne odpowiedzi . Rzeczywiście z tym lipcem i sierpniem przesadziłem grubo , ale dopiero zaczynam się racjonalnie żywić . Problem leży w tym , że spożywam za małe ilości pożywienia tj. wczoraj ok. 150 ww , 50 b i 40 tł. . Z każdym kolejnym dniem będę zwiększał te składniki aby wyjść na prostą . Kocham biegać , i chciałbym się [...]

Co to są 8 minutowe abs? I co to są wieloskoki? Co odjąć od mojego planu treningowego, żeby dodać skipy a, b, c i wieloskoki i po ile?

[...] / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w oleju 41/2,4/0/192kcl -100g chleb razowy 5,6/1,7/45,6/223 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 [...]

[...] / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w wodzie 41/2,4/0/192kcl -50g chleb razowy 2,8/0,8/22,8/111 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal - 150g piersi z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 [...]

pyknij sobie 200mg prolo co 4 dni przez 8 tyg na pierwszy raz w sam raz nolva 10mg sobie jedz dziennie powinno starczyc clomid 15 dni po ostatnim strzale dzien 1 2 tab i po tem 12 dni po 1 nie powinno cie zablokowac efekty mniejsze beda bo mniej wody przyciagniesz ale miesien bedzie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2010-02-03 20:54:53

Bo nogi + plecy to słabe połaczenie i nie dla początkujących bo można bardzo łatwo zajechać prostowniki. Na twoim miejscu poszuklałbym FBW opartego na ćwiczeniach złozonych takich jak przysiady/mc/podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wyciskanie na klate i barki/wiosłowaniach , rozdzielił na dwa zestawy A i B i ćwiczył na zmiane ABA/BAB/ABA [...]