Taki plan sobie wczoraj wysmażyłam. Chętnie wysłucham komentarzy, jak komuś się bedzie chciało:) Trening 4x8p WL/OHP wymiennie Wiosło sztangą MC KLASYK Przysiad wykroczny Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Brzuch - 4 serie x max Trening po 4x12p Przyciąganie [...]
04.08.2019 DT Zaległy siłowy. Jeszcze mi z czwartego tygodnia jeden został... Trening tyłkowy, dobrze szedł i dobrze wszedł:) GM - 20kgx4x8p Goblet - 16kgx3x15p (w planie było 18kg, ale po ostatnich bojach skupiłam sie na wykonaniu) RDL na jednej nodze z piłką - 3x15p na każdą nogę (morderca) super seria: pull through na wyciągu 3 x16p i [...]
[...] fajny trenio! Mam wrażenie, że ominęłam to co ostatnio zaczynało dawać sygnały zmęczenia. Jakiś taki powiew nowości. No i udało się wycisnąć na skosie+ 37,5kg! Normalnie bałam się drugi raz pod ten max podejść:) Czyli mamy nowy PB!!! ajazy - to było niewygodne ustawienie - znacznie węziej niż ostatnio robiłam, a trochę węziej niż kiedyś [...]
03.10.2022 Active Rege Trochę orbitka - 15 min, trochę jogowania i stania na rękach. Obolała byłam i dobrze mi takie rozciąganie zrobiło. Szpagacik zrobiłam, ale ponapinana jestem wszędzie strasznie... Muszę trochę jednak tego rolowania wrzucić. 04.10.2022 DT No to skonkretyzował się plan na rozbiegówkę siłową. Zaczynam wolno i kombinuję taką [...]
I rozkminy planowe. Jak zawsze chcę wszystko. Na pewno 4 dni w tygodniu, podział góra/dół. Pomiędzy siłowymi: fikanie/jogowanie. Będzie problem bo muszę wygospodarować więcej niż 1 godz. A tak ostatnio moje treningi się w godzince zamykały. Taki zarys mam, ostateczny kształt będzie się wykuwał w praktyce- komentarze mile widziane. Zawsze 2 serie [...]
[...] w tym pincha. 13.01.2023 DT Drugi trenio dołu - miałam HT zacząć od 100kg, ale lekko stchórzyłam:) I tak nieźle weszły mi te 4sx90kg, z zatrzymaniem u góry. Bułgary - nie robiłam chyba od 2 lat. Mam takie zakwasy w czwórkach jakby mnie ktoś obił. Aż sprawdzałam czy nie mam jakichś siniaków. W wykopach krótkie zatrzymanie na końcu ruchu - robi [...]
09.03.2023 Cardio Day To był długi i trudny dzień. Wiedziałam, ze popołudnie będzie lekko przechlapane - wizyta z terierem na 19 u weta (nigdy nie wchodzi się z buta, zawsze obsuwka), ale nie spodziewałam się tylu dodatkowych wrażeń i takiego spadku body battery:) Zeby nie było, ze nie planowałam - wszystko było zaplanowane - zaraz po robocie [...]
14.03.2023 DT Udało się co zaplanowane, kroczków mogłoby więcej wpaść, ale wolałam 15 minut drzemki przed siłką. Kroczki: 7100 Miska: 2000kcal, słodkiego nie było, lampka czerwonego wytrawnego za to wpadła Siłka: była, miałam nawet trochę siły na więcej ale już czas gonił - to chyba dobra oznaka, ze mimo ciągle utrzymującego się kaszlu i kataru [...]
15.03.2023 DT Ciężka noc była - psina o 3.30 mnie z łóżka wyciągnęła w wiadomym celu. I jestem jej wdzięczna bo bym mieszkania nie wywietrzyła przez tydzień.... Musimy już zacząć ją traktować jak dużego psiaka a nie szczeniarę i wprowadzić 3 posiłki w stałych godzinach, a nie karmienie ad libitum. Wtedy powinny się skończyć nagłe dwójki w [...]
