b

[...] neutral 40 powt 2. Wiosło półsztangą jednorącz 10x45 / 10x55 / 13x50 / 15x45 3. Ściąganie do klatki 3s faza neg 10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 4. Podciąganie do brody smith 15x27,5 / 15x37,5 / 17x32,5 / 18x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x15 9kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 2,5kg 6. Uginanie młotkowo 15x16 / 15x20 / 17x18 / 20x16 7. [...]

[...] / 15x67,5 / 18x60 2. Wiosło leżąc nachwyt 15x45 / 15x55 / 15x55 / 18x50 / 21x45 3. Ściąganie wąski neutral 15x52,5 / 15x52,5 / 15x52,5 / 20x47,5 / 25x42,5 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x20 / 10x24 / 10x24 / 13x22 / 15x20 5a. Podciąganie drążka do brody 4x12 60kg 5b. Face pull 3s faza neg 4x12 30kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

[...] 2. Wiosło półsztangą jednorącz 10x45 / 10x60 / 10x60 / 13x52,5 / 17x45 3. Ściąganie do klatki 3s faza neg 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 4. Podciąganie do brody smith 15x30 / 15x40 / 15x40 / 16x35 / 17x30 5a. Unoszenie bokiem 4x15 10kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 3kg 6. Uginanie młotkowo 15x18 / 15x22 / 15x22 / 17x20 / [...]

[...] półsztangą jednorącz 10x45 / 10x62,5 / 10x62,5 / 13x55 / 17x47,5 3. Ściąganie do klatki 3s faza neg 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 4. Podciąganie do brody smith 15x30 / 15x40 / 15x40 / 17x35 / 18x30 5a. Unoszenie bokiem 4x16 10kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 3kg 6. Uginanie młotkowo 15x20 / 15x24 / 15x24 / 16x22 / [...]

Dzisiaj off jak mówiłem. Zaraz lecę tylko do fizjo, dzisiaj klatką i barkami się zajmiemy. Znam też już termin przyjęcia do szpitala - środa rano. Także jeszcze 5 dt zrobię :-D niżej przedstawiam trening którym ruszam od jutra, i michę po lekkicha zmianach. Nie wiem tylko jeszcze, na jakie dzień / dni dać HC... Plecy + triceps 1. Podciaganie [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x85 / 11x77,5 / 14x70 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x65 / 13x60 / 16x55 3. Unoszenie bokiem 10x20 / 13x18 / 17x16 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 40kg 4b. Łoś 4x12 25kg 5. Uginanie młotkowo 8x30 / 11x26 / 15x22 6. Uginanie sztangą 10x45 / 12x40 / 15x35 7. Uginanie hantlami siedząc [...]

[...] 7. Wyprosty na rzymskiej 3s faza neg 4x12 5kg 8. Przywodzenie 4x12 77,5kg Ostatnio ten trening średnio wszedł, ale dzisiaj pozmieniałem kilka ćwiczeń, no i już zajazd był konkretny :-D W głownych ćwiczeniach oczywiście progres, i jakoś nie odczułem większego ciężaru. Hipy też robi mi się co raz lepiej, bólu w plecach nie ma ;-) Jedynie [...]

[...] sztangi skos 8x120 / 11x107,5 / 10x107,5 / 13x95 2. Wyciskanie poziomo smith 8x102,5 / 10x92,5 / 12x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x36 / 13x32 / 16x28 4. Rozpiętki butterfly 10x90 / 13x80 / 16x70 5. Gironda dips 3x max 14x / 12x / 12x 6. Wyciskanie hammer barki 12x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50 7. Unoszenie bokiem 15x18 / 17x16 / [...]

[...] 6x8 85kg 2. Ściąganie do karku 4x10 50kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x12 3s faza neg 35kg 4. Ściąganie hammer nachwyt 4x15 3s faza neg 35kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45 6a. Unoszenie bokiem 10x20 / 13x18 / 15x16 6b. Face pull 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 7. Uginanie z klamrą jednorącz 4x10 3s faza neg [...]

