Witam,po kilkuletniej przerwie,wróciłem do treningów.Mam za sobą trzy lata na siłowni.Odnośnie planu z działu pierwszy rok treningów,czy jest dobrze jak ustawię sobie progresję w podany niżej sposób? Zaczynam od 8 powtórzeń i na każdym następnym treningu dokładam jedno i jadę tak do 10 powtórzeń i znów zjeżdżam z powtórzeniami i dodaję na sztangę. Trenuję już w ten sposób od miesiąca, co drugi dzień.
Zestaw A
Przysiady tylne 5X10 (1x8,2x8,3x8,4x8,5xmax)
Wiosłowanie 5x10 (1x8,2x8,3x8,4x8,5xmax)
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 (1x8,2x8,3x8,4x8,5xmax)
Military press 5x10 (1x8,2x8,3x8,4x8,5xmax)
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p (1x10,2x10,3x10,4x10,5xmax)
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5X12p (1x8,2x8,3x8,4x8,5xmax)
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2021-05-23 11:33:42