b

Staż 16 miesięcy, wiek 21, waga 73, wzrost 180, dieta 3000 kcal, B 140, T 100, W 390, umiejętne zwiększenie masy mięśniowej przy jak najmniejszeym nabraniu tkanki tłuszczowej, suplementacja omega 3

Bazujesz na dobrych produktach więc nie ma mowy tu o śmieciowym jedzeniu, być może problem w tym że makro wygląda źle, jedyny produkt białkowy jaki masz w ciągu dnia to pieczone mięso bądź ryba do obiadu, chyba że do owsianki itp. również coś dorzucasz, np. odżywkę białkową. Jak wyglądają proporcje b/w/t? Tu nie chodzi o makro skoro nawet nie wie [...]

-W śniadaniu za dużo węgli za mało białka :może jakieś jajka? -W przed-treningowym brak białka : dodaj kuraka - W właściwym posiłku potreningowym daj białka i węgle razem a nie jakoś cudjesz w propocjach 2:1 (ww:b) ale skoro ci się lepiej trawi... ale wtedy może gorzej się wchłaniać -W po treningowym dodaj jakieś łatwo przyswajalne białko( [...]

A) nogi : przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko 3s OK (co to znaczy wasko? stosuj taki rozstaw,ktory w bezpieczny sposob pozwoli ci zejsc jak najnizej) : wspięcia ze sztangą na barkach 3 DODATKI NA KONIEC klatka : sztanga,ławka pozioma 3s OK barki : wyciskanie sztangi z za karku 3s OK...choc wersja z przodu klatki jest bezpieczniejsza. [...]

Dobrze zrobil choc gdyby dostal propozycje od B-Hopkinsa w CW to jednak jakis minus w tym jest. Zreszto z BH ten pas nie bylby taki wazny ;} no ale coz decycja moim zdaniem dobra. Tomek teraz powinien sie skupic tylko i wylacznie na HW. Choc np ukazal sie ostatnio ranking boxrec w ktorym Adamek znalazl sie az na 8 miejscu. Choc np nie wiem co robi [...]

Dobra to lecę push pulla 4x w tyg planem A i b co trening z ciezarami znizac dużo na początek czy tylko troszkę ? A co do zrzucenia to 4 dni wtedy gdy mam trening bilans ujemny A gdy mam Free Day dodatki bilans tak ? A co do cardio to bym wrzucił na początek 2x w tyg po treningu siłowym. Gdybym miał robić w dzień wolny to trochę ciężko by mi [...]

Pierwsze co to napisz jego wiek i zapotrzebowanie na B/WW/T Po drugie napisz ile czego pozdro

miesnie to w b duzej czesci woda ale ciezko mowic tu o pomaganiu lub utrudnianiu! wode nalezy pic by miesnie i ogolnie caly organizm byl dobrze nawodniony szczegolnie gdy intensywnie trenujemy i pocimy sie!ale blednie myslisz ze woda wplywa na mase lub rzezbe!poprostu gdy uprawia sie sport trzeba uzupelniac plyny i jest to oczywiste ale od wody to [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - Wspięcia na palce stojąc 2s - Hack przysiad ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

Przeczytaj co spaiter napisał A przysiad ze sztangą na barkach 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie sztangą skos 3s military press 2s pompki na poręczach 2s B przysiad przedni 3s Martwy ciąg 3s wyciskanie na płaskiej 3s unoszenie bokiem 2s podciąganie podchwytem 2s Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-15 14:21:10

wylicz tę dietę dokładnie www.potreningu.pl Plan ok ale Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. zmień w B wiosłowanie odpuśćjuż

Moim zdaniem posiłek numer 1 i 3 się sprawdza, resztę wywal i pozamieniaj tak aby b/w/t były w odpowiednich ilościach . // Edit Chociaż ja bym w 1 posiłku zmienił bym na omleta z 2 jajek . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-02-17 18:55:47

1. Przerwa spowodowana kontuzją. Kontuzja całkowicie wyleczona na sporo przed rozpoczęciem siłowni. Tak, będę wracał do bjj. Planowany powrót na przestrzeni 3-4 miesięcy. 2. Dietę jest, z dodatnim bilansem kalorycznym, zapotrzebowanie na makro wyliczone i sumiennie staram się realizować. W przeciągu ostatniego miesiąca masa poszła w górę o [...]

z tym podawaniem b/t/w to nie wiem - nigdy tego nie liczyłem, ale chyba muszę zacząć. Czyli polecacie 1-12 enan 250mg e5d 1-10 clen+spalacz 2tyg/2tyg ogarnieta micha ;) (kupiłem już 15kg białka), a dalej mam kłopot "...skonczysz redukcje to wskakujesz na tren+prop i robisz suche miesko." jak później brać Tren+Prop?

Mam pytanie, czy w B mogę zrobić martwy przed wioslowaniem? Jako 3?

znam znam sama tego uzywalam alejakies 2-3 lata temu jak mialam krotkie wlosy i bylam b.zadowolona z tego preparatu wloski fajnie sie ukladaly dlugo sie po tymtrzymaly i byly sztywne ale nie sklejone

dojdzie jeszcze sporo kcal/b/t/w z posilku - obiadu z godz 13.00 no i z posilku przed treningiem .... wiek: 22 lata waga: 71,5 kg wzrost: 180 cm cel ---- masa + masa mieśniowa

A jeżeli dodam już w planie b wyciskanie sztangielek na skosie to jako 5x5 czy 3x8?

M1,4ADD nie ma nawet podjazdu do methyl1test, superdrol rowniez przy oryginalnym m1t jest delikatnym srodkiem...w prawdziwym M1T na dzialanie czeka sie 2-5 dni i jest b.mocno odczuwalne... 20mg tego srodka zamiatalo naprawde duzych kolesi ale ile methyl1testa jest w produkcie z Dragona to niestety niewiadomo. Stanodrol to kosmetyk więc nie warto [...]

666 ! - chodzi mi o to że w lato jak jest na dworze powiedzmy 29 stopni a na siłowni mam powiedzmy 25 stopni to z moich gaci i koszulki kapie mi na podłoge POT ! - poza tym jestem wtedy po treningu b.zmeczony i ulge czuje dopiero w nocy. No i kiedy bedę miał czas na łódki Bols i dziewczynki... Szczała ! Yo ! XXL