b

...ale tego sie bierz 30g. dziennie- więc jakie 30dni w sumie jak tak czytam o tykm KA to zastanawia mnie jedno- sa staki ktore bazuja na KA i sa b. chwalone, a zwykly KA bez dodatków uważany juz za cioś nie za bardzo, wydaje mi sie to -jesli nie dziwne- to zastanawiajjące. czy to powszechne złudzenie, czy coś w tym jednak jest, ale co

były6 badania na B-F wrzucane wyszła kiszka. mono rządzi Panowie, do tego dobry jabłczan i orotan jeszcze reszta do pominięcia w sumie zdr

A: - WYCISKANIE SZTANGI PLASKO - MC - PODCIAGANIE - ZOLNIERSKIE - WASKIE - BIC SZTANGA B : - WYCISKANIE SZTANGI SKOS - SIAD - WIOSLO - UNOSZENIE NA BOKI - FRANCUS - BIC SUPINACJA Zmieniony przez - KoksuToJa w dniu 2016-07-11 22:34:41

a teraz lepiej? Śniadanie: słonecznik 20g,siemie lniana 10g, owsiane 120g, mleko 300ml, jajko got. II Śniadanie: chleb żytni ok. 140g,słonecznik 15g, oliwa 5g, ser twarogowy 25g III Śniadanie: JAK WYŻEJ Posiłek Przed treningowy: ryż 100g, oliwa 10g, ser twarogowy 50g Posiłek Po treningowy: makaron 200g,mięso ok.90g, sos z przecieru [...]

Ok. Jako że teraz mam przerwę w treningach aerobowych i będę trenował tylko siłowo obciąłem trochę węglowodany. Teraz wygląda to tak: Śniadanie: -płatki owsiane 80g -mleko 1,5% 400ml -jajka got. ok. 100g -siemie lniane 10g II Śniadanie: -chleb żytni 140g -oliwa 10g -ser twarogowy chudy 25g -siemie lniane 10g III Posiłek -Tak jak wyżej Posiłek [...]

Hmm to jak powinien wygladac?Wzorowalem sie na artykule i planie zamieszczonym tu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ,a mianowicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Aha wiec: A Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga na [...]

Zajedziesz prostowniki i to szybko, "dzień dobry, mc i 2 wersje przysiadu... A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie hantli 2s Poręcze 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Tyle. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-30 12:33:04

ok ;-) A: power clean 5x5 siad 5x5 wycisk płasko 5x5 wiosło 5x5 B: clean & jerk 5x5 mc 5x5 poręcze (albo wycisk głową w dół wąsko) 5x5 drążek (albo ściąganie linki wyciągu) 5x5 progresja w ramach treningu płaska piramida progresja ogólna 2,5 kg co tydzień. Zmieniony przez - miszmasz w dniu 2013-01-04 16:56:28

jadę bez supli.dieta jest w innym temacie, śpię jakieś 7-8 h. wiesz to nie moja siłownia,a wykombinować coś to niezbyt i ile tyg jechać takim planem??zacznę od zaniżonych ciężarów. znalazłem taki plan juniora.myślę że nim ruszę z powodu braków sprzętowych: Trening A Wymachy hantlą 2x15 Przysiad 5x6 (progresja) Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

B) no jak to jak sie poloze na sciagnietych to mam blizej? Przeciez jak sciagne lopatki do tylu to rece sa wtedy "krotsze"

Jezeli Silva da rade dosiasc Machide lub zajsc mu za plecy to jego rekord nie bedzie juz taki doskonaly. Stawiam na Silve. Chyba wybiore sie do B-gham na te gale, zapowiada sie niezle a to tylko godzinka drogi. Trzeba sie dowiedziec po ile bilety i kupic lornetke (bilety w zasiegu mojej kieszeni beda pewnie gdzies przy scianie w NIA Birmingham, [...]

A ...to drugi cykl a ja tu polecam takie zabawki....Weź to co koledzy u góry radzą i staraj się zachowywać b\w\t na kg masy ciała i powinno być ok.

dobra, moze źle sformuowałem pytanie.Chodzi mi o to czy taki cykl jest odpowiedni jezeli chce zyskac czysty miesien i siłe? Zalezy mi na tym zeby twarz mi nie spuchla tak jak po typowych masowkach,na wadze chce przybrac, ale bez przesady, zalezy mi na czystym mięchu i sile, boosteru tescia nigdy nie brałem ale słyszalem ze test a boost jest b. [...]

to w takim razie masz swiadomosc iz suchy chleb nie jest pelnowartosciowym posilkiem, podobnie jak same platki owsiane. poza tym wiesz, iż podając dietę - podac powinienes ilosc b/w/t i kalorii, przynajmniej szacunkowo wtedy w ogole mozna o czymkolwiek rozmawiac

Cykl B-50 moze i fajny ale w koncowce libido moze spasc znaczaco

trenujesz trójbój więc to raczej normalne czy taki trening zamierzasz dołączyć do planu trójbojowego- byłaby to faktycznie b. udziwniona metoda...?

ok A Przysiad 4x8-10 Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10 wyciskanie skos 3x10 wyciskanie barki 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 4x8 pompki na [...]

A Przysiad 4x8-10 Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10 wyciskanie skos 3x10 wyciskanie barki 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 Brzuch: unoszenie w podporze, allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Wiosło 3x8 pompki na poręczach [...]

1.Ja osobiście zrobił bym brzuch w A a łydki w B. 2.przyciąganie drążka do karku 3xmax- odpusc sobie wyciagi, jezeli masz problem z podciaganie tym bardziej sie podciagaj , mozesz cały dostepny ciezar brac na wyciagu , a nie podciagniesz sie , jest mnostw mozliwosci jak sobie pomoc. 3.Na klatke dałbym osobiscie w jednym prosta , w drugim skos. [...]