Nogi

06.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x30kg 12x40kg 12x40kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x20kg 12x25kg 12x27,5kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). 12x20kg 12x25kg 12x30kg 5. Wspięcia na palce siedząc na [...]

Invidia nie wiem jak Ty tego kruka opanowałaś :-) 96 sekund, super! Świeca bardzo ładna. Plecy troszkę odbiegają od pionu, natomiast nogi fajnie. W niektórych powtórzeniach uciekają, ale tym razem znacznie więcej było takich za 2pkt, az 16. Szkoda, że nie wykorzystałaś całych dwóch minut, byłby ładny wynik. A tak to 42x, w tym 16x2 co daje 58 [...]

Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]

[...] Wiosło hantlem 4s Wiosło sztanga nachwytem 4s MC 3s kaptury 4s unoszenie hantli w bok w opadzie 2-3s Młotki 4s *15-10 powt. ---------------------------------------------- Nogi + barki I Siady 6s Siady do ławki 4s Wykroki 4s Wspięcia stojąc + ośle wspięcia Wyciskanie sprzed glowy 4s Unoszenie sztangi w przód 4s Unoszenie hantli w bok 4s Nogi + [...]

[...] robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, wolę klasyczny split. Samobójstwem to jest ten trening ale skoro chcesz to: Nogi trzeba dać w osobny dzień więc podział może być taki: Nogi bic + tric off Plecy + tył barków klata + przód/bok barków off off bo rozumiem, że ramiona koniecznie w osobny [...]

Wtorek, 06-01-2014 Nogi Dieta 2300 kcal, B/W/T: 200/60/140 Waga (rano): 90,4kg https://dl.dropbox.com/s/02c5p90pgd1oala/Trening-06012015.JPG?dl=0 Nowy trening raczej mi nie służy :-) Nogi, a w zasadzie przysiad to jedno z niewielu ćwiczeń w których sprzyja mi tylko trening siłowy. 4 serie po 12 powtórzeń na 100 kg - ciężar, wydaje się, że żaden. [...]

nogi platza rosły by nawet od jazdy na rowerze taki gen,a jak ktoś ma problemowa partie to musi kombinować,ja przez lata robiłem pełne siady w dość szerokim rozstawie nóg i mimo że siadalem nawet 280 RAW moje nogi wyglądały jak patyki,teraz całkowicie zmieniłem podejście,zmniejszylem ciężary,splycilem siady,dałem wąski rozstaw stóp i w końcu nogi [...]

NOGI 1. Wykroki ze sztangą R8 + regresy 8x65 / 8x85 / 8x105 / 12x95 / 15x85 8x70 / 8x90 / 8x110 / 11x100 / 15x90 2a. MCNPN 5s 10x105 / 10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 10x110 / 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 2b. Syzyfki 5x10 10kg 12,5kg 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 10kg 10kg 3b. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 10kg 10kg + aero 20 [...]

NOGI 1. SQ ATG na suwnicy 5s 10x130 / 8x145 / 6x155 / 6x155 / 6x155 10x130 / 8x145 / 6x160 / 6x160 / 6x160 10x132,5 / 8x147,5 / 6x162,5 / 6x162,5 / 6x162,5 2a. Wyciskanie nogami wąsko 4s 8x260 / 8x260 / 10x240 / 12x220 8x265 / 8x265 / 8x265 / 10x245 / 12x225 8x270 / 8x270 / 8x270 / 10x250 / 12x230 2b. Uginanie leżąc 4s 8x60 / 8x60 / 10x55 / [...]

I tydzien IItydzien IIItydzien IV tydzien PON.-klata+barki plecy tric+bic nogi WT.- plecy tric+bic nogi wolne ŚR.- tric+bic nogi wolne klata+barki CZW.- [...]

[...] (sztangielki w dol –wdech, brzuch wypchniety, sztangielki w gore-wydech, brzuch wciagniety) wznosy bokiem na barki cwiczenia z elastyczna tasma (opis osobno) Nogi lezenie bokiem, dolna noga zgieta, druga w gore i prosta wykonujemy krazenia lezenie bokiem, nogi zgiete, unosimy lekko gorna noge i opuszczamy lezenie bokiem, nogi [...]

sory że pisze i ze to może głupio zabrzmieć ale nie rozumiem punktów: .Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) Początkujący leszczu :)

Cahir-samą teorię już opanowałeś-= teraz tylko wybierz sobie program(zestaw) ćwiczen NizOne- nadwugłowe ud to taki ruch, jak gif 8b http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 a tricepsy "francuskie" tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 \ Zas brzuch-to jak to-tylko bez skrętów (oczywiście możesz robić ze skrętami): [...]

Fajna sprawa te ATC,ale mam pytanko: Nogi mnie wogole nie interesuja, czy moge je sobie poprostu wyrzucic z planu? <<<Jeszcze tu wróce...>>>

michail czy to co teraz wypisuje to jest obwod 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Michail Act rewelka przerzuciłem sie na nie i jest super bardzo fajny program lepiej sie czuje od razu przestałem miewać zakwasy po treningu i w ogóle dzieki. Ale jest jeden problem zmieniam miejsce pobytu na takie gdzie nie będe miał dostępu do full osprzęt siłowni ( a na takiej teraz ćwiczyłem ) wiedzęc że będę zmieniał miejsce pobytu starałem [...]

No to od jutra zaczynamy :D Hmm... a mialem w poniedzialek zaczac nowy plan trening z instruktorem. Nie wiem jak on na to zareaguje... :P PS. Michail, czy mamy dawac sobie takie obciazenie, zebysmy "ledwo, ledwo" mogli zrobic ostatnie powtorzenie, czy tez wrecz przeciwnie, potraktowac sie na razie lekko (np. zamiast 45kg na nogi dac [...]

Siemka Również zgadzam się z Solidem, tesh trochę technikę muszę dopracować żeby sprawnie szło. Dzisiaj rano wstałem lekko obolały hie hie czyli trening był spoko, rano szybciutko zrobiłem sobie lekki stretching na wszystkie mięśnie i jest gites. Prócz tego prawa łydka zaczęła mnie trochę nachrzaniać; myślę że w tym ATC jest spory nacisk na nogi. [...]

Q.Ra- spokojnie- wyrobią się-od tego jest trening Zaś co do zamiany uginania na prostowania to tak, jakbys pytał czy możesz olać bicepsy i na ręce trenowac TYLKO TRICEPSY--ODPOWIADAM NIE-BO TO INNE MIĘSNIE,A TRENUJEMY WSZYSTKIE Spróbuj patentu z krązkiem na pasku-polecam Co do skłonów- to czy masz ławkę rzymską?? ---------------------------- [...]

============================================ Cahir - mam pytanko, czy przy pierwszym ćwiczeniu, tj. unoszeniu nóg do pionu, po podniesieniu nóg, a potem przy ich opuszczaniu dotykasz piętami podłoża? ============================================ A teraz jeszcze krótko o moich treningu. Z tego względu iż jestem początkujący kieruje pytanko do [...]