b

Witam ponownie :) nie oddzywałam się długo, ale to nie znaczy ze zaniechałam mojego planu, zdrowego odżywiania i cwiczeń. po prostu nie mam za bardzo czasu na codzienne wpisy :/ minął jednak miesiąc a ja nie widzę efektów, a jest nawet wręcz przeciwnie, czyli zmiany na gorsze. :/ Potrzebuję wieć porad. tak w skrócie co robiłam przez ostatni [...]

dzisiaj konkretny dzień, jak zwykle w poniedziałek siłka, bieżnia 8 minut 1. uginanie z suplinacja hantli 4x10x20kg 2. face pull 3x12x30kg 3. wyciskanie zza karku 3x8x60kg 4. wspięcia na palce stojąc na maszynie 3x15x100 5. skłony na maszynie 1x20x55kg, 2x12x85 6. wyciskanie przed siebie na maszynie - każda ręka osobno, elastyczne kable - [...]

dzisiaj z powodu dłuższej pracy nie było czasu na porządny trening. najpierw bieg ok 1.5 km w szybkim tempie, później street workout - podciągania i dipsy. razem jakies 8 serii. z powrotem do domu bieg z 3 sprintami i tyle. Dieta B - 145, WW - 250, T - 85 w weekend mozliwe załadowanie większej ilości węgli - zobaczymy.

dzisiaj bez treningu dieta słabo, wpadly 3 browary i cola B - 140, T - 75, WW - 400 łącznie nabicie fajne. Jutro się poćwiczy :)

Wstawiam zdjęcia sprzed roku, ale nie zmieniło się nic. Właściwie od dwóch lat nic się nie zmienia ... Na siłownię chodzić będę jeszcze tylko 2 tygodnie wiec skończę swój trening tak jak mam rozpisany. Potem będę ćwiczyła w domu, gdzie posiadam ławeczkę (regulowaną, z możliwością na płasko i na skos), sztangę, sztangę łamaną, gryfy i ciężary od [...]

Tętno spoczynkowe ok 80 maja normalni ludzie jednak im nizsze tym wieksza wydolnosc, tetno spoczynkowe spada od treningow, biegacze na dlugich dystansach maja b niskie tetno spoczynkowe ok 35-40, jest to dla nich dobre, poniewaz ich serce moze ciezej pracowac, bo jesli u kogos maxymalne tetno wynosi 200 to od 80 wzrasta o 120 uderzen i szybciej [...]

no wlasnie dlatego jezeli chcesz zdobywac mase to pomysl o srodkach, ktore daja dobre przyrosty.. winstrol na podciecie i docyckanie OK ale na nim nie zrobisz masy, generalnie moze nawet stracisz oczywiscie nie mowie o miesniu ale ogolnej masie.. boldenon? czemu nie tyle, ze czy da Ci wiele? mysle metan wyjdzie taniej i lepiej 1-4 metan 30mg 1-9 [...]

Gratulacje zwyciezcom i reszcie A.C.A.B Pomogłem ci daj soga

Nie łap się za soki. Jeśli po 2,5 roku treningów masz taką niedowagę to: a: źle ćwiczysz b: źle się odżywiasz lub nie jesz wcale c: jesteś chory na jakąś przewlekłą chorobę Dopuszczam również kombinację wszystkich punktów jednocześnie. Proponuję odwiedźić dobry sklep z odżywkami i dietetyka.

Ciezka sprawa, nie da sie dobrze porownac bo kryteria sa sliskie, ale: Catalaja 4 pkt bo brzuch jest bardzo dobry i nie potrafie pominac jej sprawnosci i ogolnie fit looku z filmikow ktore wrzuca Drazek 3 pkt bo jednak ma niski bf i te krate, a to mi sie po prostu podoba, poza tym sprawnosciowo tez widac ze jest b.dobrze Patik 2 pkt bo po prostu [...]

Fajny przepis.. Tylko jezeli podales dokladny rozklad B/T/W to mi tutaj wychodzi 1125kcal a nie 620

no z dwoma FBW nie ma problemu,z tym,ze rozumiem,iz to nie zaden blad,ani pominiecie z pospiechu,ze w pierwszym zestawie sa 2 cwiczenia na klatke,a w drugim jedno?:) takie "odciazenie" ? wole robic rumunski,bo jakos czuje sie przy nim pewniej,przy zwyklym trudniej mi zachowac poprawna pozycje o dziwo:)no i moje plecy dziwnie na niego [...]

Chciałbym dojść w końcu do jakiegoś porozumienia :) Aby nikt nie myślał że liczę na odwalenie roboty za mnie, poniżej zmiany zgodnie z tym jak rozumiem wasze sugestie. A Przysiady ze sztangielkami/bułgarskie 3x Wiosłowanie podchwyt/nachwyt 2x Pompki wąskim rozstaw, nogi na podwyższeniu 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Uginanie ramion ze [...]

Ze wszystkich chorób wywoływanych przez szkodliwe słoneczne promieniowanie, najbardziej obawiamy się czerniaka. Ten nowotwór statystycznie zdarza się raz na 300 osób, ale tendencja jest rosnąca - w ostatnich dwóch latach liczba zachorowań w niektórych grupach wiekowych podwoiła się. Mały i płytki czerniak jest łatwo wyleczalny. Jeżeli robi się [...]

B:2,5 T:0,8 W:3

no Ja też nie rozumiem... 30 latek grający powiedzmy w klasie B zbyt wiele nie odstępowałby poziomem myślenia od 15 latka...:) Ok zagrałem ten mecz...Wygrany 3-2 Noga nie bolała,nie myślałem o bólu i pomogło. Oczywiście zmroziłem ją spray'em chłodzącym... A więc pozostaje mi udać się do lekarza? w 70% jest to stan ostry...

ile b/w/t wychodzi Ci z tej rozpiski dobrze bylo by gdybys podał jeszcze raz wszystkie posiłki jeden pod drugim z gramatura co ile czego jesz

[...] jest ten plus, że są to witaminy rozpuszczalne w wodzie, a co za tym idzie, jeżeli spożywamy je w nadmiarze, to nasze ciało usunie je z organizmu wraz z moczem. Jeżeli dawki będą naprawdę przesadne, to zauważysz zmieniony kolor moczu, jak i jego zapach będzie bardziej wyraźny. Tak samo pot będzie bardziej intensywny w swoim zapachu. Co do [...]

A/B zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk plasko military press bic/tric cwicz na wielkie partie po 3 serie an male po 2 powt 6-15 dowolnie

Proponowałbym FBW od 6do 8 tyg:] .Ułóż dietę co do tego kieruj się do działu odżywianie:].Ćwiczyć możesz 3x w tyg:] np wto czw sob albo pon sro pia jak ci pasuje:].Zrób dwa zestawy A i B poczytaj o treningu FBW skleć jakiś sam a potem zaczniemy przerabiać ew:]