b

Bikini fitness juniorek +166 cm, półfinał - Mistrzostwa Polski Juniorów, Mrozy 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=E-BA0Rv8Vqw&feature=youtu.be

Weterani kulturyści (50 – 54 lata) - finał http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/7ce8ccec3258393dc6f41418ef1071d4479c3242a04d270732fd63a5d57bd7b3.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/47a384095e9cc91dcef0523f5a7b27d5960c4187c009c25a175aca0db1fb8abb.JPG [...]

Bikini fitness juniorek +166 cm, finał - Mistrzostwa Polski Juniorów, Mrozy 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=O_sO_eOT1CY

Fitness sylwetkowe juniorek, finał - Mistrzostwa Polski Juniorów, Mrozy 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=X5Z6arzec-Y&feature=youtu.be

Weteranki bikini fitness - półfinał http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/c439348481b3ffa546e1630b242da60a6dd5c37d7e34525aad8d01f5d39bc6e2.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/6f90c5c84b60ca6f0054c7e8b3bbb676bbf4a33b1cee63d34a549ef120763d62.JPG [...]

Weterani kulturyści (40-44 lat), półfinał - Mistrzostwa Polski Weteranów, Mrozy 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=PJvi9EfLheo&feature=youtu.be

Weterani kulturyści (+55 lat), półfinał - Mistrzostwa Polski Weteranów, Mrozy 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=BuD3-oVyLZk&feature=youtu.be

Weteranki bikini fitness - finał http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/10345c9a4fc58a806a5ca35bd2fd39b6611c89fb9733accec50b5a089aa4c298.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/af483df4af9c6b6c678b5c83417c095b2a5d5e67effff4d8d7c5662f62070c58.JPG [...]

Weterani kulturyści (40-44 lat), finał - Mistrzostwa Polski Weteranów, Mrozy 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=b_VUoQnqZ-M&feature=youtu.be

wyniki wszystkich kategorii na stronie PZKFiTS => TUTAJ

Weterani kulturyści (45-49 lat), finał - Mistrzostwa Polski Weteranów, Mrozy 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=3Cj2wDQ_fXs&feature=youtu.be

Weterani kulturyści (50-54 lat), finał - Mistrzostwa Polski Weteranów, Mrozy 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=olrBan1O7uw&feature=youtu.be

Weterani kulturyści (+55 lat), finał - Mistrzostwa Polski Weteranów, Mrozy 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=kQf6MSWXcaY&feature=youtu.be

Weteranki bikini fitness, finał - Mistrzostwa Polski Weteranów, Mrozy 2017 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=l-1uqhoaO64&feature=youtu.be

Podaj zapotrzebowanie, btw, bf. Ile kalorii dodales, gdzies jest trening? I 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 232 Płatki kukurydziane 100 owsiane, musli 373 Orzechy włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 chudy, ale leppiej juz ten izolat tu daj 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 razowy [...]

[...] 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Dipsy 4x12 0kg + interwały 10 min, + aero 10 min Świąteczny trening z podopiecznym i moją Sylwią, sami na siłowni ;-) Pompka dobra, wszystko jeszcze jak zwykle ze sporym zapasem. Na koniec lekka przypinka, i zaraz lecimy na potreningową pizze, a wieczorem kebaby z Adamem i Lukim %-) Masa w końcu %-) [...]

[...] neutral 5x12 55kg 4. Odwodzenie na maszynie 5x 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 5. Uginanie maszyna modlitewnik 3x20 10kg + aero 15 min Taka sucha wypiska dzisiaj, bo w sumie ani nie jadłem nic ciekawego, ani nie było co fotografować, bo pleców i tak dużo ostatnio %-) Trening bardzo fajny, plecki całe obolałe. Drążek tragicznie idzie, [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO 1. SQ na hack -maszynie R8 8x80 / 8x110 / 8x140 / 8x160 / 14x145 / 18x130 2. Wykroki ze sztangą 5x 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 8x80 3a. SQ 4x8 90kg 3b. Suwnica stopy szer. barków 4x10 125kg 4a. Prostowanie siedząc 3x10 40kg 4b. Wykroki chodzone 3x12 0kg + aero 20 min Wczorajsze czwórki, zabójczy trneing %-) Te serie łączone [...]

Ostatni trening czwórek przed Władkiem. Poleciały bardzo objętościowo, powtórzeniowo, na totalne zajechanie %-) 1a. Hack SQ 4x15 100kg 1b. Wykroki 4x20 0kg 1c. Prostowanie 4x25 15kg 2a. Suwnica 3x20 100kg 2b. Odpychanie od platformy 3x25 170kg 2c. Prostowanie 3x30 5kg I nogi dosłownie odmówiły posłuszeństwa. Dieta ciągle niezmienna, a [...]

[...] 4x8 + dropset 65kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x25 / 20x27,5/ 15x31,5 / 15x31,5 / 15x31,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset 10kg Bardzo udany trening. Siady robione pierwszy raz w tym roku, ostatnie jakoś na początku grudnia %-) I poszło cłkiem fajnie. Ciężar nieduży, ale siadałem max głęboko jak mogę. Hacki wąsko to już [...]