b

"R/e/d B/u/l/l doda Ci skrzydeł" :)))) pozdrawiam Tomek

ja bym wywalił te: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu Plecy masz 2x to samo wiec wiadomo Klatka rozpiętki Barki wycisk zza karku (najwyzej z klatki za jakis czas zamienisz na to za te 6 tyg treningu) Triceps:prostowanie ramienia w opadzie tułowia Biceps- na twoim miejscu w A zrobilbym sztange (uginanie stojac- najlepiej łamaną,bo nie tworzy sie [...]

Zmieniłem i wyszło takie coś: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 Triceps: Pompki odwrotne 12/10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10 B: Nogi:Przysiad wykroczny 12/10/8 [...]

Przecież to za mało jak na masę. Ja na utrzymanie przy gabrytach 178cm wzrostu 61.5 kg wagi i 16 lat , mam 2600 kalorii w tym 130g B, 70g T, 360g WW

w biochemii nie ma tak prosto w kazdym procesie spalania biora udzial B/T/WW tylko w roznych proporcjach

[...] Waga:82kg CEL:MASA Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g DODAJ NP. 50GR TWAROGU+OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI ALBO 2CALE JAJA I BEDZIE OK. Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 5g WYWAL..!! DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. Makaron dwujajeczny 120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM Mintaj świeży 100g Oliwa [...]

Poczytaj, jak Ci sie nie chce i nie interesuje Cie to...to na start proponuje 2g B + 1g T + reszta WW (wszystko na 1kg masy ciała) - duzo osob odtego zaczyna i utrzymuje sie w bliskich okolicach tego. Przy zalozeniu normalnej zbilansowanej diety oczywiscie. 200 gram białka moze byc cięzko chyba że jestes przyzwyczajony objętosciowo do [...]

Viren z tego Twojego linku najlepsza jest ta rozpiska: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

kolego patrząc na pas pasowało by zacząć szybciej od redukcji lecz widać nie masz ustawionej żadnej kaloryczności i rozkładu b/t/w/ ?

Dobra ułożyłem coś takiego: A: Przysiad tylni 3(6-12) Podciąganie/Wiosło będę co trening zmianiał 3(6-12) podciąganie max Płaska 3(6-12) Wyciskanie sztangi zza głowy 3(6-12) Uginanie ramion 2(6-12) Dipsy 2(max) +brzuch/łydki B: Przysiad przedni? 3(6-12) robić ten przysiad przedni czy zostać przy tylnim MC 3(6-12) jaki robić ten MC? bo będzie [...]

mc klasyk dasz rade A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

Ja myśle ze nie wszyscy są w stanie osiągnąć stopień czarnego pasa bo z tego co ja wiem i według zasady jaką stosuje sie w moim klubie i innych to pasy w bjj nadaje sie za umiejetnosci techniczne tylko i wyłącznie, wiadomo ze w walce jak to w walce przydaje sie fizyka to jest :siła, szybkość, eksplozywność, kondycja, wytrzymałość, elastyczność, [...]

Jak dla mnie ogólnie za dużo, robisz rozumiem np ponA śr B pt C? Napraawdę za dużo tego masz mało tego że drążek to jeszcze dowaliłeś wyciąg ;p w każdym 2x za dużo prawie że.... A jpatrzyłeś te z art pierwszy rok treningów? Może któryś z tamtych by Ci odpowiadał jak nie masz sprzętu zawsze możesz jakieś ćwiczenie zamienić

[...] 3s -Wykroki 2s -wspiecia na palce 2s Plecy: - Unoszenie sztangielki jednoracz 2s - Podciąganie na drazku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztangielka) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s moze byc taki ,tak ?

[...] na drazku 3s -unoszenie z opadu 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztangielka) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lydki -wspiecia na palce 2s Mam pytanie jak się robi te na plecy cwiczonko unoszenie z opadu ? I plan ok tak ?

[...] od sklepu nie zależna to przyczyna związana z dostawą - zaginięcie paczki, jej uszkodzenie itp. Jaka to jest nie zależna przyczyna skoro piszę się na aukcji - dostępna liczba sztuk - 15. Piętnastu klientów licytuje i aukcja jest zakończona. Tyle w temacie. Wiadomo zawsze będą zadowoleni i nie zadowoleni z każdej z usług, z firmy A lub B. Ale [...]

Z tego co m,i pisaliście tamten trening jest lipny wiec poszukałem FBW , i znalem oto taki, czy jest on dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie do czoła leżąc 2s Plecy: - przyciąganie siedząc wąsko 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

To to co napisalem. mozesz przyladowac standardowy zestaw shock+storm, mozesz kupic stack i pojedyncza forme kretki, opcji jest pelno. witaminy daily formula lub olimp i ewentualnie dodatkowo b-komplex lecytyna olimp lub vital omega olimp ZMA, a najkorzystniej - MZB dodatkowo sylimarol/hepatil itp jakis tribulus, lub stack tribulusowy - np [...]

Witam sprawdź czy teraz mniej więcej jest git i co jeszcze poprawić Zapotrzebowanie 1682 kcal (B: 63g, WW: 231g, T: 56g) zależy mi na szybkim efekcie . Z góry dzięki za Odp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8383993c105a46ad9718af1b552d838f.png

No to unormujmy nieco tą Twoją dietę pisałeś że nie masz czasu na diete - wiec dałem Ci 4 posiłki + gainer, produkty - podobne to takich jakie stosowałeś Posiłek I Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki Ser Edamski tłusty 3 plastry po 20g Margaryna "RAMA" 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Kakao 16% proszek 2 łyżeczki [...]