Nogi

takie mało różnorodne te ćwiczenia w barkach 3 wyciskania w plecach bez ciągów, wiosłowań nogi bez przysiadów taki lekki ten plan dasz radę 4 treningi w tygodniu?

Zapomniałem jeszcze napisać że pierwszy trening mam już za sobą : Środa : Przysiady do ławki (na rozgrzewkę z zapasem:P) 20/10 60/6 90/4 110/3 130/2 140/1 150/1 WL 70/6 100/6 130/2 140/2/2/2/2/2/2 Skos głową w górę 60/6 70/6 80/6 90/6 Przedramiona i pingpong Suplemantacja : TCM i białko (dorzucę jeszcze glutaminę i jakieś BCAA) Ogólnie włączam [...]

Trening dzisiejszy pierwszy z 142kg WL 20/20/20 70/6/6 100/6 132.5/2 142.5/2/2/2/2/2/2 WL wąsko 100/3 110/3 120/3 130/3 Francuz 40/6/6/6 I to wszystko! Trening lekki bo czułem jeszcze nogi po lekkich ale jakże głębokich przysiadach (poruszone zostały chyba mięśnie których dawno nie używałem ). Przy WL zrobiłem mały eksperyment pierwsze 3 serie [...]

Od siebie dodam, poza tym co koledzy powyżej pisali, że warto zastanowić się nad innym treningiem. Mam tu na myśli FBW z ćwiczeniami typowo rozkręcającymi tętno. Czyli w skrócie duży (w miarę ciężar) oraz szeroki zakres ruchu. Aero bym sobie darował, a w to miejsce wrzucił jakiś konkretny trening interwałowy. Poza tym wydaje mi się, że jak dobrze [...]

Póki co, można powiedzieć, że: - masz za***iście niski poziom tłuszczu, - chude nogi; Pozdr.

no nogi troche chude zgadzam się, ale pracuje nad nimi.

wszystko okale nogi chude jak patyki :P:P

nogi miazdza. reszta ujdzie

[...] 3x8 Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztanglą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangla (podchwyt wąsko) w opadzie 3x8 Wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 Nogi: Wykroki ze sztanglą 3x8 na strone Wspięcia na palce 3x10 Barki: Wyciskanie sztangli z przodu siedząc 10,9,8 Wyciskanie sztangielki 3x8 Unoszenie do góry sztangielek w [...]

Witaj ludzikomen. Spróbuj ułożyć według tego wzoru. pn. klatka,triceps śr. plecy, biceps, przedramię pt. barki, nogi

[...] Barki: Wyciskanie sztangli z przodu siedząc 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielki 3x8 Wznosy sztangielek bokiem 3x8 Unoszenie do góry sztangielek w opadze w przód 3x8 Nogi: Wykroki ze sztanglą 3x8 na strone Przysiady ze sztanglą 3x8 Wspięcia na palce 4x15-20 Może tak byc ? A brzuch to w domq ćwicze prawie codziennie :) Pozdrówki !!

Tylko że nikt nie zauważył że nogi powinny być przed barkami

[...] ramion sztangielki na modlitewniku 3x8-10 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15-20 Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 3x15-20 Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 12/10/8/8 Tutaj daj coś na 2głowe Wspięcia na palce 4x15-20 Barki: Wznosy sztangielek bokiem 4x8 Wyciskanie sztangi z [...]

Jak to powinny byc przed barkami ?? METODA PRIORYTETU !!! Jesli Mu zalezy na nogach to nogi jesli na barkach to barki.

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

A jaki sprzęt posiadasz ? W plecach na pewno do zmiany te wyciągi. Nogi zdecydowanie za mało. Podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne.

[...] 4s Klata ok. Na triceps zrób wyciskanie wąsko 4s, francuza 3s i w sumie wystarczy jak po klacie choć mozesz zamienić biceps z tricepsem miejscami to wyciąg mozesz dodać 2s. Nogi: Przysiad ze sztanga z tyłu 4s RDL 4s Wykroki 3s Żuraw 3s + łydki lub: Przysiad 5s Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W [...]

Jak się boisz o obrażenie czaszki to stary zamuruj się w domu i lepiej nic nie ćwicz, na kicku będzie tak jak z boksem (nawet gorzej bo jak ci wypłaci buta w czache to ci się odechce)a walka w parterze też bez małego wstrzącu się nie obejdzie ( przeciwnik wchodzi w nogi i cie obala, głową nie raz o coś walniesz), więc stary trza wybierać. SFD [...]

[...] laweczce (Rzymskiej to sie nazywa chyba ale glowy nie dam). W sumie chce zaczac od wakacji robic bo sie jakos nasluchalem ze te cwiczenie raczej dla starszych i bardziej doswiadczonych... ale to juz w nastepnym planie stwierdzilem, pozatym bardzo lubie te wznosy :D. Nogi robilem w soboty identycznie ;) ale jakos nie moge nic lepszego wymyslec.

rozklad do zmiany- inaczej nie zwracalbym Ci na to uwagi; nogi, brzuch klatka, proste i czworboczne najszersze, biceps barki, triceps i myslę,ze fajnie- ćwiczenia jesli nikt w międzyczasie nie poprawi to spojrze jutro