5

5-ki. Obrobiłem się w 40 min. Przerwy 30-65 sek MC 5x5(70kg) OHP 5x5 (30 kg) WL wąsko 5x5 (50kg) Wiosło z nadchwytem 5x5 (50kg) Unoszenie sztangi na prostych ramionach 15 kg 5x5 Podciąganie kolan w zwisie. Przy wyciskaniu wąskim WL bardzo bolą barki, przy szerszym chwycie jest teoche lepiej. Strasznie topornie szło te 50 kg:( Dzisiejsza miska [...]

Mam krótsze mieć???/ Przy 5-tkach uważam że dłuższe :-))

Oczywiście, że dłuższe..układ nerwowy po ok. 3 min jest zregenerowany w 80%, po 5 ok 100%. Minuta jest ok, jak robisz np. izolacje czy serie EMOM(ale tu masz 1-3 powtórzenia), ale nie między piątkami przysiadów czy ciągów;-)

Oczywiście, że dłuższe..układ nerwowy po ok. 3 min jest zregenerowany w 80%, po 5 ok 100%. Minuta jest ok, jak robisz np. izolacje czy serie EMOM(ale tu masz 1-3 powtórzenia), ale nie między piątkami przysiadów czy ciągów;-)Przy dbaniu o siłę dłuższe przerwy zawsze są korzystne (bez względu na ilość powtórzeń ).

Oczywiście, że dłuższe..układ nerwowy po ok. 3 min jest zregenerowany w 80%, po 5 ok 100%. Minuta jest ok, jak robisz np. izolacje czy serie EMOM(ale tu masz 1-3 powtórzenia), ale nie między piątkami przysiadów czy ciągów;-) Czyli 70 procent treningu pod sile który trwa godzinę to przerwa:)

Dzisiaj: 15 Orbi: 10 min Siady 3x15 (42,5kg) WL 3x15 (42.5 kg) Wiosło z nadchwytem 3x15( 40kg) Podciąganie się 8/10/8/7 Podciąganie kolan to tułowia w zwisie 3x20 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z przytulonym talerzem 10 kg 3x15 Szrugsy z talerzami (po 20 kg) 3x15 Jutro dyszka, albo piętnastka.

Zapisany. Planowany czas ukończenia 1 h58 min, co daje tempo 5:38. Powinno pójść. /SFD/2018/8/4/9030e6dadc294f98a3e3a501e2a3bcde.jpg

Miałem pobiec tak jak pisał Szajba. Próbowałem. Tylko ja kurna nie umiem biec w określonym tempie }:-(Wyszło trochę na rympał ale chyba nie najgorzej. Ocena trudności biegu 5/10 (ostatnie 3 km 7/10)- spokojnie bez ,kryzysów, czy nagłych spadków mocy. Pod koniec lekki ból w kolanach. Dwa zegarki pokazały różne odległości (350 m różnicy) wiec [...]

Dwa razy mi się sznurówka rozwiązała |-) wiec dwa razy stanąłem na 5-7 sek

Więcej węgli = więcej siły na treningu ze sztangą. U mnie tak jest. Mało węgli = szybki spadek sił po kilku seriach (u mnie). Hmm...lubię węgle. Do treningu wyglądało to tak. Po treningu weszła jeszcze kolacja (ok.800) kcal. Wystarczająco tych węgli ? /SFD/2018/8/5/941da54406654254ad8a51d534cb59c1.jpg

[...] okazało się poddasze wypełnione rowerkami, steperami i biezniami. Nici z moich dziesiątek, ale nie zniechęciło nas to zbytnio. Wspólna bieżnia (mama delikatnie), - ja 15 minut ślimoka, potem pompki 5x20. Mama zrobiła swój trening, widziałem unoszenie ramion w opadzie ( za sztangielki służyły jej 1,5 litrowe wody mineralne), [...]

Wczoraj były 5-ki. Dzisiaj basen. Wreszcie skombinowałem sobie słuchawki do pływania.I teraz ten basen ma sens%-) /SFD/2018/8/18/4dcc6de3c14e4195b42de592297a6de8.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-18 09:29:40 Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-18 09:30:03

[...] sugestiom pewnemu osobnikowi na forum jakoby biegam bez planu a maksa na dyszkach można wyciągnąć przy kilometrazu 40-70 tygodniowo. Wiec zaczelem biegać z planem pt: 1:45 na półmaratonie. Na taki plan wydolnosciowo byłem gotowy. