b

W A zamiast wyciskania zza głowy daj sprzed. W B na nogi daj coś innego np. front squat albo mc. Reszta ok Pzdro

metanabol: 2,3,4,5,5,4,3,2. jest to 196 tabletek. jak widzisz kuracja trwa 8 tygodni. kup sobie do tego wit. B kompleks, C0,1 , C0,2 ,silimarol 0,7mg. zawsze po gorącym posiłku: meta+C01+C02+2*Bkomp.+silim. po skonczonej kuracji dobra suplememtacja np. OLIMP PROWIT80 + OLIMP kreatyna + OLIMP L-karnityna. to w celu ograniczenia spadku masy. [...]

to tzw. produkt spod lady b.dobrej jakości (tyczy się to stacka 2 MDY) Zmieniony przez - MASSpower w dniu 2005-11-10 14:23:02

masz tam przyklade podane bierzesz jeden i lecisz tylko cwiczenia mozesz pozmieniac do twoich mozliwosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

Jest A i B

czyli tak: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s [...]

Wcale nie jest taki swietny... Co to za cwiczenia na nogi w B? Ty cwiczysz czy sie rechabilitujesz? Ćwiczę, ćwiczę... co do tego cwiczenia wydaje mi sie ze to to Tak chodzi o to ćwiczenie.

[...] 12/10/8 w B: Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Wykrocza 12/10 Plecy: Martwy ciag 12/10 Podciaganie na drazku szeroko 12/10 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 12/10 Triceps: Francuz lezac 12/10 na bica mozesz dac uginanie ramion z hantlami w chywcie mlotkowym i tak jest git pamietaj nie 3 serie tylko 2 serie 12/10 tylko w 1 cwiczenu 12/10/8

a taki zestaw moze byc troche go zredukowalem niz pierwszy teraz bede robil w zakresie 12-8 czy robic w zakresie takim jaki mam ten pierwszy trening ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążku 3s 9/8/7 - Wyciskanie zza pleców 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s 12/10 Barki: - Unoszenie w górę 3s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie (sztanga) 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s 12/10 i to0 ma tak wygladac ? bo jakos nie wiem czy beda widac po tym efekty

W A : -wywaliłbym te rozpiętki W B : - Wyciskanie zza pleców ? to jest chyba na barki a nie na plecy chyba że tobie chodzi o ściąganie drążka wyciągu ale to też bym wywalił... - W klacie dałbym hantle bo sztange masz w A - Na bica w chwycie młotkowym Pow. w granicach 12-8 Pzdro.

[...] 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s 12/10 - Rozpiętki 2s 12/10 Barki: - Unoszenie w górę 3s 12/10 Tricepsy: - Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie (sztanga) 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion w chwycie 2s 12/10 Zmieniony przez - platffus w dniu 2009-12-29 10:14:10 jeśli cos byscie jeszcze zmienili to [...]

Negatywy w martwym wykluczam ze względu na ryzyko kontuzji. Spowalnianie fazy ekscentrycznej ruchu w tym ćwiczeniu jest wyczerpujące, a trzeba je wykonać samodzielnie. Jeśli ktoś się uszkodzi, to nie będę miał pełnych danych. Drop sety/rest pause nadmiernie zwiększą objętość treningu, a ja nie jestem w stanie kontrolować trenujących - zaczną robić [...]

jak juz robisz dwa zestawy to na swszystkie partie co do barków w jednym dałbym ewentualnie w A high pull a w B wyciskane zołnierskie

"SUplementy:zielona cherbata(czy wraz z intensywnoscia picia zielonej cherbaty wzrasta pozytywne dzialanie odchudzajace tj>czy lepiej pic np 5 cherbat dziennie niz 2),kawa " To są h... nie suplementy. 1. Compleks witamin Now. Plus witaminy grupy B +magnez . 2. TSE Olimpu 3x1 . 3. Lecytyna Olimp. 4. Czosnek w kapsułkach.

Zdecydowanie lepiej ćwiczyć na maszynach niż wcale. Ja bym dokonał jednak zmian: 1. Stworzyłbym dwa plany (A i B) i ćwiczył nimi na przemian na każdym treningu 2. Na każdą grupę wykonywałbym tylko jedno ćwiczenie, ale w większej ilości serii 3. Jeśli jest możliwość dodałbym ćwiczenia z obciążeniem własnym ciałem typu pompki na poręczach, [...]

Wiek :14 lat Waga : 78 Wzrost : 186 Staż treningowy: żaden oprócz koszykówki Obwód pasa nie mam mozliwoscia aktualnie sie zmierzyc :PP Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: Gites :P Preferowane formy aktywności [...]

Niech ci będzie. Plecy-rób klasyczną wersje mc-w dniu dwugłowych daj żurawia-dwójki ci rozsadzi Reszta ok. Biceps-ok,w drugim możesz nawet obciąć 1 s-biceps i tak będzie nadpalony po plecach Klatka-No przyznam że 1 raz widzę osobę która chce robić 2ćw. na ten mięsień(tylko)Możesz pokusić się o jakąś izolacje na koniec(wtedy obetnij 1s. z asysty). [...]

[...] (kupiłem ponieważ trafiłem na ogromną promocję od znajomego) " Mimo wszystko strata pieniędzy, L-carnityna i HMB nie działają. "Zapomniałem dodać, w jaki sposób kurczak powinien być przygotowywany? Dusić na parze i podawać z ryżem/kaszą+warzywa?" Gotowany, parowany, duszony, pieczony. Diety nie ma co oceniać. Nie podałeś [...]

Nie zawsze udaje się jednoczenie budować mięśnie i spalać tłuszcz, zależy od różnych czynników. Lepiej to podzielić na etapy w których skupiamy się na konkretnym celu (masa, redukcja). Robienie martwego ciągu 2x w tygodniu nie ma sensu i mocno obciąża układ nerwowy. Jest tyle różnych ćwiczeń, kolega wyżej podał przykłady. Ułóż sobie dwa treningi [...]