siemka wszystkim pół roku temu miałem operowane oba kolana (nic skomplikowanego) ale odczuwam spory ból w okolicach łękotek lekarz zabronił mi przez okres pół roku jakich kolwiek przysiadów ,kucania itp ale za to powiedział ,że mogę biegać aby wzmocnić nogi... i tu moje pytanie czy ma sens branie jakiegoś dopingu aby wzmocnić mięśnie nóg ?? od [...]
Witam! Mam pewien problem. Cwicze od niecalego roku (trening silowy), posiadam dobrze zbilansowana diete, przyrosty ida wolno ale systematycznie i mam pewien problem. Zauwazylem ze ostatnio podczas zwyklych czynnosci w ktorych musze uzyc troche wiecej sily podczas napiecia miesnia (np bicepsa) pojawia sie dosyc duzy bol ktory uniemozliwia [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak mógłbym wzmocnić swoją kondycje, chodzi o to jakimi ćwiczeniami. Biegam od 3 miesięcy prawie codziennie po 2km a efekty są średnie. Przebiegnę 500m na raz i padam a chciałbym w ciągu trzech lat wyćwiczyć się do 2.50 minut na 1000m i aby przebiec na raz 5000m. Chcę ćwiczyć hittem ale na razie nie przebiegnę 45 sekund [...]
Posiadam taką lampę od dawna, stosowana była ona do wielu dolegliwości i zazwyczaj pomagała, jednym z jej zastosowań jest: przyśpieszenie regeneracji tkanek. Czy mogłoby się to przełożyć na szybszą regenerację po treningu? Oznaczałoby to, że mogę trenować częściej, a korzystając z tej lampy moje mięśnie będą szybciej gotowe na kolejny wysiłek. Co [...]
W skrócie: od połowy września zmieniłem sposób odżywiania, zacząłem chodzić na siłownię i na aeroby - główny cel: schudnąć. Udało mi się od tamtego czasu zgubić ok ~23 kg, z czego, niestety około 1kg to mięśnie, a reszta tłuszcz. I chudnę sobie dalej, to mi akurat wychodzi, tylko, że jeden kompleks powoli przekuwam w drugi: Na siłowni idzie mi [...]
Siema! Od 2 miesięcy intensywnie trenuję i stosuję dietę & suplementację redukcyjną. Tłuszcz leci, mięśnie się rozwijają (jestem początkujący), ale pozostaje jedna kwestia: kondycja i wydolność. W perspektywie kilku miesięcy chciałbym zacząć trenować crossfit, ale czuję, że nie starczy mi na to pary. Co innego pomachać hantlami na ławce czy zrobić [...]
czy po 20 minutowym porannym bieganiu na czczo zeby spalic tłuszczyk , ostro polecą tez miesnie ? i co moge zapodac z koksu zeby nasilic spalanie brzuszka ale zostawic mięsko ? sally czy clen i czy brac to na czczo przed biegiem ? in ile przed bieganiem ?
Od początku tego roku rozpoczełem redukcję tzn. wagę mam idealną ale jednak mam trochę tego zwisającego tłuszczyku. Nie stosuję żadnej rygorystycznej diety tylko ograniczam słodycze i nie zdrowe jedzenie. No więc od 2 stycznia biegam codziennie na początku było to około 20-30 min przez jakiś pierwszy tydzień w później coraz więcej i ciężej, teraz [...]
witam, problem mój polega na tym że robiąc owe pompki przy 3 serii zaczynam odczuwać ból w splocie słonecznym. Ból ten nasila się przy wykonywaniu kolejnych powtórzeń (także pompek tyłem które robie na tym samym treningu). Choć ćwicze długo nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem właśnie z powodu bólu, teraz chciałem do niego powrócić ale ból w [...]
Witam mam 17 lat. Mam profesjonalna siłownię w domu i dużo zapału do pracy. Mam straszne problemy z utrzymaniem wagi moj lekarz twierdzie że mam cholernie szybka przemianę materii. Jem ogromne ilości jedzenia dużo tłustego mięsa i słodyczy. Nie potrafię sie przebic przez 60 kg. Mój kolega radził mi żebym zaczoł brać gainera typu trec mass xxl i do [...]
Hej, przychodzę do was z zapytaniem, a mianowicie jak wiemy na masie jedząc jakiś próg kalorii w nadwyżce osiągamy hipertrofię mięśniową do pewnego momentu(jedząc z 4k nagle 6k nie równa się to większej masie mięśniowej a raczej większej nadwyżce tłuszczu na masie). Zastanawiam się czy będąc na testosteronie(300mg tygodniowo czyli 150mg w pon i [...]
Nie stać mnie na siłownię więc ćwiczę w domu. Zrobiłem coś ale nie za bardzo wiem która partia mięśni jest ćwiczona, a więc: Zamontowałem drążek na futrynie (nie służy do podciąganie bo nie mam siły. Przez ten drążek jest przeciągnięta linka. Na jednym końcu jest obciążenie z talerzy a na drugim końcu link jest krótki drążek za który się trzymam i [...]
Witam Zwracam się z ogromną prośbą o rozpisanie mi planu treningowego który pozwoli mi dość szybko pobudzić mięśnie do wzrostu i pozwoli mi nabrać na wadze ale na podstawowym sprzęcie: Ławeczka Sztanga prosta Talerze 2x20kg 2x10kg 2x5kg 2x2.5kg Wiek: rocznikowo 17 lat Waga: 66,5kg Wzrost: 177cm Staż treningowy to ok. 5 miesięcy z mniejszymi [...]
Witam mam pytanie odnosnie miesni brzucha. Cwicze go 2x w tygodniu i mam takie pytanie: wiem ze nalezy najpierw cwiczyc dol, potem skos i na koniec gore. I teraz mam dylemat jak cwiczyc, co da lepsze efekty. Najpierw cwiczenie na dol, potem na skos i na koniec na gore i to wszystko powtorzyc 3 razy czyli taki obieg(dol, skos, gora, dol, skos, [...]
Witam. Jestem na nowy na forum więc jak pomyliłem działy do sorka. Otóż mam pewien problem. Chodzę na siłkę z 2 tygodnie ( co 2 dzień ) i kumpel daje mi Kreatyna Olimp 1250 ( 2 tabletki przed 1,5 godz treningiem i 2 tabletki po treningu ) Zanim zaczynałem ją brać nie mogłem wziąć na klatę 30kg, po jej stosowaniu dziś mogę spokojnie wziąć 40 dychy. [...]
Cześć, mam pewien problem, bo niewiem od czego mam zacząć. Ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy : Redukcja/Rzeźba (i tu jest kluczowy problem, czy dieta czy rzeźba? Jeśli dieta, to jaka, słyszałem że 1000kcal jest zdrowa, ale niewiem jak to będzie z moim wiekiem :P) Staż treningowy na [...]
Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]
ZNowu ja Chce kupic Te białko olimpu, ale w sklepie sfd dostepny smak jest tylko naturalny. Powiedzcie czy da rade to zjesc czy nie bardzo? Bo cena jest przystepna i za 2,5kg 144zł to jak dla mnie wypas. tylko chcialbym zeby te bialko weszlo mi w miesnie a nie w kibel Zalezy mi bardzo na smaku. A jesli uznacie ze ma podły smak to doradzcie jakąs [...]
