b

BSN jakościowo napewno b.dobry właśnie jem No-Xplode'a i już nie jest źle, ale poczułem dopiero jak zacząłem sypać ponad 2 miarki. j/w Shock i Storm ew.jeszcze Cold Fusion z mniej znanych - polecam możesz spróbować też Smash'a od Axis Labs Clout'a trochę tego jest.

primo ja bym leciał 4 tyg jeden i 4 tyg drugi a nie przeplatał co tydzień. secondo trening B nie jest na grubość ani trochę. poręcze - 5x5 A1: wyciskanie sztangielek wąsko młotkowo na poziomej - 3x6-8 A2: krzyżowanie linek górnych wyciągów/butterfly - 3x8-10 rozpiętki na ujemnej - 3x10-12 przykładowo.

Przeczytałem kilka artykułów i doszedłem do wniosku, że ten będ\ize lepszy: A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 [...]

wycinki nie wycinki przyznam ze mam dosc duzo fatu niestety co dosc utrudnia mi gre w pilke stracilem na dawnej szybkosci blysku i chcialbym powoli zaczac go gubic jednoczesnie jak najmniej miecha stracic... mozna powiedziec ze poczatek wycinki wiec bilans bedzie powiedzmy wrecz na 0... mam do tego kofeinke wiec jesli chodzi o sklad kofeiny w [...]

A. power clean 5x5 37,5/45/55/65/75 przysiad 5x5 52,5/67,5/80/92,5/107,5 drążek 5x10 CC x 5 nie wszystkie zaliczone wyciskanie 5x5 37,5/47,5/57,5/67,5/77,5 B. push press 5x5 32,5/40/50/50/57,5/65 MC 5X5 65/82,5/97,5/115/130 pompki na poręczach 5x10 CC x 5 podobnie jak drążek wiosłowanie 5x5 40/50/57,5/67,5/75 Zawody raczej póki co odpadają

Dzisiejszy trening: B:6x6 ostatnie powtórzenie ledwo A3:6x7 A2:6x7 C1:4x6 1x2 1x5 nie wiem czy robię źle to ćwiczenia ale jak dla mnie jest ono trudniejsze od ćwiczenia C,gdyż przy C1 robię półpodciąganie czyli biceps jest cały czas napięty a przy C przy opadzie odpoczywa.Mógłby ktoś coś o tym napisać E:6x5 F:4x7 G:6x20 H:6x7 K2:1x15 1x12 1x14

Wczorajszy trening B:5x8 1x7 A3:6x12 A2:6x12 C1:6x9 E:6x10 F:4x12 G(robię trudniejsze ćwiczenie):6x12 H(robię trudniejsze ćwiczenie):6x7 K2:3x12 1x4 E już sporo lepiej:D Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-30 12:21:30

Uzupełnij ankietę bo niewiele o tobie wiadomo :-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

kurna postu mi nie wysłało wiec od poczatku ,ale teraz w skrócie : masz taka możliwość - skóra jest osłabiona (blizna tkanka włóknista słabo unaczyniona) czyli urazy uszkodzenia,utr regeneracja , rozrost komórek zmiany neoplastyczne) jeszcze napisz jakie masz : kolor oczu (niebieski , włosy (jasne rude) skóra (jasna ) tendencje do poparzeń [...]

[...] siłowni : 4lata w tym z 0,5 przerw Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : B 2,5 T 1,5 W 6-7 Przeciwwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : 2 x mono , 2 x stak (messo ,schotgun) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) 75 ,90 ,85

No dobrze, ale ja się zastanawiam czy jak zwiększę z 1300 - 1400 do 1700 np. to czy nie zacznę teraz tyć? No i właściwie to jeszcze o jedną rzecz chciałam zapytać - bo jak siedzę dajmy na to od 8 do jakiejś 16 czy 18 na uczelni, to raczej ciężko z białkiem... no przecież nie wezmę ryby, czy kury w pojemniku jakimś, więc można wtedy raczej ww, czy [...]

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - tutaj masz bardzo dużo źródeł białka. Musisz teraz poskładać wszystko ładnie tak, aby wyszło Twoje dzienne zapotrzebowanie na B/W/T.

W takim razie moze tak: ..:: PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie PLASKO Plecy 2 x Martwy ciag 2 x wioslowanie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie Hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga ..:: PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie na skosie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie sztanga lezac Plecy 2 x [...]

no właśnie, że jak firma ma mieć wpc to MUSI ciągnąć z tych laboratoriów, no bo jak inaczej? na rynku (światowym) jest b.dużo brokerów, którzy posredniczą w tym, więc to nie problem. A firmy typu Ostrowia na pewno trafiły w pewną niszę, czego nie neguję. Ale jakość "oryginalnego" wpc nie jest taka jak tego z Ostrowii. Tylko to chciałem [...]

W A dalbym cwiczenia bardziej zlozone niz modlitewnik i francuz W B M jako pierwsze cwiczenie Poza tym plan wporzadku. Jedyne co to wg mnie 3 razy w tyg wystarczy

czyli 3 dni ćwiczyć lepiej A B A ?

"nie mam tyle kasy aby wziąć jakiś normalny cykl" A wiec widze tutaj 2 rozwiazania: a) kupujesz kreatyne i dobre zarcie i robisz sobie "cykl" wlasnie z niej, mozesz dorzucic ewentualnie aminokwasy jesli Ci kasy starczy b) najzwyczajniej w swiecie zbierasz kase i za jakis czas kupujesz to co chcesz czyli deka+tesc do tego [...]

MichaelRKS 1. Jak długo trenujesz.Bo jezeli dopiero zaczołeś to odstaw kretyne,(do diety dodaj chuda wołowine ona ma troche naturalnej kreatyny) 2. Dla twojej budowy i celu(masa) to za duzo białka powinno byc troche mniej niz 2gr na kg( nie wliczmy bialke roślinych, tu łatwo sie oszukać, przy duzych ilościach ww to jest duzo mało wartościowych [...]

no tak i odwrocil kota ogonem,B.K Zostal zwolniony nie na swoja prosbe,tylko zarząd PZKITS go zwolnil, w wyniku podejrzen o molestowanie nieletnich swoich zawodniczek,podawania im srodkow dopingujacych i narkotykow,a obejmujac stanowisko trenera kadry obiecales zalatwic sponsorow ,dresy,odzywki,sprzet do dzwigania(jak na mistrzostwa slaska) [...]

Myślę, że nie, jeśli tylko jest dobrze przygotowana. Obliczone zapotrzebowanie kcal/b/t/w, jeśli redukcja to jeszcze odjąć od zapotrzebowania stopniowo kcal.