BJJ Boks Siłownia

A.
power clean 5x5 37,5/45/55/65/75
przysiad 5x5 52,5/67,5/80/92,5/107,5
drążek 5x10 CC x 5 nie wszystkie zaliczone
wyciskanie 5x5 37,5/47,5/57,5/67,5/77,5

B.
push press 5x5 32,5/40/50/50/57,5/65
MC 5X5 65/82,5/97,5/115/130
pompki na poręczach 5x10 CC x 5 podobnie jak drążek
wiosłowanie 5x5 40/50/57,5/67,5/75

Zawody raczej póki co odpadają

możesz spróbować , ale wystartowałbym z 3x5 w formie objętościowej oprócz przysiadu i mc .

Lepiej dodawać niż na start dać zbyt duże obciążenie dla organizmu .


4-8 tygodni i kiedy czujesz monotonie , spadek mocy , zmęczenie psychiczne nie patrz na nic zmieniaj .

Nie kieruj się zasadą , że jak się sprawdza to trenuj

Poczekaj może jeszcze Hubert zajrzy miał zastrzeżenie w twoim wypadku do niskich zakresów , jak zajrzy pewnie coś w tej kwestii napiszę .

Głównie nie chodziło mi o to czy się przetrenuję szybko, ale czy taki trening 2x w tygodniu będzie wydajny i czy długo się progresja może utrzymać, jeśli zwiększam o 2,5kg ciężar co tydzień

PP i clean dałbym 3-5 powt, resztę 6-8 a nawet więcej. Bez żyłowania bo nie ujedziesz zbyt długo.
Drążek i poręcze cienizna, jestes początkujący?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-03-07 18:15:23

Nie, ale teraz przybrałem sporo przez 5 miechów przerwy od maty i tak to wygląda

Słabiutko, wynik godny pracownika biurowego a nie wysportowanego młodzieńca. W Twoim wieku liczyłem powtórzenia w dziesiątkach. Teraz zresztą też

Co poradzić, staram się jak mogę. A ja wcale nie mówiłem,że jestem wysportowany Wszystkie wyniki siłowe jak na moją wagę słabe

osobiście u mnie na siłowni na 20 - 2 osoby trenują na drążku .

Jednak dynamika godna , jak na 19 latka . Jeśli wyniki są aktualne .

poręcze i drążek to 2 kluczowe ćwiczenia w SW , a tym bardziej w BJJ czy ZAPASACH .

ziumol

Co poradzić, staram się jak mogę. A ja wcale nie mówiłem,że jestem wysportowany Wszystkie wyniki siłowe jak na moją wagę słabe

No proszę Cię, 8-10 treningów w tygodniu, mata, boks, siłka...
Wobez tego pozostań przy jednej formie sw i dodaj lekka siłownię, ciężko doradzać opierając wiedzę jedynie na domysłach.
Sądziłem, że nie mam do czynienia ze świeżakiem.

Nie no dobra. Przed problemami zdrowotnymi przez które miałem przerwę podciągałem się 15 razy bez bujania i byłem 10kg lżejszy. Teraz trochę gorzej przez to nabranie wagi, ale fat się powoli spala i i tak jest już lepiej z drążkiem niż na początku lutego.

wyniki z tego tygodnia są Tomaszu, czyli aktualne, nie są to do końca maxy, bo zaniżył mi kalkulator aby w którymś tygodniu dojść do maxa. w styczniu targałem 80 i 70 odpowiednio w dynamicznych

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-03-07 23:21:23