[...] maszynie wąsko 4x10 70kg 7. Odpychanie jednonóż 4x12 3s faza neg 100kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 30kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 65kg Planowo miał być dzisiaj push, ale robiłem klatę z barkami przedwczoraj, więc nie było sensu. No i poleciały nóżki :-D Dzisiaj dwójki bardziej siłowo i czwórki na pompkę. No i w końcu [...]

[...] 25kg 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 5kg 8. Hip thrust jednonóż 6x12 Trening całkiem niezły, choć ostatnio mam wrażenie, że nie mogę zajechać tych nóg tak jak bym chciał. Siłowo bardzo dobrze, pompa niby też spoko, ale jednak czegoś brakowało. Szczególnie jeśli chodzi o czwórki, bo dwójki dzisiaj dużo lepiej. [...]

[...] na rzymskiej 4x12 3s faza neg 7,5kg 8. Hip thrust jednonóż 6x13 I znowu trening z dupy niestety. Znaczy dwójki i dupa spoko, ale czwórki wręcz porażka. Jedynie suwnica bardzo fajnie poszła, bo dołożone 10kg i po 1 powtórzeniu w każdym regresie. Dalej miały iść hacki, ale już w rozgrzewkowej tak bolały mnie kolana, że zdecydowałem dać je [...]

[...] 6x8 92,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 70kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 25kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 42,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x60 / 11x55 / 11x55 / 14x50 6a. Unoszenie bokiem 10x24 / 12x22 / 11x22 / 13x20 6b. Face pull 10x60 / 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 7. Uginanie wyciąg dolny [...]

[...] 80kg 7. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 3s faza neg 210kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 35kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 75kg Ciężko się ćwiczyło %-) Niby kaca nie miałem, ale mimo to nie mogłem zupełnie się wkręcić, no po prostu chęci za bardzo nie było :-P Do tego te suszenie... %-) Mimo wszystko gdzie niegdzie udało się [...]

[...] siedząc 6x8 85kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 25kg 7. Wyprosty na rzymskiej 4x13 3s faza neg 10kg 8. Hip thrust jednonóż 6x13 Trening w sumie udany, choć cały czas bez wielkich chęci. Przy czwórkach wszędzie dodane, w tym na siadach znowu +10kg, i ciągle idzie dość lekko i bez bólu. Ale cały trening trwał prawie 3h, masakra jakaś... Z [...]

PULL 1 1. Wiosło półsztangą z martwego pktu 4x12 85kg 2. Ściąganie do karku 4x15 47,5kg 3a. Ściąganie hammer nachwyt 4x20 40kg + gumy 3b. Pullover 4x25 30kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 4x13 10kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 7kg 5b. Face pull z gumą 3x20 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 37,5kg 7. Uginanie młotkowo z oparciem [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 77,5kg 2. Ściąganie neutral 4x12 87,5kg 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 60kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 42,5kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 55kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x20 12,5kg 5b. Odwrotny butterfly 3x25 30kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 [...]

PULL 2 1. Wiosło hammer jednorącz 4x10 80kg 2. Ściąganie neutral 4x12 90kg 3a. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 65kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x15 50kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x15 57,5kg 5a. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 20kg 5b. Odwrotny butterfly 3x20 35kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 10kg 7. Uginanie z linką 3x20 15kg [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 450kg 2. SQ smith 4x12 100kg 3a. Prostowanie siedząc 4x12 50kg 3b. Bulgarian SQ 4x15 4. Uginanie siedząc 4x15 67,5kg 5a. Uginanie leżąc 4x15 47,5kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Dzisiaj znowu sytuacja jak tydzień temu - po zobieniu czwórek [...]

PULL 1 1. Wiosło półsztangą z martwego pktu 4x12 90kg 2. Ściąganie do karku 4x15 47,5kg 3a. Ściąganie hammer nachwyt 4x15 55kg 3b. Pullover 4x20 40kg 4. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 12kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 10kg 5b. Face pull z wyciągu dolnego 3x15 20kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 40kg 7. Uginanie młotkowo z [...]