5

[...] może być gorsza niż low carb? - próbuje zrozumieć różnice w budowaniu masy A wracając Pojawiaja się informacje o tych dietach kwaśniewskiego,, gdzie białka styka ok 1.5 a nie 2-2.5 Dodatkowo proponowałes spora nadwyżkę a gdzieś czytałem że nie wielka już wysta styka. Ogólnie chodziło mi o to, że trochę inaczej się na nią patrzy. Wegli [...]

[...] może być gorsza niż low carb? - próbuje zrozumieć różnice w budowaniu masy A wracając Pojawiaja się informacje o tych dietach kwaśniewskiego,, gdzie białka styka ok 1.5 a nie 2-2.5 Dodatkowo proponowałes spora nadwyżkę a gdzieś czytałem że nie wielka już wysta styka. Ogólnie chodziło mi o to, że trochę inaczej się na nią patrzy. Wegli [...]

Możliwości stosowania kreatyny jest kilka i tak naprawdę każdy z nich jest dobry, więc jakiej opcji byś nie wybrał, będzie ok. Najczęściej stosuje się 5 gramów przed treningiem i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili. Cykl taki z reguły trwa około 8-12 tygodni. Można również stosować stałą suplementcję, przez cały rok 3-5 [...]

[...] zaczęło mi się to około roku temu. Lekarz wypisał mi skierowanie do endokrynologa, a ten zalecił badania poziomu T3 i T4. Wróciłem do niego z takimi wynikami WBC 10.00 , RBC 5.54, HGB 17.2+ , HCT 49.2 , MCV 88.8 , MCH 31.0 , MCHC 35.0 , PLT 194 , RDW-SD 43.0 , RDW-CV 13.5 , PDW 13.7 , MPV 11.3 , P-LCR 35.5 , PCT 0.22. Jak to bywa w polskiej [...]

Co do diety Dukana, to mogę potwierdzić jej skuteczność. Pierwsze 25 kg zrzuciłem w 70 dni i to ma być skuteczne? skuteczna i dobra dieta to 0,5-1kg na tydzień a tak to pewnie masa mięsniowa poszła

Zgodnie z zapowiedzią podaję swoje aktualne wymiary i wagę: waga (na czczo): 77,5 kg wymiary (w cm): ramię: 36, barki: 121, klatka: 108, brzuch: 83, udo: 54, łydka: 43. Postanowiłem też nieco zmienić dietę i suplementację. Posiłek ok. 2 godz. przed treningiem będzie z większą ilością węglowodanów (ryż, albo kasza gryczana). Nie będzie porcji [...]

[...] Posiłek przed treningiem staram się mieć z większą ilością węglowodanów (w postaci ryżu lub kaszy), na ok. 1 godz. przed ćwiczeniami. Białko i aminokwasy przyjmuję jakieś 15 min. przed końcem ćwiczeń, kreatynę i dekstrozę jakieś 15 min. po zakończeniu ćwiczeń (czy to właściwa kolejność?). Potem posiłek ok. 1 godz. później (bez węglowodanów). [...]

Przyszło mi jeszcze do głowy, żeby przed snem wypić jeszcze 0.5 l ciepłego mleka 2% albo 3,2%. To podobno pomaga zasnąć, dodatkowo białko mleko składa się głownie z kazeiny, która się wolno wchłania. Co o tym sądzicie?

[...] przyjmowania suplementów w stosunku do zeszłego tygodnia, pozostały bez istotnych zmian. Tyle, że po treningu czasem zamiast wafli ryżowych jem banana. Waga (na czczo): 80,5 kg. Czyli praktycznie bez zmian. Samopoczucie: dość dobre, ale zmęczenie czuję już porządne, zwłaszcza pod koniec tygodnia. Pierwszą serię ćwiczeń robię z nieco mniejszym [...]

[...] RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyrzut Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyrzut Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyrzut Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyrzut Np w tył 8 Skurcz Np do przysiadu podpartego III. Ćw T w pł strz w przód Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół [...]

[...] RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyprost Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyprost Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyprost Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyprost Np w tył 8 Skurcz Np do przysiadu podpartego III. Ćw T w pł strz w przód Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół [...]

[...] RR w przód 4 Opust RR w dół II. Ćw NN Pw. Przysiad podparty 1 Wyprost Nl w bok 2 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 3 Wyprost Nl tył 4 Skurcz Nl do przysiadu podpartego 5 Wyprost Np w bok 6 Skurcz Np do przysiadu podpartego 7 Wyprost Np w tył 8 Skurcz Np do przysiadu podpartego III. Ćw T w pł strz w przód Pw. Postawa zasadnicza, RR w dół [...]

Zulema Duran (figure) 5,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/23/902191b44c09499bbb8202c451232978.jpg

Charles Curtis (classic physique) 5,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/23/5c1b120d7a034fa4814637f4b1097fd6.jpg /SFD/2019/1/23/99031b20d0b441fe8735a5ead240947d.jpg

Jason Lowe (classic physique) 5,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/24/4c4b9465de05434c9bed417b3a3f2754.jpg

Valentina Mishina (women's physique) 5,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/24/775971ad4c9b41498c163f76a21062b6.jpg

Brandon curry 5,5 tygodnia przed /SFD/2019/1/24/c4053c89e47b450d9f50e1bd9b934e0e.jpg

Rafael Brandao 5,5 tygodnia przed https://youtu.be/WQ3Ju6V614k

Steve Kuclo 5,5 tygodnia przed https://youtu.be/8HXrMgQCGrk

Cedric McMillan 5 tygodni przed (131,5 kg) https://youtu.be/27mWnd6ZgtM