Witam jestem nowy, opowiem trochę o sobie i co chciałbym zmienić :) Mam 17 lat, wzrost 180, waga ok. 105-110 kg Dzisiaj zapisałem się na siłownie. Nie jestem otyły genetycznie, w czasie podstawówki byłem bardzo szczupły, zacząłem przybierać na wadzę głównie przez komputer i brak ruchu. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu, tak abym [...]
Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć, ale nie wiem czy plan treningowy, którego używam jest dobry i czy da jakieś efekty. Jestem początkujący i ćwicze w domu. Plan: Pompki Wiosłowanie Przysiady Wykroki w tył Uginanie ramion z rotacją Wyciskanie francuskie jednorącz Wyciskanie na barki Wszystkie te ćwiczenia wykonuje w trzech seriach po 15 powtórzeń. [...]
Witajcie, Znam ćwiczenia na brzuch, jednakże moje pytanie dotyczy tego czy aby "uwypuklić " mięśnie brzucha i aby stały się większe (średnia rzeźbe juz mam tyle, ze jestem dosc chudy) wystarczy poprosty 6w lub inny cykl cwiczen na brzuch czy moze skoro rzezba jest a jestem chudy to dieta i nabrac masy? Dodam, że pytanie tyczy sie moich gabarytów: [...]
Witam wszystkich jestem tu pierwszy raz wiec się trochę rozpisze. Mam 22 lata i 95 kg. Zacząłem teraz chodzić na siłownie do kumpla. I mamy plan 4 dniowy. Poniedziałek klata, wtorek bikol, środa wolna, czwartek grzbiet i piątek klata, sobota i niedziela wolna. Potrzebował bym najlepiej jakaś dietę na swoja wagę nie potrzebuje siły bo trochę jej [...]
witam wszystkich, mam kilka pytań dotyczących k-1. trener ma 30-38 lat, a ja mam 15 1.Jak zwracać się do trenera. 2.Jak uderzamy w tarcze, to nawala się z całej siły? 3.Jakie ćwiczenia robić, aby poprawić siłę ciosu, np. Dynamika, jakie mięśnie trenować, aby poprawić siłę uderzenia? z ręki przedewszystkim, z nogi, i z kolana. 4.Jeżeli nie zdążyłem [...]
Cze. Wiem, że siłownia z bieganiem za bardzo ze sobą nie współgrają. Przeglądając fotki z maratonów widać u facetów "anoreksje".Chciałbym połączyć siłke z bieganiem, ale nie wiem czy to jest możliwe. Jeżeli tak, to na pewno trzeba więcej wpieprzać kcal i pić więcej wody. Tylko boje się, że potem strace mięśnie. Co o tym myślcie? Macie jakieś [...]
Jakie macie sposoby, żeby zwiększyc ilość podciągnięć na drążku. Na jaki mięśnie trenować?. Ja preferuję podciąganie w wąskim rozstawie rąk, lepiej mi to idzie. Liczę na dobre rady i wskazówki. Jak w seriach cwiczyc biceps? pozdrawiam kat
W maju kończę 15 lat, na siłowni za dużo nie ćwicze bardziej trening domatora o jakimś specjalnym stażu nie ma mowy bo ćwiczę na chwile obecną głównie mięśnie brzucha oraz klatke, nie mam specjalnie diety oraz nie specjalnie mam do takowej warunki (mama gotuje dla całej rodziny) Mam 178 wzrostu Waże 55kg Ostatnimi czasy jem na przymus żeby tyć, [...]
Witam! Cwicze 1,5 roku i mam problem z klatka. Wszystkie inne miesnie rosna mi jak nalezy a klatka nie chce. Troche rosnie, ale bardzo powoli. I to juz zaczyna troche głupio wygladac bo w bicepsie mam 42cm a klatka jest bardzo malutka! Co mam zrobic? Moze zły trening. Robie tylko 4 cwiczenia(wypych i rozpietki na płaskiej i to samo na skosie) [...]
Siemanko! Chciałem sie was poradzić.. otóż mam 18 lat, 177cm, 75 kg, gram w klubie w noge... zauważyłem, że czasem podczas biegu ,np. na 1000m już prawie przy samej mecie moje ciało zaczyna raptownie sztywnieć, mięsnie sie napinają... tak, ze praktycznie nie moge już biec.. jedynie jakiś truchcik.. czy ktoś z was może orientuje sie, co moze byc [...]
