Nogi

Na początku chciałbym się przywitać z racji tego że to mój pierwszy post, więc Witam :) Zacząłem własnie chodzić na siłownie (poniedziałek, środa po 2h), niestety z braku czasu tylko 2x w tygodniu. Do tego staram sie biegać 2x w tygodniu, raz w tygodniu piłka nożna (2h), jestem na 14 dniu 6 Weidera, do tego brzuszki i pompki okazyjnie. Niestety [...]

[...] podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - sztangielka z surpinacja 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady na jednej nodze10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce 20<12<10=10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] na palcach 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/12/12 Unoszenie sztangi na prostych ramionach 12/12/12 Unoszenie sztangielek do boku 12/12/12 Nogi Przysiady ze sztangą 12/12/12/12 Przysiady sumo ze sztangielką 12/12/12 Przysiady ze sztangielkami 12/12/12 Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Przedramiona Unoszenie [...]

[...] sztangielek prze soba Biceps 1 uginanie ramion sztangielek na przemiana stojac podchwytem 2 uginanie ramiona oparcie o kolano 3 modlitewnik chwytem waski 4 ? Sobota Nogi 1 przysiady 2 ? 3 ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy na słowni : 2,5 roku [...]

witam Bylem na redukcji od okolo 1,5 mc. Stosowalem metode IF i pod koniec zszedlem nawet do 2000 kcal dziennie. oto efekty : http://pics.tinypic.pl/i/00438/js97lomkqu6n_t.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00438/jxx0lwreta8w_t.jpg i teraz mam dylemat : redukowac dalej czy teraz masa ? bf około 15,5 % miesni okolo 60 kg, a waze 77. Jesli mam teraz [...]

Witam wszystkich zaczynam swoja przygodę z siłownia na poważnie więc prosze o ocene planu ułożonego przezemnie (wiem, że pewnie będzie mnósto błędów). Wszelkie rady i korekty mile widziane Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3. [...]

[...] alkohol odstawiłem w 100% choć czasem 1-2 razy w miesiącu zdarzy mi się wypić 1 piwo. Czy pójście na początek z takim planem: D1: Plecy D2: Klatka + triceps/biceps - D4: Nogi (przód uda i tył uda) D5: Barki + triceps/biceps - - Jest odpowiednie?brakuje mi rady fachowca. Jednak wiem tyle co ludzi tyle także opinii na dany temat, myślę że z [...]

Witam, po tygodniu celowego roztrenowania po 8 tygodniowym FBW ułożyłem kolejny zmieniając niektóre ćwiczenia, proszę o ocenę, rady: A Przysiad ze sztangą na barkach Uginanie nóg leżąc Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli siedząc Francuz Wzniosy B MC Suwnica Wiosło nachwytem Wyciskanie sztangi na [...]

PLAN A (klata,triceps,brzuch) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki leżąc w bramie 3 serie 10/8/8 powtorzen allahy 3 serie [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 3 x 8-12 wyprostuy ramion ze sztnagielkami w opadzie 3 x - 8-12 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4 x 12 SObota Nogi Lydki wspiecia na palce 6 x 25 uda przysiady 4 x 15-20 wyciskanie na suwincy jedna noga 4 x 20 wyprosty nog na maszynie 4 x 20 i oczywiscie do kazdego dnia kazdy [...]

Poniedziałek biceps/triceps/klatka 1)superseria: Unoszenie ramion ze sztangą 4x8 wyciskanie wąsko triceps 4x10 2)superseria: unoszenie hantli siedząc 4x8 francuz siedzac 4x10 i potem juz normalnie pompki na poreczach 4x15 (z obciazeniem) unoszenie hantli opartej o udo 3x8 wyciskanie na skosie 12/10/8/6/10 (progresja) rozpietki 3x10 [...]

[...] Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 12/10/8 3. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 12/12/12 Piątek: Nogi:( ćwiczę na maszynach bo miałem problemy z kolanami) 1. Suwnica 15/12/10/8/6 2. Prostowanie nóg siedząc 12/10/8/6 3. Uginanie nóg siedząc 12/10/8/6 Barki 1. Wyciskanie [...]

[...] sztangi przed siebie 10,10,10 Kaptury 10,10,10 Uginanie Sztangi stojac w szerokim chwycie 12,10,8,6 Modlitewnik 10,10,10 Młoteczki 10,10,10 Siódemki 3x Niedziela Nogi i wykonuje na tą partie 4 ćwiczenia Rekord w wyciskaniu to 86 kg Proszę o jakieś porady ewentualnie korekte planu jeśli jest rażący Zgóry dziękuję i pozdrawiam [...]

Witajcie mam 17 lat ważę 77kg a wzrost to 189cm mój cel to przede wszystkim masa %-) Narazie nie mam ułożonej diety ale pracuje nad nią. Mam do dyspozycji sztangę 20kg i sztangielki 2x5 i 2x10 oraz drążek(taki w futrynie) . Proszę o ocenę planu którym ćwiczę niespełna 2 miesiące i już widzę w miare dobre efekty (zarysowane miesnie przede wszystkim [...]

Dzis w szkole na lekcji biologii mialem " bardzo ciekawy temat " ktory jednak w pewnym momencie mnie zainteresowal . Byl to temat o tematyce budowy ukladu nerwowego . Dobra dosyc pisania glupot , przechodze do konkretow . Od rdzenia kregowego odchodzi 31 par nerwow rdzeniowych . Ktorych rozgalezienia docieraja do wszystkich czesci ciala . [...]

[...] w siadzie 12/12/12 2.Wyciskanie bokiem w góre 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 4.Podciąganie do brody sztangi 12/10/8 5.Sztugsy 12/12/12/12 Nogi: 1.Przysiady 6/5/4//3/2/2 2.Ugianie nóg na maszynie 12/12/12 3.Wspięcia na palce ze sztangą na udach w siadzie 3x ma PN:KICK WT:SIŁKA ŚR:KICK CZW:KICK PT:KICK SOB:SIŁKA [...]

[...] Triceps: Pompki na poreczach 1515 (pompki odwrotne?) Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 Prostowanie ramion z uchwytem gornego wyciągu 15=15<12=12 (????) C Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12 Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15 Wspięcia na palce ze [...]

[...] chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 2x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 Nogi: wykroki z hantlami w dloniach 3x 12-8 syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10 uginanie nóg stojac z hantlą na pasku do kostki 3x 15-10 wspiecia na palce stojąc 2x 15 [...]

Elo :) Co sądzicie o moim treningu? Co zmieniać? Poniedziałek 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 10,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 10,10,8,8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 10,8,8,6 2. Barki: - podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8 - unoszenie hantli [...]

[...] 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo 12 10 10 8 --''-- Krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10 Wyciskanie francuskie 12 10 8 wtorek regeneracja Środa Barki,Nogi Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Dociąganie sztangi do brody 12 10 8 Przysiady ze sztanga 12 10 10 8 wykroki hantle 12 10 10 8 wspięcia na palce 4 x 12 Czwartek [...]