5

Jaki w takim razie plan na bazie fbw na 3x w tyg z progresją siłową mógłbyś polecić? 5/3/1? Jakieś inne może warte uwagi? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2020-01-13 15:44:42

FBW 15-10-5 z tego artykułu robiłem https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html No właśnie wyniki jeszcze nie są na solidnym poziomie, a cel treningu to w sumie siła i poprawa wyglądu sylwetki. Dodam że tym FBW mi się bardzo fajnie ćwiczyło i długo się nie nudził, pewnie przez zróżnicowanie powtórzeń. Co do nie wchodzenia na niskie [...]

[...] możliwość progresowania liniowego to jak najbardziej z tego korzystać. Bo co by nie mówić na progresji liniowej można dość długo sobie dobrze poczynać. Plany w formacie 15/10/5 bardzo fajnie się sprawdzają, ja swego czasu trenowałem na tych planach Wodyna i byłem bardzo z nich zadowolony. Podziałać na podstawowych planach jeszcze jakiś czas, [...]

[...] 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 2. Barki: - Unoszenie hantli w bok 2x max 3. Plecy - Martwy ciąg z hantlami 2 x 10 4. Nogi - Wykroki 2 x max - Przysiady 2 x max 5. Bicepsy - Uginanie przedramienia w oparciu na kolano (z hantlami) 2 x 12 Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-01-26 02:14:24 Zmieniony przez - norbert604 w dniu [...]

Czy mając tą samą kaloryczność w diecie (lekka nadwyżka) i robiąc ten sam trening z tym, że: a) robiąc zakres 3-5 powt b) zakres 6-10 powt trenując zakresem "a" minimalnie bardziej pójdzie siłą w górę a wymiary mniej a w "b" odwrotnie?

Czy mając tą samą kaloryczność w diecie (lekka nadwyżka) i robiąc ten sam trening z tym, że: a) robiąc zakres 3-5 powt b) zakres 6-10 powt trenując zakresem "a" minimalnie bardziej pójdzie siłą w górę a wymiary mniej a w "b" odwrotnie? Teoretycznie powinieneś na niższym zakresie ruchu mocniej kształtować siłę mięśniową, jednak jak będzie nadwyżka [...]

Przy wzroście 182 cm ważę 97 kg. Postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. 6 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem (30 min) oraz robię trening AB 5-10 min. Czy taka aktywność wystarczy na początek? Czy potrzebna jest dobra dieta żeby były z tego jakiekolwiek efekty?

[...] po części jest prawidłowe, ale w kolejnych dniach też rośnie ta objętość treningowa więc w pewnym momencie dana partia mięśniowa mówi dość i trzeba jej dać nieco więcej odpoczynku. I chyba właśnie taki efekt Cię dopadł teraz. Daj odpoczynku jeszcze 1-2 dni i spróbuj ponownie. Po 5-dniach odpoczynku udało mi się przejść dalej. Dzięki za pomoc :)

Przy wzroście 182 cm ważę 97 kg. Postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. 6 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem (30 min) oraz robię trening AB 5-10 min. Czy taka aktywność wystarczy na początek? Czy potrzebna jest dobra dieta żeby były z tego jakiekolwiek efekty? Dieta jest podstawą w budowaniu masy czy redukowaniu tej niechcianej tkanki [...]

Pisze dalej bo w poprzednim poście brakło znaków :P 4.W pozostałych ćwiczeniach np 5x5 myślałem żeby zrobić dla zabicia monotonii coś takiego, że jak mam te 5x5 to robię 1-szy trening 5x4, drugi 5x5, trzeci 5x6 i na czwartym dokładam kg i od nowa tak samo(analogicznie np dla 3x8)ma to sens? 5.Myślałem cały "cykl" na tym planie zacząć od 80 % [...]

