Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Jak to wykonujesz w ramach treningu fbw to bym zmienił kolejność i zaczął od największych partii mięśniowych

nogi
grzbiet
klatka piersiowa
barki
biceps
triceps
brzuch

I jeśli zajdzie taka potrzeba to wówczas można coś wrzucić na koniec treningu na łydki i przedramiona. Bo najczęściej one nie wymagają żadnych ćwiczeń po planie fbw gdzie mocno pracują w większości ćwiczeń.

Jak będziesz mieć ułożony plan treningowy to będziesz mógł go tutaj wrzucić i zobaczymy jak dobierzesz w nim ćwiczenia i czy trzeba coś poprawić.

1.PRZYSIADY Z HANTLAMI
2.WIOSŁOWANIE
3.WYCISKANIE
4.UGINANIE RAMION
5.UNOSZENIE HANTLI
6.SPIĘCIA

Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-19 08:56:07

Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-19 08:59:28

Jeśli unoszenie hantli jest ćwiczenie na barki to daj go przed uginaniem ramion, poza tym brakuje jakiegoś ćwiczenia na triceps i jak już dajesz na biceps to na triceps też warto by było coś dać.
Unoszenie hantli może być ale lepiej byłoby dać jakieś wyciskanie na te barki niż unoszenie.

Warto byłoby dołożyć też jakąś formę martwego ciągu zamiennie z tymi przysiadami. Jak machniesz ten trening przez kilka tygodniu to później można dołożyć drugi zestaw aby nieco urozmaicić te ćwiczenia w planie treningowym.

...



Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-23 14:47:15

sorki klikło mi się przypadkowo


Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-23 14:51:23

TRENING FBW 3X W TYGODNIU PO 3OBWODY CZY TEŻ SERIE W CZASOWO WYCHODZI OK 50 MIN MOŻE BYĆ >?1.PRZYSIADY Z HANTLAMI ( MARTWY ) NA ZMIANE (NOGI)
2.WIOSŁOWANIE ( PLECY )
3.WYCISKANIE HANTLI ( KLATKA )
4.UGINANIE RAMION ( BICEPS
5.WĄSKIE POMPKI BĄDŹ DIPY ( TRICEPS )
6.SPIĘCIA ITP ( BRZUCH )
7.UGINANIE Z CIĘŻAREM (PRZEDRAMIE )
8.WSPIĘCIA (ŁYDKA )

Na kilka tygodni wstępne może być później warto by było dołożyć ewentualnie drugi zestaw treningowy i lecieć z tematem.
W przypadku treningów fbw nie ma konieczności katowania przedramion osobnymi ćwiczeniami bo najczęściej wystarczą w zupełności te ćwiczenia podstawowe, które masz. Jeśli będziesz progresował w ćwiczeniach podstawowych to z czasem te przedramiona też będą się rozwijać.
Jako ćwiczenia na brzuch daj sobie jakiegoś planka będzie bardziej uniwersalny bo wzmocni cały rdzeń nie tylko sam brzuch.

Witam,po kilkuletniej przerwie,wróciłem do treningów.Mam za sobą trzy lata na siłowni.Odnośnie planu z działu pierwszy rok treningów,czy jest dobrze jak ustawię sobie progresję w podany niżej sposób? Zaczynam od 8 powtórzeń i na każdym następnym treningu dokładam jedno i jadę tak do 10 powtórzeń i znów zjeżdżam z powtórzeniami i dodaję na sztangę. Trenuję już w ten sposób od miesiąca, co drugi dzień.

Zestaw A

Przysiady tylne 5X10 (1x8,2x8,3x8,4x8,5xmax)
Wiosłowanie 5x10 (1x8,2x8,3x8,4x8,5xmax)
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 (1x8,2x8,3x8,4x8,5xmax)
Military press 5x10 (1x8,2x8,3x8,4x8,5xmax)
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p (1x10,2x10,3x10,4x10,5xmax)
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5X12p (1x8,2x8,3x8,4x8,5xmax)

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p



Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2021-05-23 11:33:42

Może być po przerwie.

Czy obcięcie jednej serii będzie dobre na progresję, kiedy nie mogę dorzucić ciężaru na kolejnej sesji treningowej i zrobić więcej powtórzenia?


Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2021-05-29 16:04:18