SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Bez jaj, moja panna ledwo ponad 50kg bez problemu ją wsunęła
Ania - z tych co jadłem to czekolada niezła ale mało czekoladowa, ciastko bardzo dobre, i szarlotka mega. Ale nie mam porównania do podobnych rzeczy innych marek. Tak czy inaczej nawet na wodzie jest bardzo dobry, na mleku pyszny

Carlitos

MARIAN 17

Carlitos

przemek z czym ta pizza bo wyglada konkretnie, jak cos mozesz polecic te pizzerie podziwiam ze sam zjadles cala pizze , w koncu masa

Ty tez raczej nie powinieneś mieć problemu ze zjedzeniem takiej jeden pizzy skoro dziennie zjadasz ponad 1000g węgli

taka pizza jest spora objetosciowo , 300g ryzu plus kilka lyzek oleju jest lattwiej wszamac dla mnie

Jakbyś bardziej rozgotował to nawet 500-600g wyjdzie z jednego woreczka

wiktor chyba sie nie rozumiemy to sa 3 worki a nie 1 po ugotowaniu. czasem waze po obrobce i na wadze z 300g ryzu mam ok 600-900 g w zaleznosci od czasu gotowania


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-16 19:42:48

Chłopaki, a ten trening teraz w weekend, to kiedy dokładnie chciecie robić? I kto będzie?
Się mi rozkminiacz włączył

No kurde, dawaj dawaj! Już potwierdzili Adam, Luki, Szmexy z panną, Seba z panną, Kacper z kolegą i koleżanką, Marta z chĺopakiem, Banan ze swoją kobietą, Karpiu z żonką i ja z Sylwią
Sobota o 15


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-16 22:31:03

o ja yebie jaka ekipa szkoda że tak daleko;(

kurde ta 15 kusząca , taka ekipa :D

Ania wiesz że zawsze jesteś mile widziana Jak tylko masz chęci to nawet się nie zastanawiaj

PULL 2

1. Drążek szeroko nachwyt 5x max
14x / 11x / 9x / 9x / 8x + 2s na wyciągu 15x70 / 20x55

2. Wiosło leżąc 5x
15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70

3. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x12
55kg

4. Odwodzenie na maszynie 5x
20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50

5. Uginanie maszyna modlitewnik 3x20
10kg

+ aero 15 min


Taka sucha wypiska dzisiaj, bo w sumie ani nie jadłem nic ciekawego, ani nie było co fotografować, bo pleców i tak dużo ostatnio Trening bardzo fajny, plecki całe obolałe. Drążek tragicznie idzie, ale co się dziwić jak dzisiaj na czczo już równo 100kg Ale nabity chodzę cały dzień, fajne uczucie


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc

wpiska z wczoraj bo dziś zrobiłem sobie dzień wolny od treningu,chyba pierwszy od 2 tygodni

1.3,całe jaja,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,100g jogurtu naturalnego,125g twarogu chudego,jabłko,50g Wpc Protein Plus
+
Vitamin Complex 1 kaps
Vitamin C Antioxidant 3g
Vit. D 2000

2.300g schabu wieprzowego,100g ryżu,10g lnianego warzywa
3. 300g piersi kurczaka,100g ryżu,10g lnianego,warzywa
4.300g piersi kurczaka,100g ryżu,10g kokosowego,warzywa

przed treningiem:
L-Arginine -10g

na treningu:
Creatine Muscle Max -15g
BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g
Glutamine Recovery Amino -20g


5.50g Wpc Protein Plus,50g żelków,50g płatków kukurydzianych,ananas 100g
6.300g schabu,150g pieczywa pełnoziarnistego,grejpfrut
7.500g serka wiejskiego.80g orzechów,whey do smaku


po tym niedzielnym obżarstwie poszły nogi,pompa była taka,że back pumpsy uniemożliwiły normalny trening,robiłem czwórki a pompa była nawet na przedramionach

-prostowanie nóg pojedynczo
3x20

-wyciskanie nogami w poziomie na hammerze jednonóż
60x20
100x15
140x15

-hack maszyna
60x12
100x12
140x12

-przysiady ze sztangą z tyłu
60x12
100x12
140x12
180x12

-spięcia brzucha na wyciągu
3x20-12

-unoszenie nóg w zwisie
3x20-15