SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Nogi

  • Witam ! Chcę poprawić swoje ciało. Moim zdaniem ważę za dużo. Chciałbym schudnąć, żeby czuć się lekko i po prostu lepiej. Nie chcę być kulturystą, ale pomyślałem, o poprawie tężyzny mięsniowej, jednak na początek chcę zrzucić trochę. Nie chcę mieć dużych mięśni czy nawet silnych. Troche siły zdobyłem, przy pracy - pochodzę ze wsi więc miałem swoje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2011-03-26 23:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc prosze o cene mojego planu na mase i ewentualne poprawki Wiek 16 lat wzrost 181 cm waga 69 kg staz 1 rok Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Wyciskanie francuskie - 3 * - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2010-06-28 07:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu FBW op kilku kilku mies cwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiosłowanie pół sztangą 12-10-10-8 Tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 B Wyciskanie na skosie Wyciskanie sztangielek siedzac na barki Bic na modlitewniku Nogi na suwnicy Wyciag szeroki nadchwyt do karku Tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Ilośc powtórzeń analogicznie jak w A Starałem się zrobić podręcznikowo ilość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2011-04-23 23:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 17922 Data: 2008-07-07 19:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza głowy 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - HACK-PRZYSIADY 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Barki: - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2010-10-15 14:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy: priorytet plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem plan treningowy z priorytetem na plecy i chciałbym sie poradzić, który z rozkładu dni by był lepszy. Rozkład 1: wtorek: klata + biceps środa: plecy + triceps czwartek: wolne piątek: nogi sobota: plecy + barki Rozkład 2: wtorek: plecy + biceps środa: klatka + triceps czwartek: wolne piątek: plecy + barki sobota: nogi Brzuch też ćwicze ale [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5344 Data: 2012-02-22 12:00:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana z FBW na SPLIT trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Arotick PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2013-01-26 17:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-12-04 14:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Klatka +biceps -skośna ławka -ławka prosta -rozpiętki na ławce -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół -uginanie ramion ze sztangą stojąc -Modlitewnik -Młotki 2.Nogi +barki -wyprosty nóg (maszyna) -suwnica smitha nogi -uginanie nóg leżac (maszyna) -spięcia łydek ze sztangą -martwy ciąg na prostych nogach -wzniosy bokiem - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2015-03-08 19:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieproporcjonalne przyrosty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczył a które nie. Ponad to wiele rzeczy robiłem źle. Zanim doszedłem do wprawy z roku na rok moje proporcje zaczęły się pogarszać. Głownie chodzi mi barki, plecy i nogi. Nogi opanuje sam trzeba tylko czasu. Najgorzej jest barkami i plecami. Mam 43-44 w łapie a jedynie 115 w plecach. Plecy ćwiczę z tak samą intensywnością jak ręce więc nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2009-11-25 11:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam , Potrzebuje pomocy w ocenie mojego planu treningowego i naniesienie poprawek jezeli jest taka potrzeba cel masa :) , diete posiadam 1 tydzien : ABA 2 Tydzien: BAB Nogi:Przysiady z sztanga 12/10/8/8 Plecy:podciaganie na drazku 10/8/6 Klatka:Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki:Wyciskanie hantli siedzac 12/10/10 Triceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2016-03-14 16:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmniejszyć obwód uda ?

    Temat
    Trening w domu

    Cwicze juz chyba 1,5 roku ale wcześniej nie ćwiczyłem na nogi. Dopiero jakiś 4 miesiące temu zaczełem. Uda zawsze miałem duże ale teraz jak zaczełem HST (juz ponad miesiąc) to mi sie noga w spodnie nie mieści. W sumie to sie troche tego spodziewałem i dlatego nogi ćwicze tak nie za ciężko i tylko dwie serie przysiadów na jednym treningu a na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3215 Data: 2005-04-26 15:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eclipse21 / BLOG / Ciągle z przeszkodami..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wit. "Powracam" po wakacjach, został jeszcze co prawda wrzesień ale już o wiele spokojniejszy niż 2 poprzednie miesiące. Nie będe sie rozpisywał. Szczyt formy miałem jakoś pod koniec czerwca potem zaczęły się znów znane dla wielu problemy z plecami, a od połowy lipca zaczęło się chlanie, do połowy sierpnia. Spadki są, przede wszystkim nogi [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 9720 Data: 2008-09-03 14:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę (3x15) B Nogi - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-12-29 14:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu? a moze jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    moj staz wynosi 6 msc. pierwsze 3 mies cwiczylem planem dzielonym 3x w tyg. ( nie znalem sie za bardzo dlatego dzielony.) pn: klata+tric+przedramiona sr:plecy+bic pt:barki+nogi+kaptury kolejne 3 mies cwicze planem dzielonym 5x w tyg pn:plecy+bic wt:klata+tric+przedramiona czw:braki+nogi+kaptury pt:bic+tric sb:klata skos w ciagu tych 6 miesiecy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2012-05-15 20:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 86 3.WZROST: 184 Sam nie wiem juz wiec wymyslilem takie cudo : Moze zaczne od tego co chce codziennie robic wiec: -Trening brzucha na obciazeniu wszystkie partie po 3 serie dziennie powtorki wzrastaja tak jak przy weiderze -Trening karku na obciazeniu Co 2 dzien czyli Poniedzialek Sroda Piatek Klatka -lawka pozioma [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-06-10 16:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja i Ból nadgarstka

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich serdecznie mam do was dwa pytanie pierwsze czy dobrze bedzie zrobic tydzien regeneracji mój tydzien ogolnie wyglada tak Poniedziałem Klata x3(liczba Cwiczen ) bicek x3 tricek x3 Wtorek nogi roznie kolo 5-6 cwiczen i do tego brzuch Sroda Plecy x3 barki x3 przedramiona x2 Czwartek Brzuch Piatek klata x3 bicek x3 tricek x3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2013-05-05 17:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę od tego że mam stwierdzony kręgozmyk. Lekarz powiedział że tylko ławeczka i oczywiście drążek. Klatkę, plecy, tric i bic dam radę trenować ale już barki i nad czym najbardziej ubolewam nogi już odpadają. Ćwiczę od półtorej roku 3,4 razy w tygodniu. Zaznaczam, że nigdy nie chciałem być kulturystą, zależało mi na nabraniu większej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2007-12-12 15:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nóg

    Temat
    Trening w domu

    witam, ćwicze sobie nogi w domu. nie tylko nogi ale z nimi mam najwiekszy problem. od lat zaniedbywane więc mam najmniejsze doświadczenie w ich ćwiczeniu. ćwicze wykroki i przysiady z hantlami. to co przykuło moją uwagę to "bulki" nad kolanami gdy nie są napięte mięśnie ud. nie wygląda to zbyt estetycznie jak i nie jestem pewien czy tak to ma [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2015-07-17 00:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mam zamiar stosowac 2 razy w tygodniu. 1 Nogi-Barki-biceps 1Przysiad klasyczny ze sztanga 4 serie 10-8-8-8 2Zarzut sztangi na barki 4 serie 10-8-8-6 3Przysiad boczny 4 serie 10-8-8-8 4Wyciskanie zolnierskie 10-8-8-6 5Podrzut hantla 4 serie 10-8-8-8 zaczyna sie z pozycji jak do wioslowania,lekko ugiete nogi iwyrzuca sie hantel do gory [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2009-09-01 11:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)