b

Zwierz ...kreatyna mono..w wodzie maxymalnie 30 minut ale pirogronian i cytrynian sa stabilne i mozna je moczyc:)))b.dłoogo Maku...jak slusznie Zwierz zauwazył cytrynian i pirogronian kreatyny to nie prohormony(ph)..ale na 100%jest to top jesli chodzi o kreatyne.... pozdro bigger biger

najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na [...]

rosol = woda i troche tluszczu ale ile tego tluszsczu na 100g ? bo ja soibe posilki ukladam zawsze wedlug "dziennika posilkow VITALMAX" i tam zawsze podaje wartosci odzywcze zeby wiedziec ile zapotrzebowan na dzien spelnilem to tak mniej wiecej na 100g rosol ile moze miec b/t/w kcal?

endo cel:masa B:155g 2,1g/kg T:74g 2,0g/kg W:374g 5,0g/kg tyle mi wyszlo w dzienniku Vitalmax

Dobra juz napisze:) chodzilo mi oto ze dziewczynie bedzie ciezko. Nadejda dla niej dni proby, kiedy bedzie trenowala. Skoro jest swiadoma tego moze sprobowac na swoja odpowiedzialnosc. Oto b\co zawieralo sie w tym poscie I never Die

Jeszcze takie. Ludzie powiedzcie coś a) bier kreatyne b)jedz zupe mleczna c) żryj szczaw d) startuj w zawodach Mr. Oświęcim. Ułatwiam zadanie. Może będzie jedna inna niż c) i d).

mysle ze smialo mozesz 2 g B na 1 kg masy / 0,7 T na kg masy a reszta kcal to WW , jezeli nie chcesz duzo spadac z miesni to jedz wiecej wegli , najpierw uzupełnij dietę w tłuszcze i wywal te posiłki z suplementacji , wtedy dodaj normalne i wegle automatycznie pojda wyzej

bierzesz je wg brakow, tzn, brakuje Ci np. 50g bialka i 100g wegli to dopasowujesz dawkowanie pod te braki wlasnie i bierzesz tyle prochu by je uzupelnic, musialbys policzyc sobie ile b/w/t spozywasz i jakie mniej wiecej jest Twoje zapotrzebowanie nie sugeruj sie dawkowaniem z etykiet, to tak nie dziala, co do bcaa nie ma potrzeby brac ich przed [...]

Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa : 83 cm Obwód klaty: 106 cm Obwód uda: 55 Ramie (tu najwiekszy problem): 33 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 6 razy w tygodniu + siłownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: dobry [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 2 serie x12x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 2 serie x12x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie x10x10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie x12x12 - Martwy ciąg na ugiętych nogach 2 serie x12x12 [...]

Skoro nie miałeś wcześniej planu to nie rób planu dzielonego, zrób sobie FBW, jedno ćwiczenie złozone na partie, kolejność nogi/plecy/barki/bic/tric, zrób dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj. Pzdro

A: siady 4x wioslo sztanga 4x wycisk sztanga plasko 4x wycisk hantle siedzac 3x modlitewnik 3x poręcze 3x B: wykroki 4x mc 4x wycisk hantle skos gora 4x unoszenie hantli bokiem 3x hantle mlotkowym z supinacja 3x francuz lezac 3x potrenuj fbw z 1-1,5 miesiaca i przerzutka na splita w ktorym uwzglednimy dwuglowe ud, lydki, przedramie

ja sobie b. chwale metodę 10*10 właśnie na barki reszta już w sposób dobrany ale chyba wedle bardziej klasycznych wzorców- wyciskanie na klatkę i barki w zakresach kulturystyczno-siłowych, a reszta myslę, zę skupiając się na technice możesz już trenować średnimi ciężarami i w zakresach powt. nieco większych

chyba machnełes sie z tym grahamem, masz dwa razy podany, raz 50g a pozniej 100g, a wartosci b,ww,t w obu wpisane takie same

A Przysiady 4s Ugnianie nóg na maszynie 3s WYWAL Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s DAJ POMPKI NA PORECZACH Ugnanie ramion z hantlami 3s WYWAL B Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG Uginanie nog na maszynie 3s [...]

Vote: +b za głupotę i obrażanie innych.

Ja na wydział w niektóre dni zabieram 2 pudełka z wcześniej przyrządzonym jedzeniem (ryż, kurczak itd.). Na początku wzbudzałem zainteresowanie i może śmiech (choć za dużo powiedziane) i może dziwnie się z tym czułem. I czuje nadal chyba, ale mam to gdzieś :) Rób swoje, opłaci ci się to i nie będziesz żałował. Dla mnie dieta jest b. ważna...

Dieta " brak Suplementy " bedą Odżywki to tylko uzupełnienie diety, więc zbędne jeśli jej nie ma... podaj ciężary w podstawowych bojach (siad,mc,wl) FBW to zmiany" po 1ćw na partie kolejność" nogi,plecy,klata,barki, bic tric nie koniecznie, jeśli już to tric w A, bic w B duże 3s, małe 2s popraw i wklej.

Jednak zrobie sobie 2 zestawy: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]