Witam. Kre alkalyn i białko jak dawkować?? ogólne dawkowanie mam ułożone, chodzi mi tu o branie tych dwóch rzeczy po treningu. Jak wiadomo po treningu jest najlepszy czas by brać kreatynę. Wtedy mięśnie chłoną najbardziej substancje odżywcze. Tak samo jest z baiłkiem. Ale podobno trzeba zachować odstęp czasowy miedzy tymi odżywkami. To prawda?? [...]
Witam. Chcialbym zapytac Was tutaj czy dobrze dziala na miesnie klatki zrobic raz na jakis czas np co miesiac zrobic sobie taki lzejszy trening na klate ? ( wszystkie powtorzenia w zakresie 10-12 powtórzen ) czy robic kazdy raz tak bardziej typowo siłowy trening, co serie zwiększac ciezar i ilosc powtorzen zostawic 10/8/6/6/4 ? . Bo do tej pory to [...]
CZESC NIEWIEM DO JAKIEGO DZIALU CIEPNAC KONKRETNIE TE PYTANIE ALE TU WIECEJ OSOB ZAGLADA A WIEC PYTAM SIE GDZIE DOKLADNIE W JAKICH SKLEPACH ZAGLADAC ABY MOZNABYLO SOBIE KUPIC JAKA KDSIAZKE O KULTURYSTYCE ABY MOZNABYLO SOBIUE POCZYTAC WSZYSTKO CO JEST Z TYM ZWIOAZANE MIESNIE CWICZRNIA ITD ORAZ JAK TO WSZYSTKO FUNKCJONUJE WIDZIALEM NA NECIE [...]
Jakie ćwiczenia są najlepszy na mięśnie bicepsu i trciepsu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Troszke Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania [...]
Witam.Chciałbym przybrać na masie jakieś 10-15 kg w krótkim czasie np. 3 miesiące.Nie muszą być to same mięśnie(troche tego i tego;]), po prostu chciałbym mieć masę (priorytet-ramię), nie mam problemu w pozbywaniu się tłuszczu. Mam pojęcie o ćwiczeniach,treningu i diecie lecz z tą dietą nie wychodzi mi kontrolowanie kalorii(Nie mam na to [...]
Witam, przedstawie wam moją sytuację, przez 3mc ćwiczyłem planem MAwashi'ego, lecz pod koniec 3mc złapała mnie ospa i nie mogłem ćwiczyć, musiałem przestać;/ Teraz już po ospie, chciałbym zacząć coś ćwiczyć, ale najpierw chce zrzucić tkanke tłuszczową z brzucha i klatki piersiowej ;d Prosiłbym was o podanie mi jakichś ćwiczeń. Ps.Mam 14lat 163,5cm [...]
Witam! Mam 17 lat, 185cm, 89kg, cel to redukcja. Ćwiczenia: 2-3x trening obwodowy + trening na mięśnie brzucha + 1-2x trening cardio(jazda na rowerze 30min) Prosiłbym o doradzenie śniadania i II śniadania(najlepiej, aby nie było trzeba niczego gotować i aby II śniadanie było jakąś kanapką) i dodania/zmiany któregoś z posiłków, aby dieta spełniała [...]
Witam, Panowie, potrzebuje Waszej pomocy! No wiec tak... Jestem poczatkujacy, cwicze dopiero 1 miesiac... Za duzo sprzetu nie mam, obecnie mam 3 pary hantli, laweczke i sztange . Mam taki problem bo za bardzo nie wiem jak cwiczyc, ogolnie cwicze na biceps, triceps, bary, kalta... I problem jest tego typu, ze za bardzo nie wiem jak cwiczyc miesnie [...]
Witam mam 20 lat zaczynam znowu silownie do wakacji bede uczeszczal 5razy w tygodniu.bede trzymal tez diete 5 posilkow w ciagu dnia. mam 180 waze 72 Kg , chce zlapac masy miesiniowej nie tracac przy tym rzezby , wyraziste miesnie i brzuch... Moje pytanie co do suplementow, posiadam takie ktore brac ktore nie ktore sa dobre a ktore wyrzucic??:) [...]
Witam, pewien czas temu skończyłem całą 6 weidera, efekt był pojawił się zarys mięśni, więc postanowiłem dalej cwiczyc, więc wybrałem kolejny trening, a konkretnie ten http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 cwiczę go 3 razy w tyg po 25 powt + 50 brzuszków + 25 unoszenia nóg na leżąco całośc zajmuję mi 30 min, cwiczę już to od dłuższego czasu i [...]