[...] razy w tygodniu 2. Jak jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie z martwego punktu z ziemi to możesz. 3. Tak będzie w porządku przy czym z czasem przy solidnych ciężarach 50% CR może być już dużo jak na pierwszą serie. 4. Ma to sensy tylko czy jest potrzeba kombinacji? 5. Możesz zacząć od 80% Plan jest bardzo fajny pod warunkiem, że potrafisz [...]

To tak na prawdę zależy od Ciebie i Twojej formy, najczęściej u osób trenujących już jakiś czas można dać w ćwiczeniach wielostawowych, podstawowych możesz dać ok 1,5-2 minut miedzy kolejnymi seriami, a w ćwiczeniach mniej złożonych możesz dać 1-1,5minuty ale to tak na prawdę zależy od Ciebie. Wyczuj ile czasu potrzebujesz żeby być gotowym do [...]

[...] Witam, znalazłem taki trening, ćwiczył ktoś nim, jak myślicie warto spróbować? Do tej pory ćwiczyłem różnymi FBW, staż ok 1.5 roku z jakimiś przerwami. Teraz trochę chodzę na Muay thai(3xweek) i chciałbym to jakoś pogodzić z siłką też 3x w tyg, dlatego chciałbym zostać przy FBW. Jak myślicie ten [...]

Nie wiem ile masz wzrostu, ale ja mam prawie 190cm i idealnie mi się trenuje na obciążeniach do crossfitu, a z tego co kojarzę bumpery mają 45 cm średnicy. Więc 40cm powinno być dobre bo 2,5 cm nie powinno jakoś znacznie wpłynąć na komfort ćwiczenia. No ale idealną sytuacją jest zawsze spróbować doświadczalnie i przymierzyć się. Myślę, że jak byś [...]

1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 2.WIOSŁOWANIE 3.WYCISKANIE 4.UGINANIE RAMION 5.UNOSZENIE HANTLI 6.SPIĘCIA Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-19 08:56:07 Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-19 08:59:28

TRENING FBW 3X W TYGODNIU PO 3OBWODY CZY TEŻ SERIE W CZASOWO WYCHODZI OK 50 MIN MOŻE BYĆ >?1.PRZYSIADY Z HANTLAMI ( MARTWY ) NA ZMIANE (NOGI) 2.WIOSŁOWANIE ( PLECY ) 3.WYCISKANIE HANTLI ( KLATKA ) 4.UGINANIE RAMION ( BICEPS 5.WĄSKIE POMPKI BĄDŹ DIPY ( TRICEPS ) 6.SPIĘCIA ITP ( BRZUCH ) 7.UGINANIE Z CIĘŻAREM (PRZEDRAMIE ) 8.WSPIĘCIA (ŁYDKA )

[...] 2 serie do 10 powt. i potem wrzucić ciężar i znów 2x10powt.? Następnym trening od ostatniego ciężaru bez ruszania powtórzeń? Obecnie to jadę na dwóch planach A/B , robię po 5 serii w wielo stawach do 10 powtórzeń,a na biceps i triceps do 12 powtórzeń.Nowy(większy) ciężar zaczynam zawsze zjeżdżając o dwa powtórzenia w dół,jeśli na poprzednim [...]

Dzięki. Ostatnio przy autostradzie spotkałem takie ławki dla ćwiczeń dla TIRowców, miały zamiast pianki gumę ok 5-10 cm grubości. Pewnie takie rozwiązanie było by bardziej odporne na warunki pogodowe niż skóra z pianką.

Na raz te 20 pompek czy w kilku seriach robisz ? Można dać 2 treningi dziennie, 5-6 serii x max, i powoli dokładać na plecy plecak z obciazeniem, np butelka wody.

[...] thai)będzie ok? A High pull z ziemi Pompki na poręczach Przysiad przedni B Push press Drążek (chyba nachwyt szeroko będzie najbardziej "uniwersalny"?) MC objętościowo : 5x5 lub 8x3, bądź rampy : "8" ; "5" oraz "3" (te ostatnie do ćwiczeń eksplozywnych) ćwiczenia z ciężarem własnego ciała-albo wg parametrów podanych powyżej(z dowieszaniem [...]