Nogi

Na Kyokusihin Budokai chodzie już 2lata. W pierwszym roku rozciągałem się w miarę systematycznie doszedłem do momentu gdzie przy max rozkroku brakuje mi 30cm do ziemi, wtedy zacząłem szukać pomocy na sfd doradzali mi - usiądź przed ścianą i się dociskaj. Przez pół roku rozciągałem się nie regularnie tak że utrzymałem te 30cm do końca. Zacząłem się [...]

[...] oto moj plan: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - podciaganie na drazku podchwytem 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]

[...] 2s Plecy: -wiosłowanie hantlami 3s -szrugsy 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wznosy na palcach 2s Triceps: -wyciskanie francuskie oburącz 2s Biceps: -uginanie ramiom ze sztangą 2s Środa: Klatka: -wyciskanie hantli 2s -pompki 3s [...]

WTOREK: NOGI + TRICEPS: NOGI: -przysiady (4 serie 1 seria 14 powtórzeń np. 60 kg 2 seria 12 powtórzeń np. 80 kg 3 seria 10 powtórzeń np. 100 kg 4 seria 8 powtórzeń np. 120 kg.) - wznoszenie na łydkach (serie i liczba powtórzeń taka sama tylko zmienia się ilość obciążenie ) - ćwiczenie na atlasie na uda (serie i liczba powtórzeń taka sama [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim chwycie 2s // nie wiem tylko czy nie bedzie wtedy zbyt zaangazowana klatka Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście mniejszy ciężar ( bo to kobieta ) a większy zakres powtórzeń ! trening !! A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15-20 Plecy: ściąganie drążka za plecy 2s x 15-20p Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 2s x 10-15 Barki: wyciskanie hantli 2s x [...]

[...] kiedyś podawał Filar (priorytet tric i bic): TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps - Przedramiona 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps 4: Cz. Wolne 5: Pt. Nogi 6: Sb. Barki - Triceps - Przedramiona 7: Nd. Wolne TYGODNIE PARZYSTE ROKU: 8: Pn. Klatka - Biceps 9: Wt. Wolne 10: Śr. Plecy - Triceps - Przedramiona 11: Cz. Wolne [...]

Witam. Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 90kg wagi. Staż na siłowni to 9 miesięcy. Chciałbym zacząć cykl 100tab tajlandzkiej metki. Ułożyłem sobie plan teningowy i diete. Mam co do tego kilka zastrzeżeń i prosiłbym o poradę. Poniedziałek Biceps+Triceps+Przedramie *Przed każda seria 1 seria rozgrzewkowa BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] W NOWYM MEZOCYKLU: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4 Trening: -Plecy Brzuch - -Cale Barki Biceps -Nogi Lydki Brzuch - - -Klatka Triceps Plecy Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 [...]

[...] sztanga, 2 hantle i wszystko to w swoim małym pokoju. Pleców nie mogłem trenować. Jedynym ćwiczeniem, które mogłem wykonywac było wiosłowanie sztangielką w opadzie... Nogi trenowałem lajtowo (zbyt małe max. obciążenie na maszynie). W czwartek miałem swój pierwszy w życiu porządny trening pleców. Czuje się po prostu świetnie, zakwasy mam do [...]

Witam Na siłownie chodzę od jakiegoś miesiąca. Ćwiczę dosyć intensywnie i już zauważyłem że zwiększyła mi sięsiła oraz wydaje mi się że jestem większy. Mam takie pytanie jak dobrze spalić tłuszcz. Jakie diety stosować? Chodzi mi o jakieś dobre ćwiczenia nie obciążające nóg, gdyż mam chorą lewą nogę i nie mogę jej katować. Przy najmniejszym [...]

Wyskok na siłowni zacząłem ćwiczyć w październiku zeszłego roku (przysiady na suwnicy, wstępowania na stopień ze sztangietkami) jednak po 6tygodnich zaprzestałem tych ćwiczeń ze względu na problemy z kolanami. Przerzuciłem się na izolowane ćwiczenia na maszynach(zgięcia i prostowania nóg) jednak po pół rocznym treningu zaowocowało to b. marnym [...]

JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej [...]

[...] w opoadzie - reka o kolano - supinacja na skosie :) Tricek - prostowanie reki do tyłu - wąsko - atlas tric - francuskie lezac - opuszczasie sie na krzesle (krzesło) WTOREK Nogi -nogi na atlasie przód -nogi na atlasie Tył - przysiady - wykroki - lydki tył na jednej nodze - łydki tył ciezar na nogach obie Siedząc - łydki przod SRODA Plecy + [...]

[...] - Wyciskanie hantli 3s - 12 10 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s - 12 12 12 Plecy: - Martwy ciąg 3s - 12 10 10 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -12 10 10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - 15 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 3s - 15 12 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - 12 10 10 Brzuch: - brzuszki: 3s - 15 [...]

witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez [...]

[...] Cardio 2x30min w dni nietreningowe na czczo Zestawy push i pull są takie same i powtarzane dwukrotnie w ciągu tygodnia dodatkowo przy dosyć sporej objętości. Nogi jedynie raz, objętość mniejsza - cała para idzie w górę, aby jak najbardziej ją rozbudować w tym okresie. Moje treningi to zawsze była mocna objętość, nogi zawsze 2x w [...]

[...] hantli skos 3x12 Rozpiętki 3x10 Uginanie ze sztangą 3x12 Uginanie ze sztangielkami młotek 4x12 Spięcia 4x30 Unoszenie nóg 4x15 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 Wtorek Nogi Przysiad z sztangą 4x12 Wykrok z obciążeniem 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x15 Czwartek Barki, triceps, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4x12 Unoszenie sztangielek 4x12 [...]

[...] sobie 4 dniowy split. Proszę o ocenę. Niżej rozpiska i plan. Poniedziałek:Barki+Brzuch Wtorek:Plecy+Biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 serie [...]

oto przedstawiam wam plan treningowy na ktorym bede cwiczyl przez okres 6 tygodni ak jak radzil mi michail!!!! a oto on dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" [...]