b

hmm wiec moze na poczatek opisz swoja diete ile b/ww/t i napewno bedzie trzeba zrobic regeneracje...nawet 2 tyg odpoczynek od wiekszych ciezaroow...jedynie machanie malymi ciezarami...

[...] KLATA: nie wiem UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: W trakcie ukladania TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 przebyte cykle skladajace sie z omy i mietka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO [...]

nie ma co za duzo kombinowac, mozesz dac na poczatek cos pokroju np scorcha, termo stim i sprawdzic czy bedzie Ci odpowiadac , co do diety to daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale bo z takim rozkładem b/w/t to sie zagłodzisz,

[...] jeszcze poniżej 2300kcal? makroskadniki na tą chwilę przy 2300kcal są następujące: B=160-170g T=82g W=230g. i już mało co mi schodzi praktycznie od 3 tygodni ta sama waga i brak efektów mocniejszego wycięcia... może dołozyć jakieś małe cardio, bo nie robie wcale, moge zrobic jakis marsz z duzym nachyleniem powiedzmy 30 min przed treningiem? [...]

7.00 4 jajka, 2 kanapki ciemnego chleba, 50g orzechów warzywa 10.35 przeczytaj art mój mam w podpisie 12.35 to nie posiłek daj ww złożone mięso rybe warzywa i oliwę 15.30 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 30-40g oleju lnianego, warzywa TRENING 18.30 70g Mass XXL 19.00 podobnie jak we wcześniejszych 22.00 250g twarogu chudego, 20g masła [...]

dałem tak B 2,5 W 6 T 1,2 będę obserwował

Wołam gdyby ktoś chciał pokomentować :) @YebatzKimona @bane158 @QhuTaz @pilek @Jacob2904 @shooto @Puar @Sepko @K_PS @Marian.B.

[...] jest rozstaw stop, tym wieksze zaangazowanie miesni dwuglowych, przwodzicieli i posladkow, a mniejsze czworoglowych. Mysle, ze rozstaw rowny 1,5-2 krotnosci szerokosci barkow dziala najbardziej rownomiernie. Stopy najlepiej rozchylac pod kątem 45 stopni lub nieco więcej. UWAGA - wykonywanie tak szerokich przysiadow wymaga popracowania nad [...]

Michcio-żebyś jako pracownik ochrony na obiekcie mógł posiadać broń to: w planie ochrony obiektu musiałby być zapis o służbie pracownika ochrony z bronią,obiekt musiałby mieć status obiektu szczególnej ochrony i musiałby być tam magazyn broni,Ty musiałbyś posiadać licencję pracownika ochrony Igo,lub IIgo stopnia,oraz książeczkę osoby [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli 2s - Rozpietki 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi waski uchwyt 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

wyzej masz inna kolejnosc niz podana teraz zostaw po 1 cwiczeniu, 1 zestaw (bez A i B), bic i tric mozesz robic zamiennie (nie musza oba byc robione na kazdym treningu)

.. to prawdopodobnie dostaniesz piekacego rozwolnienia i bedziesz sadzil koszmarne piardy. Jak nie stosowales wczesniej OVO, wprowadzaj je do diety stopniowo. Ja zjadlem tego juz kilkanascie kg i nie dodaje do wiecej niz 2posilkow, no ale moze masz strusi zaladek :) Na pocztek daj OVO jako posilek przed snem. Po tyg. jak organizm sie przyzwyczai, [...]

chciałem jeść tak dzień w dzień:) B/237 T/117 WW/358 Jak próbowałem tak jeść to dla mnie to za mało bo głodny jestem:) i dlatego pytam czy dobra bo jak nie to zaczne szukać na 75kg diete:) Zmieniony przez - piepciol w dniu 2013-06-03 19:41:46 Zmieniony przez - piepciol w dniu 2013-06-03 19:42:18

rozpietki nie będą głónym ćwiczeniem na klatkę przy 1 ćwiczeniu dziennie ja sie bym trzymał głównych ćwiczen czyli wyciskania, zamaist łydek coś na dwugłwoe uda być dał. Na triceps q B to masz na mysli prostowanie a nie uginanie

Zerknij na ten plan treningowy czy będzie Ci pasować. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 [...]

hmmm...masz brzuszyska wyhodowane więc ostrożnie odchodź do gainerów....stawiaj na te z długimiłańcuchami węgli...np. Trec XXL...b.tani i jak za ta cenę bardzo dobry. Natomiast skoncentruj się na dobrej proteinie...ja zawsze polecam serwatkę ...fajną ma Trec w promocji. Mozesz oczywiście wybrać tez mieszaninę białek...np. Hitec Protein 90 [...]

prosilem o konstruktywne wypowiedzi a nie komentarze i obrazanie mnie zakladajac ze na niczym sie nie znam i brak mi podstawowej wiedzy.Jak nie macie nic do powiedzenia darujcie sobie, ja potrzebuje rady a nie waszej oceny. dla zainteresowanych: 1.WIEK: 28 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 46 i 45 :) KLATA: 120 UDO: 68 TALIA: 96 5.STAZ [...]

Z Twoimi wynikami siłowymi jest jeszcze za wcześnie na PUSH/PULL. Bierz FBW z dwoma zestawami A/B ale upierałbym się przy jednym zestawie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )

staż tak konsekwetnie 2 lata w czym dwie przerwy po 2 miesiace (kontuzje) oraz wakacje ;p tak staż od 5 lat na siłce gdzie była sporadyka :) waga spora bo kości ciężke, masywne, budowa masywna, aczkolwiek atletyczna, szerokie bary , duża klata od zawsze:) ps. czyli zrobic cykl redukcyjny na krecie ba aakg mzb? zalerzy mi aby "wypełnic mięśnie" [...]

Nie zaszkodzi, chociaż ilość białka bym podniósł. Poza tym, wciąż istnieje przekonanie, że po treningu - muszą być węglowodany proste, gdzie w zasadzie po treningu nie musi byc ich w ogole;-) Wszystkie posiłki poza treningowe mam ładnie zbalansowane ww/b/tł i nie ma w nich cukrów prostych ani tłuszczów nasyconych Nie spożywasz tłuszczów [...]