TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

Nie miałem nigdy styczności z siłownią a chciałbym zwiękrzyć troszkę swoją siłę fizyczną więc, zdecydowałem sie na grupę I
ale mam problem bo jeżdże na
rowerze rolkach pływam,poza tym raz w tygodniu szermierke mieczami i łuczictwo ( z rozgrzewką) wiem że trening aerobowy przeszkadza w przyroście masy ale chciałbym się dowiedzieć jak istotny jest to wpływ
i czy nie można tego nadrobic np przyjmuja dużych ilości białka albo innych suplementów
a takrze jeśli juz sie zdecyduję na jakies aeroby to ile czasu przerwy z robic między ćwiczeniami siłowymi i aerobowymi ?

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

Musisz zdecydować co jest aktualnie dla Ciebie priorytetem.

Nie da się być dobrym w wielu rzeczach jednocześnie i do tego szybko.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail - i o to mi od początku chodziło.

"I love the smell of napalm in the morning"

Wybaczcie mi bzdurne pytanie:

Obwód to jest np. podnoszenie sztanki z ciężrami na ławce poziomek (x12) 30sec. przerwy , napinanie mięśni tłowia , 30 sec przerwy , pompki , 30 sec przerwy. Koniec obwodu. 2 min. przerwy .Znow ten sam obwód , koniec obwodu. 2 min. przerwy. Tak ?

W wypadku treningu ACT jeden obwód składa się z 12 ćwiczeń , miedzy każdym ćwiczeniem jest 30 sec. przerwy?

Taki trening jest dobrym wstępem do budowania masy ?

Jak rozumiem dietkę ( ile BTW na kg masy ciała) oraz suplementy (jakie i w jakich ilościach) wrzucisz tutaj w ciągu najbliższych dni?



pozdrawiam
+Cahir+

sory że pisze i ze to może głupio zabrzmieć ale nie rozumiem punktów:

.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),

10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy

Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)

Początkujący leszczu :)

cahir wszystko dobrzerozumiesz wszystko TAK

Dzięki wam za wszystko

Cahir

"Wybaczcie mi bzdurne pytanie:

Obwód to jest np. podnoszenie sztanki z ciężrami na ławce poziomek (x12) 30sec. przerwy , napinanie mięśni tłowia , 30 sec przerwy , pompki , 30 sec przerwy. Koniec obwodu. 2 min. przerwy .Znow ten sam obwód , koniec obwodu. 2 min. przerwy. Tak ?"

tak :D jest to srobienie po 1 SERII z każdego ćwiczenia które ma sie wykonać.... 2 minutki przerwy... i znowu te same cwiczenia..... po 1 serii :D

Początkujący leszczu :)

Dzięki. Przyda mi się taki trening ogólno rozwojowy , skoro ćwiczejuż 1,5 roku z czego 5 miesięcy pauzowałem z powodu operacji? Teraz mam zamiar wejść na dietkę na mase. ACT byłoby pewnie dobrym wstępem do ćwiczenia masy :). Zresztą dotychczas ćwiczyłem systematycznie , ale bez jakiego kolwiek planu i ćwiczyłem jedynie - klate , bicepsa , tricepsa ,barki i sporadycznie brzuch :P -- tragedia.
Z drugiej strony to 2 miesiące.

Ehhh sam niewiem. Ide na siłownie popróbować tych obwodów... :P




pozdrawiam
+Cahir+

Cahir-samą teorię już opanowałeś-= teraz tylko wybierz sobie program(zestaw) ćwiczen

NizOne-

nadwugłowe ud

to taki ruch, jak gif 8b

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8


a tricepsy "francuskie" tutaj:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2
\
Zas brzuch-to jak to-tylko bez skrętów (oczywiście możesz robić ze skrętami):

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

mam pytanko
pływałem 3x w tygodniu na sekcji pływackiej (czyli ostro)-6lat, dodatkowo w domu "trenuje bez przemyślanego precyzyjnego planu" - 4lata. Teraz chciałbym być w grupie siłowej (interesuje mnie walka na rękę), jednak uczciwie muszę przynać, że choć mam raczej dobrą kondycję i wytrzymałość to jednak nie mam przystosowanych ścięgien,stawów itd. do dużych ciężarów. wynika z tego, że raczej powinienem uderzyć w grupę pierwszą, racja? tu pytanie kiedy będę mógł się przerzucić do grupy siłowej i jak to będzie wyglądać? bo będę o jakiś czas opóźniony względem grupy. więc co powinienem zrobić? uderzyć od razu w "siłkę" czy najpierw gr. I? proszę o obiektywną radę

ps. ogólnie pomysł jest super czad wypas na maXa ;)

"Jeszcze nie zacząłem walczyć" - John Paul Jones