A
KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangi za głowy 2s
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
PLECY:
Martwe ciągi 3s
Wznosy barków - szrugsy 3s
NOGI:
Prostowanie nog w siadzie 2s
Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s
B
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na skos w gore 3s
BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s
PLECY:
Ściąganie drazka wyciągu gornego 3s
Podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 3s
NOGI:
Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Wspięcia na palcach w staniu 2s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 2s
System ABA BAB 15-10-5
Czyli: Jeden tydzień jade ABA
A -15 poniedziałek
B - 10 środa
A - 5 piątek
Nastepny tydzień BAB
B - 15 ponioedzialek
A - 10 środa
B - 5 patek
I tak na przemian.
A jak z rozgrzewka przed każdym cwiczeniem 1s z ok. polowa ciężaru?
Przerwy miedzy 1-2min?