b

http://www.youtube.com/watch?v=sx9PGM1K8Mk b. dobre cwiczenie powinno pomoc z lopatkami

Czyli istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój metabolizm spowolnił. Policz więc swoje zapotrzebowanie w linku od anoxic, ale wylicz na 0, czyli bez masy, ani redukcji. Ułóż dietę na podstawie artykułu Moralesa (fajnie opisane po kolei. Przydatne dla początkujących w układaniu jadlospisów) i rozkład b/t/w niech będzie 2-2,2/1,3/reszta. Obserwuj [...]

Dużo, za dużo! Jak robisz FBW, to dajesz 4-6 ćwiczeń, żadnych maszyn! Ogranicz swoje plany A i B do własnie takiej liczby ćwiczeń, same wielostawy, ewentualnie możesz dodać po jednej izolacji na ramiona, tyle. A najlepiej weż jakiegoś gotowca i sam nie układaj planów, tutaj masz bardzo dobry plan, przeczytaj od deski do deski, nie kombinuj, nie [...]

A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt) wypychanie sztangielek nad głowę siedząc (3x8?) unoszenie hantli stojąc 3x8 brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 B: martwy ciąg 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) podciąganie 1xmax (po 1 [...]

nie wystarczy jesc ile sie da diete powinna byc zbilansowana... odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczu... co do treningu... w planie B przy klacie zrob wyciskanie hantlami ale skos dodatni... w tricepsie zrob sobie wyciskanie sztangi waskim nachwytem... a przy bicepsie uginanie hantli mlotkowo... nie widze cwiczen na takie partie jak lydki [...]

W angieksiej tv dosc czesto pokazuja jego walki. Uwazam ze po deficyci z Barrera jego status bohatera i gwiazdy znacznie ucirpial, taki jest moje zdanie:). Podziwiam go za jego osiagniecia, ze potrafi sie wybic z malego miasteczk w W.B bedac dzieckim imigrantow z Yemenu i osiagnac sukces. Ale ogolnie musze przyznac, ze jest on arogantem i jego [...]

[...] ze sztangą 4x8 Brzuch 3x10 Dzień B "2"" Przysiad sztangą trzymana z przodu 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Brzuch 3x10 Jeśli chodzi o dobór ciężaru, z tego co zrozumiałem, progresuje ciężarem 2,5kg co tydzień (w każdym kolejnym trzecim treningu). Dla przykładu wyciskanie sztangi na płaskiej 5PM to 65 kg. [...]

Mam tansza tune Nazwa Produktu: TUńCZYK Masa Produktu: po odcięczeniu 135g Cena produktu: 1,36 Miasto zakupu: KAUFLAND cała POLSKA Data Zakupu: wczoraj edit: temat sie podoba. nawet bardzo:) Zmieniony przez - M.B.T.S. w dniu 2008-07-11 13:49:24

[...] Danie z Tunczykiem: V POSILEK Ryz 100 g 7/1/77 Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Oliwa Warzywa VI POSILEK Bialko Wpc 30 g z woda 24/2/2 Ser twarogowy chudy 125 g 25/1/4 Oliwa Teraz tak to wyszlo :) Jesli wszystko sie Zgadza to zaczynam liczyc ile gram zeby dobrze wyszlo z makroskladnikami . Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2009-06-16 19:58:57

t 1 g/kg b 3g/kg ww 3g/kg eca bierz stale - dzieki temu wykorzystasz optymalnie jego dzialanie; poza tym efka dziala najlepiej w droogim miesiacu przyjmowania /jesli oczywiscie wskazana jest tak dlooga sooplementacja/

Aha, no to widzisz, dobrze, że zapytałem, bo dodałbym 3 duże łychy mąki kukurydzianej... :-D Dzięki! Także jeszcze tylko ogólne pytanie, kto może niech mi proszę odpowie :) - czy ten plan z drugiego screena jest ok, chodzi mi pod każdym względem diety lowcarb. Czy ten IG produktów dobry, czy b/w/t się zgadza, czy coś podbić, jakieś warzywa dodać, [...]

b/w/t w odpowiedniej ilosci. kalorie sprawiaja ze chudniesz/tyjesz Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-06-10 23:08:49

[...] nóg w siadzie 3x8 Plecy- ściąganie drążka 3x10 Klata-3x10 Bary-smith3x8 Bic-uginanie 3x8 Tric-pompki odwrotne3x10 B: Nogi-suwnica3x10, prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu Plecy-sciaganie drazka zza głowy Klata-płaka 2x10, skos 3x10 Bary-unoszenie bokiem 3x8 Bic-modlitewnik3x8 Tric-francuz pojedyńczy 3x10 C: Nogi-suwnica3x10, martwy [...]

To nie jest dieta. To głodówka. Wiem coś o tym. Wylicz zapotrzebowanie b/t/w i wklej.

Mateusz953 co to jest bohomaz, eksperyment bo napewno nie plan treningowy . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli poręcze/lub/francuz i wykonujesz na zmiane :-)

Mam rozumiec ze to jest tym sposobem 5x5 ? I z kazda kolejna seria zwiekszam ciezar. A przed rozpoczeciem 2 serie rozgrzewki z malym obciazeniem. A i jeszcze jedna sprawa FBW sie robi 1 raz w tygodniu, a trening ma trwac od 4-8 tygodni wiec trening A bedzie 4 razy i trening B bedzie razy ?

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2 PLECY: Ściąganie drazka wyciągu gornego 2s Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 2s NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3s Wspięcia na palcach w staniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 2s NIe wiem jakie to sa cwiczenia wielostawowe biceps i triceps [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 /uginanie nog lub przy plecach daj MC na prostych i [...]

Tak juz jest przyjemnie. W planie B co prawda brakuje czegos na dwuglowe ale to nic. Przyloz sie tam do siadow a w A przyloz sie do MC na prostych i bedzie rewelacja. pozdrawiam

Wygrana w open Stanisława Mentla w trzeciej grupie weteranów. Best Lifters of Masters 3 Rnk Lifter Nation B.Weight WF Result W.Points C.Rnk. 1. Mentel Stanislaw Poland 99,16 0,6107 190,0 116,03 2. Sitruk Claude France 65,44 0,7907 135,0 106,74 3. Motovilnik Vasilii Russia 73,32 0,7241 145,5 105,36