b

DIETA:jest -białko: egg protein z olimpa -węglowodany:jest -tłuszcz: mało tu akurat nie chodzi o to jakiej firmy bialko jesz, tylko ile b/t/w masz w diecie

Jednak zdecydowałem się na trening AB, gdyż jak się okazało, treningi mam teraz wtorek, środa, czwartek. Więc siłownię ustawiłem tak, aby lżejszy trening A wypadał w poniedziałek, a cięższy w piątek. Proszę o ocenę: TRENING A Nogi: prostowanie nóg na maszynie Plecy: ściąganie drążka unoszenie tułowia z opadu Klata: wyciskanie hantli skos Bary: [...]

FBW A NOGI 4s Goblet PLECY 4s Wiosłowanie w podporze jednorącz KLATKA 4s Wyciskanie hantli na podłodze BARKI 3s Wznosy przodem BIC 3s Uginanie ramion podchwyt TRIC 3s Wyciskanie francuskie na podłodze FBW B NOGI 4s Wykroki PLECY 4s Któryś wariant martwego KLATKA 4s Rozpiętki BARKI 3s Arnoldki BIC 3s Uginanie ramion młotkowy TRIC 3s Dipy Dzięki [...]

jest fajne ! sog ;b za plecki i uda :P

hm... myśle że wy myślicie że nie wiem nic o diecie ,mylicie się .mam diete na +700 kcal bo ekto jestem a roklad na cyklu bedzie b-2,0 t-1,4 w-5,0 ogólnie staram się jeść jak najwięcej ,ale nie daje rady uzupełniać białka ,mam 20 g braków ...ale to tylko okresowo

Witam :D może ktoś mi ocenić plan FBW plan jest od hlide , spieszy mi się bardzo bo za 2 godz chce isc na siłke ... A Przysiady 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz [...]

NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH ________________ takie coś planuje poćwiczyć miesiąc i ułożyć do tego plan b) co myślicie ?

Wiec tak Czytalem co napisal Yokoguna i jakbym zastosowal to co on napisal czyli: Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z [...]

wazne bys : a) jadl jak najmniej przetworzonych rzeczy b) duzo bialka zwierzecego c) duzo warzyw d) zdrowe tluszcze e) unikal przetworzonych ww i trans tluszczy reszta to pikus

No dobra. Przeważnie nie chce mi się zajmować poprawami treningów ale dzisiaj mam dzień dobroci i wybór padł na Ciebie, możesz czuć się szczęściarzem :D. Zajmę się Tobą. A) Trening nie do przyjęcia. B) Podaj swój staż (jeśli taki masz), wagę, wzrost, wiek, i czy możesz utrzymać dietę masową. Wtedy coś pomyślimy Powiem Ci też że do lata 2007 zbyt [...]

nie no stary, nie licz na to, ze dostaniesz wszystko prosto na tacy, bo to i tak Ci nie pomoze. dopoki sam nie zrozumiesz paru prostych podstawowych zagadnien nt. ukladania dietek, wartosci energetycznych w pozywieniu, odwzorowaniu tego do ogolnej ilosci zapotrzebowanych kalorii itp, nigdy nie zlapiesz co ma jaki wplyw na dietke. ZAPOMNIJ. to [...]

Jechal scana wiec mysle ,ze nie mial wy***aki Kazdy reaguje na rozne dawki inaczej, dla przykladu niektorych lapie gino na mecie bardziej niz na sporych dawkach testa mimo ze dawka mety jest b. mala. U mnie chlop zarobil sporo kg na + jest juz miech po i spadlo niecale 2 kg.

Dzisiaj przyjmowalem b. silne low kicki i jakos mnie nic nie bolalo, pierwszy raz uderzalem w obuwiu na tarcze i wsio ok moze ch*** skrety robilem na nogach podczas uderzania i lekko skrecil kolano? zobaczymy jeszcze z tydzien jak nic nie pomoze to do ortopedy pojechali :] pozdro

ważne zebys na + wychodził z kaloriami i nie przesadzil to bedzie gut;] , tez robie brzuch b czesto i wrzucilem masowke tydz temu a waga idzie w gore i brzuch tez jakis mocniejszy wiec spoko ;]

60 m: -skipingi A B C, wieloskoki, zbiegi i podbiegi pod górkę (20-30 m), starty z różnych pozycji, rytmy, przyśpieszenie z nabiegu, biegi dłuższe niż 100 m i krótsze niż 60 m. Tutaj trening sprinterski łączy sie ze skocznościowym i jest o tym napisane na sfd-poszukaj. (Dla Twojej informacji podaję ćwiczenia i są to półprzysiady, wspięcia z [...]

no mniej więcej... sędzia siedzący za biurkiem ma taką strzałkę która zmienia i jeżeli w pierwszej połowie drużyna A zaczyna to w drugiej drużyna B chyba jakoś to tak było kiedyś byłem takim sędzią w zawodach ponadgimnazjalnych i własnie jakoś to tak sie tam robiło a to takie prof więc tak mi się wydaje

zalezy jaki jest Twoj cel: a) jesli zabicie czasu, to mozesz trenowac nawet 7 razy w tygodniu, b) jesli jak sam piszesz w ankiecie nabranie masy miesniowej - to bez odpowiedniej regeracji (czyt. m.in. dni wolnych od silowni) ani Twoje miesnie, ani Twoj uklad nerwowy prawidlowo nie zareaguja

acha z innego flakonu to sporo wyjasnia ;) Kolega po cyklu a wymiarow nie zna? Diete ma 4tys a nie wie ile czego w,b,t Jego stan zdrowia dobry hm... ale twoj wydaje mi sie ze juz nie za bardzo Jesli chodzi o wyniki to nie wiadomo jak pracuje przysadka i jadra Jak dla mnie wyniki ok moze tesc nisko Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2016-09-27 [...]

Przysiad-pewnie okolo 90kg MC -115 na luzie, pewnie tak okolo 130kg bym wzial a taki plan zmodyfikowany przeze mnie moge robic?? -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz sztanga 3 x 5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

siad/mc/wycisk/wioslo to baza ! ja bym pornowal -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -dips 3 x 8 (ew. z obciążeniem) B) -mc 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -drażek szerokim nachwytem 5 x 5 -cos na lapy