16.05.2023 DT Drugie podejście pod Madziowy trening nóg. Szłam po nieprzespanej nocy, poty mnie zlewały i generalnie ciagle walczyłam czy robię te siady czy nie. Ale jak juz zaczęłam to poszło. Nawet się wkręciłam. Tylko obciążeń nie zapisywałam, bo nie wierzyłam, ze dotrwam. Więc co pamiętam to wpisuję. Zachowałam Madziowe powtórzenia i [...]
12.01.2023 DT Trenio się odbył. Trochę głupio mi się w kalendarzu ułozyło... Czułam po wczorajszym uginaniu leżąc dwójki i te ciągi sumo to trochę pokracznie na poczatku wyglądały. I miałam jeszcze pecha bo doświadczony kolega (nie mój chłop) miał wczoraj dzień "dobrych rad". I te rady były faktycznie dobre, ale mnie strasznie rozpraszał. No i [...]
BUMP. Zgodnie z obietnica wrzuce swoje przygody z roznymi srodkami. Byc moze jest ktos kto nas czyta i nie wie gdzie szukac pomocy. Ja probowalem niemal wszystkiego - mam nadzieje ze moje doswiadczenie bedzie przydatne mlodszym kolegom. TECHNIKI Istnieja rzekomo rozne techniki, ktore maja pomagac przy przedwczesnym wytrysku. Stop and go i takie [...]
http://youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI rudeboy.oi Filmik jest konkretny. ale wątpie żeby Arnold ćwiczył przy takiej muzie Z tego co czytałem Arnie słuchał czegokolwiek co dawało mu motywacje , od disco po ciezki rock wiadomo ze za jego czasow takiej muzy jak ta z filmiku bys sie nie doszukal mysle ze najciezsze co mogloby sie [...]
poniedzialek trening 2-5B znow nie za wiele czasu grrr martwe przysiady czesciowe juz mialem konczyc na 320 ale pomyslalem sobie ze dodam se motywacji kreceniem filmiku podzialalo 340kg na 3 powt co powtorzenie nieco zwezalem postawe zeby zwiekszyc zakres bo bylo za latwo na kolejnych treningach planuje nadal zwezac rozstaw nog planuje tez coraz [...]
Witam Coś o mnie : Wiek- 28 lat Wzrost- 178cm Waga- 80kg Pas- 85 Udo- 67 Biceps- 42 staż- 2 lata Trening: 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi 4.Barki Trening mam podzielony na 4 dni,staram się robić trening,wolne....:)treningi prowadzę w godzinach rannych tj. koło 10 ze względu na popołudniowe godziny pracy :) Dlaczego ja ? Miałem już do [...]
cvfdbkz nie mam pasków, już więcej nie będę wiosłował tak :-) Wuj Mietek dzięki za cenna lekcję. Okazuje się, że do tej pory myliłem pojęcie "chwyt zamkowy" Matth3w spokojnie, to tylko lekki sprawdzian SMS Chętnie zwiększyłbym ilość białka w swojej diecie oraz jego źródło jednak, jest to już moja górna granica finansowa. Szynka wieprzowa ostatnio [...]
06.01.2015 DNT Bieganie 14,3 km. Bardzo ciężko szło, nogi miałam jak z ołowiu, w dodatku mniej więcej w połowie dystansu odezwał się ból biodra. Miska przekroczona .,... 07.01.2015 DT trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,12, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 16,5 kg 12,12, 12, 10 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 [...]
23.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km 24.01.2015 DT trening 3 1a. pompki 20, 18, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg [...]
Dzień nr 19 Święta coraz bliżej, coraz więcej spraw na głowie, coraz mniej czasu.. Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 8x100kg(FILM); 6x110kg 2. Uginanie nogi w leżeniu (najpierw jedną, później 2gą nogą) 10x112,5kg; 10x15kg; 8x17,5kg; 8x20kg; 8x22,5kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy) [...]
Nie dać się czasowi
