FBW co myslicie?

Wiek 25 lat, 181cm, 82kg dieta jest,


A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy 2s
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
PLECY:
Martwe ciągi 3s
Wznosy barków - szrugsy 3s
NOGI:
Prostowanie nog w siadzie 2s
Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s

B
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skos w gore 3s
BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s
PLECY:
Ściąganie drazka wyciągu gornego 3s
Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 3s
NOGI:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Wspięcia na palcach w staniu 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 2s

System ABA BAB 15-10-5
Czyli: Jeden tydzień jade ABA

A -15 poniedziałek
B - 10 środa
A - 5 piątek

Nastepny tydzień BAB

B - 15 ponioedzialek
A - 10 środa
B - 5 patek

I tak na przemian.

A jak z rozgrzewka przed każdym cwiczeniem 1s z ok. polowa ciężaru?

Przerwy miedzy 1-2min?

A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy 2s
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
PLECY:
Martwe ciągi 3s
Wznosy barków - szrugsy 3s zmien to na cos na najszerszy
NOGI:
Prostowanie nog w siadzie 2s 3s
Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s daj cos na dwoglowy

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s

B
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skos w gore 3s dal bym hantle
BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s Zmien na jakies cwiczenie wielostawowe
PLECY:
Ściąganie drazka wyciągu gornego 3s
Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 3s
Po 2s
NOGI:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3s
Wspięcia na palcach w staniu 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 2s zmien na cos wielostawowego

System ABA BAB 15-10-5
Czyli: Jeden tydzień jade ABA

A -15 poniedziałek
B - 10 środa
A - 5 piątek

Nastepny tydzień BAB

B - 15 ponioedzialek
A - 10 środa
B - 5 patek

I tak na przemian.

A jak z rozgrzewka przed każdym cwiczeniem 1s z ok. polowa ciężaru?

Nie musisz przed kazdym cwiczeniem. Wystarczy 1s rozgrzewkowa przed duzymi partiami na 60% CR

Przerwy miedzy 1-2min?

Ja stosuje 2-3 min przerwy, ale jak ci wystarczy 1-2 min to ok

Na nastepny raz nie piekl sie tak. Ja mam tez zycie prywatne i wg wolnego czasu staram sie odpowiadac na wszystkie posty w tym dziale

w bicepsie i tricepsie cwiczenia wielostawowe? mozesz podpowiedziec jakie to

rozumiem i sorry za wczoraj,dzieki za odp

A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy 2s
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
PLECY:
Martwe ciągi 3s
Podciaganie na drazku 3s
NOGI:
Prostowanie nog w siadzie 3s
Uginanie nog w lezeniu 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s

B
KLATKA:
Wyciskanie hantli na skos w gore 3s
BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2
PLECY:
Ściąganie drazka wyciągu gornego 2s
Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 2s
NOGI:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3s
Wspięcia na palcach w staniu 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 2s

NIe wiem jakie to sa cwiczenia wielostawowe biceps i triceps prosze o podpowiedz

wielostawowe na triceps mopze byc - pompki na poreczach? a na biceps nie moge nigdzie znalesc

na triceps mozesz dac francuskie wyciskanie, a na biceps uginanie w chwycie mlotkowym lub z supinacja

A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy 2s
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
PLECY:
Martwe ciągi 3s
Podciaganie na drazku 3s
NOGI:
Prostowanie nog w siadzie 3s
Uginanie nog w lezeniu 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s

B
KLATKA:
Wyciskanie hantli na skos w gore 3s
BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
PLECY:
Ściąganie drazka wyciągu gornego 2s
Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 2s
NOGI:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3s
Wspięcia na palcach w staniu 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja 2s

brak ciezkiego cwiczenia na uda w programie A.
niby jest martwy ciag(jesli mowimy o jego klasycznej wersji),ale i tak...na tym poziomie to za malo.
konieczne ciezkie cwiczenie.
brak ciagu na gorny grzbiet w pozycji horyzontalnej,czyli jakiegos wioslowania w programie A.
to chyba tyle.
pozdrawiam.

j hardgainer