b

[...] Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 ok Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 czworogłowy ud ok -Przysiady wykroczne s dubel, też czworogłowy, daj uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2x15 ok -MC 3x15 jak nie będzie Ci za cięzko to ok Biceps: -uginanie ramion ze [...]

A-armagedon.To już przeżytek,zapomnij o nim. Poza tym pomysł robienia tych wszystkich sesji w jednym dniu to śmiech na sali. Jeżeli chcesz podejść do rąk w sposób specjalizacyjny-proponowałbym to: http://www.sfd.pl/_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_%2F_Triceps_by_Jodełko-t532569.html Chociaż można by spróbować treningu 1x week-tyle że b. [...]

Flashover ma 27mg geraminy wiec Noxi pro pewnie ok 30-35? 3 miarki okolice 100mg dorzucil bym do tego z gram kofeiny . Widocznie za duzo brałes roznych stymulantow ze nie dzialaja na Ciebie 2 miarki b.mocnego przedtreningowca wiec moze daj spokoj na jakis czas ,a nie niszcz zdrowia?

[...] takiego zwycięskiego jest w posiłku twaróg + orzechy ?? Piękna sprawa z makro. Możesz manipulując ilością orzechów i typem i ilością twarogu praktycznie dowolnie układać sobie makro posiłku co nie jest bez znaczenia jak schodzisz niżej z kaloriami i trzeba przyciąć gdzieś tłuszcze. Jest szybkie do zrobienia na zimno (co nie jest bez znaczenia w [...]

zostaję przy ww 6g czyli tak b, t, w: Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 420g x 4 = 1680kcal Białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal Tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal Razem wychodzi 3556 kcal. - 300kcal to jest 3256 powtórzenia dotąd robiłem 12-8 a jak ćwiczę na redukcję to zmienić? wiem, że ma być więcej jak się robi rzeźbę, a jak redukcję? Zmieniony przez [...]

I posiłek: jajecznica z 4 jaj + warzywa, chleb ciemny 5 kromek, orzechy włoskie 20g b:44 t:36 ww:101 kcal:873 II posiłek: makrela wędzona 100g, ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 20g, warzywa jeśli mam, po posiłku vita-min multiple sport firmy olimp: 1kaps biały i niebieski III posiłek: gainer mass xxl 50g, mleko 2% 200g, tran 2 kapsułki + woda [...]

daj b 2 - 2.5, t 1 - 1.5, reszta wegli.

I posiłek: jajecznica z 4 jaj + warzywa, 5 kromek chleba ciemnego (razowego jak jest), 20g oliwy z oliwek II i III posiłek w szkole II posiłek: 100g kurczaka + 2 kromki chleba ciemnego + warzywa jak mam + 10g orzechów III posiłek: 100g kurczaka + 2 kromki chleba ciemnego + warzywa jak mam + 10g orzechów IV posiłek: 100g ryby (myślę by tak: w jeden [...]

makrela wędzona, ale będę się starał mięso lub rybę ale nie wędzoną. trochę będę musiał zmienić na b 2.5, t 1 , ww 3g ale to w środę będę zmieniał:D przed chwilą zrobiłem kanapki do szkoły: cztery: jedna to: 5g orzechów, 50g kurczaka, dwie kromki ciemnego chleba, niestety warzyw nie mam;/

jak już taki luźny temat się zrobił to się podepnę. Gdzie mogę sprawdzić kody na mietka z Balkan, ta strona nie działa b-p.md

Przecierz to czytalem!!! Az taki tłumok ze mnie nie jest tylko interesowalo mnie co ty o tym sadzisz . B opinie na ten temat sa rużne

Poniewaz wlasnie przerabiam temat ustawiania wlasciwego pozywienia, b. dobre informacje znalazlam tu: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html watek ma duzo stron, ale warto sie przez to wszystko przekopac.

nie wiem czemu tak mało na klate biore, może dlatego że 6 lat leczyłem sie na wzw b, a teraz jestem nośicielem

eć gainery. jedziesz normalnie wg. schematu: *6-7 posiłków *w każdym pełnowart. białko (twaróg/jajka/soja) + zdrowy tł. (oliwa/orzechy/pestki) + ww o niskim ig (ryż/makaron/kasza/ziemniaki) oraz duża porcja warzyw. *w około treningowych bez tł. i warzyw *w potreningowym szybkowchajalne b. (chudy twaróg/białka jaj/odżywka) + oczywiście ww złożone [...]

"w potreningowym szybkowchajalne b. (chudy twaróg/białka jaj/odżywka) + " Dodam swoją uwagę, że ani białka jaj ani chudy twaróg to nie jest szybkowchłanialne białko, kazeina wchłonie się w około 8 godzin, białka jaj 4-6 godzin. Zostaje odżywka, ale nie polecałbym bo lepiej wszamać normalne jadło, tylko z Tobą jako wegatarianinem może być [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 112 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 pare -klatka: ponad 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byly ze 4 ceizko odtworzyc 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Lecz utrzymując 'sensowną dietę' nie zrobię masy w innych miejscach. Muszę pogodzić dobrą budową z ładnym brzuszkiem. http://www.bhclub.pl/var/plain_site/storage/images/b-h-club/forum/facet/sila-u-plci-przeciwnej/x3/339317-1-pol-PL/x_full_view.jpg chciałbym osiągnąć przez intensywne ćwiczenia coś takiego. Zmieniony przez - kristopher w dniu [...]

a co mozna dodac po unoszeniu na lawce skosnej rowniez b.dobrego na mase? wczesniej robilem sztanga stojac na szerokosc barkow + unoszenie na lawce skosnej (lubie to cwiczenie)

To jednak te kolce sprinterskie nie nadają się do skoku w dal?? Bo jak nie to kupię specjalnie do skoku w dal. 21.10.2011 5km truchtu skipy a,b,c wieloskoki,podbiegi 6km

"I jeszcze jedno pytanie, czy przed komisją odpuścić sobie ćwiczenia przez kilka dni? Słyszałam,że osoby intensywnie ćwiczące mają podwyższony poziom bilirubiny we krwi, który dyskwalifikuje. " bzdura, możesz ćwiczyć. podczas mierzenia ciśnienia staraj się równo i głęboko oddychać a wszystko powinno b yć dobrze :)