Nogi

[...] 40.5/40.5 Nadgarstek: 18.5 Osiągnięcia siłowe: Maxow dawno nie sprawdzałem ale myślę ze na chwile obecną podniosę: Klata płasko: ok 115 Martwy Ciąg: 200+ Przysiad: Nogi trenuje rekreacyjnie, małym ciężarem. Suplementacja: Witaminki olimpu i białaczko Peak deliciuous whey protein (dużo nie zostało). Na początku Stycznia planuje cykl [...]

Witam.Mam 20 lat. Staż 2,5roku. WYMIARY: wzrost 185 waga 90kg klatka-116cm bic-38,5 :( udo-66cm WYniki silowe WL-125 Przysiad-150 MC-170 Suplemacja: od wrzesnia 2 cykle na shock+storm Obecnie lykam tylko HMB 1250mg olipmu. NIgdy nie trenowalem cyklicznie co bylo bledem.Moj trening zawsze opieral sie na trenowaniu 4razy w tyg [...]

[...] drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Jednak teraz potrzebuje normalnego planu, chciałbym abyście go ocenili. Pon ; Nogi ; 1) Przysiady - 4s + progresja 2) Wykroki ze sztangą - 3s + progresja Barki(kaptury) ; 1) Podnoszenie samych barków ze sztangą - 3s + progresja 2) Wyciskanie [...]

Witam, Proszę byście ocenili mój plan i odpowiedzieli na kilka pytań Oto Plan PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.        Podnoszenie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2.        Podnoszenie sztangi leżąc (skos) 12,10,8,6 3.        Wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 4.        Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8,8 BICEPS 1.        Podnoszenie sztangi [...]

[...] ud 1. Przysiady 4x 16-12 2. Przysiady wykrocazne ze sztangielkami 4x 16-12 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 16-12 Łydki: 1. Wspięcia na palcach w pozycji stojącej 3-4x max Nogi chce tak cwiczy aby niezwiekszac juz ich obwodow i niewiem czy tak bedzie dobrze, prosze o ew. poprawe. Czwartek: Miesnie naramienne 1. Wznosy ramiom ze sztangielkami [...]

Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]

Wiek - 17 lat Waga - 71kg Wzrost - 184cm Cel do osiągnięcia - Masa Staż - bardzo mały praktycznie 0 Aktywność fizyczna - Piłka siatkowa, bieganie, tańce 2 razy w tygodniu po 2/3h Dieta - brak Odżywki - brak Osprzęt - full osprzęt Poniedziałek: klatka + tricepsy + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: barki + [...]

Witam wszystkich. Na początku napisze że postanowiłem odświeżyć ten temat bo czytałem o tej diecie na sfd.pl ale temat umarł. Odświeżam go również dlatego że ta dieta chyba najbardziej będzie odpowiadać moim potrzebą: 1. raz to że jestem endomorfikiem 2. dwa to że nie codziennie mam takie same obciążenia na treningach (piłka ręczna) + 1 raz w [...]

Kolega chce poleciec takim cyklem : 1-6 meta 1-14 susta 1-14 deca 1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta +enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] tak jak wspomniałem zmieniać masy swojego ciała. W jaki sposób radzicie ćwiczyć? Może opiszę, krótko jak wygląda mój trening. Mam 3 dni treningowe w tygodniu. Poniedziałek Nogi (5 ćwiczeń, każde ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń) Barki(4 ćwiczenia, 4 serie, 12 powtórzeń) Środa Plecy (4 ćwiczenia, 4 serie, 12 powtórzeń) Triceps (3 ćwiczenia, 4 [...]

[...] 10 8 6 Podciąganie sztangielki w opadzie 4*12 10 8 6 B2 Uginanie ramion ze sztangą Młotkowe 4*12 10 8 6 W opadzie tułowia 4*12 10 8 6 Modlitewnik 4*12 10 8 6 C1 Barki :C2 Nogi (brzuch) C1 Unoszenie ramion 4*15 15 12 12 Wyciskanie z przodu siedząc 4*12 10 8 6 Unoszenie z przodu 4*12 10 8 6 Szrugsy 4*15 15 12 12 C2 Przysiad ze sztangą 4*12 10 8 [...]

/SFD/Images/2016/4/9/58361fe580244a81a952aac07cf96bcf.jpg dieta nie jest sztywna raz jem lososia raz miesa raz wiecej jajek itd ale proporcje sa zachowane :) dodalem po treningu gainera bo nie bylo glukozy/wpc ale proporcje podobne witam chcialbym by ktos zerknal na moj pomysl lub cos skorygowal :) celem jest odbudowa miesa i dobre sampoczucuie [...]

Plan masowy skonstruowany na ok 12 tygodni. Do oceny oraz ewentualnych poprawek z górki wielkie dzięki. Dodam, iż muszę poprawić mięśnie ramion tricepsu oraz bicepsu ze względu na ich nieproporcjonalne wymiary w stosunku do ogółu. PONIEDZIAŁEK jogging na czczo ok 30min WTOREK (NOGI + BICEPS) Czworogłowe nóg: Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 12-5 [...]

[...] do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z rekoma na karku 4 30 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 15 - 30kg 3 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x15 - 50kg 4 Wspięcia stojąc 4x20 [...]

[...] obciazenie, 10,10,8,8, 6,4 (koniec zakresu maszyny)). Waski uchwyt 4 serie (duze obciazenie). Unoszenie sztangielki do klatki na laweczce 3 serie na strone. MC: 3 serie. Nogi: Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 serie. [...]

witam wszyskich, jest to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. mniej wiecej od roku próbuje zrzuucić tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i [...]

[...] barków do góry ręce prosto stojąc 16 14 12 Barki: wyciskanie hantli do góry stojąc ,stojąc 12 10 8 8 Brzuch: wzniosy kolan do góry 50 30 brzuszki z ławką w dół 50 30 Nogi i łydki: Robię spontanicznie prosił bym o propozycję plany tylko że domowego z ciężarem ciała PS.Plan na brzuch też nie jest za dobry i za ambitny wybaczcie za błędy w [...]

[...] sztangielki oburącz siedząc 3 serie prostowanie na wyciągu 3 serie Piątek Klatka (2) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie rozpiętki na skośnej ławce 4 serie Nogi przysiady ze sztangą/hack przysiady 4 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie wspięcia siedząc łączone ze wspięciami w siadzie prostym na [...]

[...] sztangielką siedząc - w podporze o kolano 4x10 (na jedną ręke) (8kg) 3. Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 PIĄTEK: 1. Nogi: - wspięcia na palce stojąc 4x12 - przysiady 4x12 - uginanie nóg w siadzie 4x12 (20kg) - uginanie nóg w leżeniu 4x12 (20kg) 2. Barki: - wyciskanie sztagi zza karku [...]

Witam i na wstepie zaznaczam, ze temat jest calkowicie powazny. No wiec postanowilem sobie troche potrenowac aby miec cos masy miesniowej tu i tam, Nie chce pytac o ukladanie nowego planu treningowego czy cos w tym rodzaju. Chcialbym cwiczyc ten sam zestaw jesli mozna tak nazwac co moj brat dotychczas cwiczyl a co za tym idzie mam ten sam [...]