Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 1

1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo
8x120 / 13x102,5
8x122,5 / 14x105

2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo
8x120 / 14x102,5
8x125 / 14x107,5

3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo
10x115 / 15x97,5
10x117,5 / 15x100

4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x42,5 / 10x42,5 / 16x36,25
10x43,65 / 10x43,65 / 16x37,5

5. Rozpiętki na bramie 2x10-12 + 1s bo
12x33 / 12x33 / 17x28
12x34 / 12x34 / 17x29

6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12
14kg (13x)
14kg (14x)

7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15
19kg
20kg

8. Podciąganie klamry do brody 3x15
43kg
50kg

9. Prostowanie podchwyt 3x12
48kg
50kg

10. Francuz siedząc maszyna 3x15
68kg
70kg

+ aero 15 min

Kolejny trening bardzo udany. Skos poszedł bardzo lekko, aż byłem w szoku. Dlatego też we floor pressie postanowiłem dodać 5kg a nie 2,5 I też poszło, ale już ciężej. Dalej też dodane. Barki weszły super, pompa mega. Choć na foto dopiero po klatce, a i tak wyszły dobrze jak na mnie Tricek też ok.

LEGS 2

1. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo
8x80 / 13x68
8x82 / 13x70

2. Uginanie leżąc jednonóż 1x8-10 + 1s bo
10x35 / 13x30
10x36 / 14x31

3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo
10x25 / 10x25 / 14x21
10x26 / 10x26 / 15x22

4. Uginanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s bo
12x35 / 12x35 / 15x30
12x36 / 12x36 / 16x31

5. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10
340kg (12x)
355kg

6. Odpychanie leżąc 3x12
210kg
215kg

7. Odpychanie siedząc wąsko 3x12
220kg (15x)
240kg

8. Prostowanie siedząc jednonóż 3x15
20kg
22kg

9. Wykroki 2x15
cc
cc

10. Ławka rzymska jednonóż 4x max
12x / 12x / 11x / 11x
13x / 12x / 12x / 12x

11. Przywodzenie 4x15
75kg
75kg

Nogi jak nogi, dobry zajazd i mega pompka Dwójki z lekkim progresem jeśli chodzi o ciężar, ale udawało się robić więcej powtórzeń w regresach. Czwórki za to mocno do przodu, i wszystko dość lekko szło.
I uwaga uwaga, historyczna chwila - z rana waga pokazała równe 106kg A ulać chyba nie ulało jeszcze mocno

Widzisz. Cierpliwości

A jak czucie i stabilizacja?

Chuyowo, i nie raz to się nasila tak jak dzisiaj właśnie. Jak miałbym robić jakiekolwiek siady, to w życiu by nie poszło. A no wczoraj było jakby lepiej, i jak robiłem wyciskanie sztangi, to kontrola prawie jakby było normalnie. Ogólnie często mam takie jazdy, że np na 5 min tracę czucie w całej ręce. Mięśnie działają, ale dotykam tej ręki i nic nie czuję. No ale mówili że tak może być przez ten ucisk na mózg.

Wtfff co ty z tymi nogami robiłeś wygląda jak by burza na nich byla

Więcej żarcia to i kabelki bardziej wychodzą A póki nie ulewa, to efekt jest fajny

Mocno jeszcze nie ulało no ale musisz się pilnować bo wiesz jak to bywa, tłuszcz czeka za rogiem

Nie, to ja czekam na niego

To się raczej nie spotkacie tak przewiduje xD