b

[...] 100kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 65kg 68kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 75kg 79kg 5. Pullover 3x15 40kg 42kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x47 / 15x40 12x48 / 15x41 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 12x54 / 12x54 / 16x46 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x80 / 13x68 8x82 / 13x70 2. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo 10x35 / 13x30 10x36 / 14x31 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x25 / 10x25 / 14x21 10x26 / 10x26 / 15x22 4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 12x36 / 12x36 / 16x31 5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10 340kg (12x) [...]

[...] 105kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 70kg 72kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 83kg 86kg 5. Pullover 3x15 43kg 44kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x49 / 15x42 12x50 / 15x43 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 12x56 / 16x48 12x58 / 12x58 / 16x50 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x56 / 10x56 [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x11,25 / 13x0 8x12,5 / 12x2,5 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x8,75 / 12x0 8x10 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 9x85 / 13x72,5 10x85 / 14x72,5 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 15x75 10x90 / 15x77,5 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x81,25 / 12x81,25 / 16x68,75 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x100 / 14x85 8x102,5 / 14x87,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 14x47,5 8x57,5 / 14x48,75 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x77,5 / 15x65 11x77,5 / 16x65 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x24 / 11x24 / 16x20 12x24 / 12x24 / 17x20 5. Podciąganie linki do brody [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x12,5 / 12x2,5 8x12,5 / 12x2,5 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x10 / 12x0 8x10 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x85 / 14x72,5 10x87,5 / 14x73,75 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x90 / 15x77,5 10x92,5 / 15x78,75 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x82,5 / 12x82,5 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 13x110 8x132,5 / 13x112,5 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 14x110 8x132,5 / 13x112,5 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x122,5 / 15x105 9x125 / 15x105 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x46,25 / 10x46,25 / 15x40 10x47,5 / 10x47,5 / 14x40 5. Rozpiętki butterfly [...]

[...] 75kg 77,5kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 74kg 76kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 89kg 91kg 5. Pullover 3x15 45kg 46kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x51 / 15x44 12x52 / 15x45 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x59 / 12x59 / 16x51 12x60 / 12x60 / 17x51 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x58 / 10x58 [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x12,5 / 12x2,5 8x13,75 / 12x3,75 2. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x10 / 12x0 8x11,25 / 12x0 3. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 14x73,75 9x90 / 14x76,25 4. Wiosło półsztangą 1x8-10 + 1s bo 10x92,5 / 15x78,75 10x95 / 15x80 5. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x83,75 / 12x83,75 / [...]

[...] 77,5kg 80kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 76kg 78kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 91kg 93kg 5. Pullover 3x15 46kg 47kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x52 / 15x45 12x53 / 15x46 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 17x51 12x62 / 12x62 / 17x53 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 10x60 [...]

[...] stojąc 4x10-12 12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25 3. Uginanie z hantlą 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 4. Wyciskanie maszyna 4x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x5 5. Unoszenie bokiem 4x12-15 15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18 6a. Podciąganie klamry do brody 3x12 65kg 6b. Unoszenie bokiem z martwego pktu 3x15 7kg 7. Prostowanie nachwyt 4x8-10 10x50 / [...]

[...] + DUPA 1. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 12x350 / 12x350 / 12x350 / 12x350 2. Platz hack sq 3x12-15 15x70 / 15x70 / 15x70 3a. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 70kg 3b. Odpychanie siedząc 3x15 170kg 4a. Prostowanie siedząc 2x15 40kg 4b. Bulgarian sq 2x20 5. HT smith 4x8-10 10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160 6a. Wyprosty na rzymskiej [...]

[...] / 12x350 / 12x350 12x360 / 12x360 / 12x360 / 12x360 2. Platz hack sq 3x12-15 15x70 / 15x70 / 15x70 15x75 / 15x75 / 15x75 3a. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 70kg 80kg 3b. Odpychanie siedząc 3x15 170kg 175kg 4a. Prostowanie siedząc 2x15 40kg 40kg 4b. Bulgarian sq 2x20 5. HT smith 4x8-10 10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160 10x165 / 10x165 / [...]

BARKI + TRICEPS + DWÓJKI 1. Wyciskanie hammer 4x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 2. Podciąganie do brody smith 4x10-12 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 3. Unoszenie bokiem 4x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22 / 12x22 / 11x22 / 11x22 4. Francuz leżąc smith 4x10-12 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x350 / 10x350 / 14x300 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x200 / 10x200 / 15x170 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 16x42 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x6-8 8x30 / 8x30 / 8x30 7. Uginanie siedząc [...]

[...] z klamrami 3x8-10 10x75 / 10x75 / 10x75 3. Ściąganie do karku 3x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 17x42 / 17x42 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x50 / 13x42,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 13x18 8. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 10x130 / 14x110 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 13x90 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38,75 4. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x65 / 8x65 / 8x65 6. Podciąganie klamry do brody 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 7. [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 12x110 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x75 / 12x64 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x27 / 10x27 / 14x23 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x65 / 12x65 / 16x55 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x150 / 8x150 / 12x130 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 13x25 7. Wyciskanie suwnica z gumą [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 8x142,5 / 12x122,5 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 8x145 / 12x122,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x350 / 10x350 / 14x300 10x355 / 10x355 / 14x305 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x200 / 10x200 / 15x170 10x205 / 10x205 / 15x175 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x50 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 10x130 / 14x110 6x137,5 / 13x115 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 13x90 8x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38,75 10x46,25 / 10x46,25 / 14x40 4. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x26 12x32 / 12x32 / 15x28 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 [...]