Nogi

Witam Serdecznie Wszystkich :-) Mam na imię Kamil. Część osób może kojarzyć mnie z innego forum. Mój staż treningowy to kilka lat, z przerwami. Od 15 miesięcy staram się trzymać dietę i rotwać makro. Moim celem jest estetyczna, harmonijna sylwetka w stylu Pre-Steroid ( Frank Zane style ;-)). Pod koniec września skończyłem redukcję i dokładam [...]

Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie [...]

[...] ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - [...]

Hej wszystkim :) Nadszedł czas i na mnie. Zakładam dziennik ku lepszej motywacji i dyscyplinie - mam nadzieję, że dla innych osób także coś wniesie. Właściwie 'tylko mój czas' z siłownią już trwa, póki co nieprzerwanie od niemal pięciu miesięcy. O historii jednak napiszę w późniejszych postach. Teraz to co jest obecnie, czyli ankieta :) obwody i [...]

[...] W LEŻENIU 4x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE 4x12 BRZUCH - Brzuszki itp. Bieganie- 5-7km Wtorek Nogi+Plecy+Biceps Nogi - PRZYSIADY z obciążeniem 4x10 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 - NOŻYCE 4x10 - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4x10 Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 3 serie po 10-14x wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12-16x Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20-30x brzuszki na ab roller 4 serie po 35-40x Wtorek Nogi: a) uda: martwy ciąg 4 serie po 20-30x przysiady ze sztangą 4 serie po 25-35x przysiady 4 serie po 20-25x b) łydki: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką 5 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 103 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda :- Obwód łydki :- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% ? Aktywność w ciągu dnia : Na tą chwilę jestem zmuszony na siedzenie w domu - siła wyższa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w [...]

[...] ten drazek na wyciagu to mi bardzo pracowaly rece, szczegolnie bicki, nie wiem dlaczego, nie czulem w ogole zmeczenia plecow. Brzuch - brzuszki to wiadomo nie ma problemu Nogi - to samo Biceps - jak robilem bicka to nie wiem dlaczego juz nie mialem sily w rekach i nie moglem podniesc ciezaru ktory normalnie uznaje za smieszny Triceps- jak [...]

[...] obciążeniem2*10 BICEPS ćwiczenie "21" TRENING B KLATA pompki na poręczach 3*12 Plecy Wiosłowanie hantlem2*10 "dzień dobry" 2*10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3*10 Nogi Przysiady wykroczne 2*10 Triceps Wiosłowanie sztangą siedząc2*10 Biceps Uginanie ramion wsiadzie na ławce skośnej+supinacja 1*12 TRENING C Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] i nóg). Czołowi kulturyści używają ciężaru 70-90kg. 3.Unoszenie sztangi z “krzyża". Wysokość bloków około 20-30 cm. Jedna ręka chwyta sztange podchwytem, druga nachwytem. Nogi w kolanach cały czas wyprostowane. W krótkim stosunkowo czasie można dojść do podniesienia około 200kg. 4.Wznosy sztangielek bokiem w górę z tyłu poza plecami;przy [...]

[...] na maszynie fly 4x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie oburącz hantlą 12/10/8 2. Ściąganie nachwyt drązka w bramie 12/10/8 3. Pompki na maszynie triceps press 3x12 Piątek: Nogi/Barki Nogi 1. Uginanie nóg na maszynie leg curl 12/10/8/6 2. Wpychanie na hack maszynie 12/10/8/6 3. Wyprosty na nóg na maszynie 12/10/8/6 4. Wspięcia na palce siedząc [...]

[...] - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 PONIEDZIAŁEK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 [...]

[...] 12/10/8/8 -Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8 -Biceps - Uginanie młotkowo 10/10/10/8 -Brzuch - Brzuszki 20/20/20/20 PIĄTEK: NOGI + BARKI -Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6 -Nogi - Uginanie na dwugłowy 12/10/10/8 -Nogi - Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 20/20/20/20 -Nogi - [...]

Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]

witam chce troszke poprawic szybkosc i skocznosc trenuje na silowni na mase wiec nei chce zeby to sie klucilo ze soba nawzajem. czy moge wykonywac cos takiego ?? Ćwiczenie 1 - Ćwierćskoki : Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie [...]

[...] białka jaj • 2 żółtka Dni tygodnia po kolei: Barki + - - + - - - Klatka - + - - - + - Triceps - + - - + - - Plecy - - + - + - - Biceps - - + - + + - Kaptury - - - + - - - Nogi + - - + - - - Ćwiczę w warunkach domowych + basen raz w tygodniu i rowerek staram się co 2-3 dni. W domu mam do dyspozycji hantle, gryf łamany, drążek i krzesła ;D [...]

Forumowi koledzy, tracę już resztkę nadziei, ale pomyślałem, że wy jesteście moja ostatnia deska ratunku. Z góry przepraszam za brak polskich znaków i stylistykę, ale pisze z telefonu i napisanie tego posta w pełnej zgodzie z gramatyka zajęło by mi znacznie wiecej czasu. W wieku 21 lat kolokwialnie wpadłem w depresje, patologiczna rodzina, [...]

AGAK - DZIENNIK KONKURSOWY - SILA, WYTRZYMALOSC i REKOMPOZYCJA (zasady konkursu: http://www.sfd.pl/-t574089.html) WYMIARY (30 lat, 183cm) waga: 79kg pod biustem: 80,5cm talia: 71cm biodra: 105,3cm udo: 60,5cm lydka: 42,5 faldki: brzuch: 21mm udo: 23mm lydka: 16mm AKTUALNE MAKSY: przysiad - 75kg martwy ciag - 117,5kg podciaganie - 0 [...]

ANKIETA: TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA U cwiczacych jest pewien problem.. wykonuja cwiczenia nieodpowiednie dla nich w danym czasie. Problem ten dotyczy glownie poczatkujacych. Rozpietki na [...]

[...] ciężaru ) 2. Wyciskanie łamanej leżac. ( 4x8 ) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. ( 12,10,8,6 - zmiana ciężaru ) Środa: Wolne Czwartek: Nogi + „kaptury" Nogi: 1. Przysiady ze sztangą za karkiem. ( 15,12,10,8 - zmiana ciężaru ) 2. Hack-przysiady ( jak wyżej ) 3. Wznosy na palcach na podwyższeniu ( 4x25 ) [...]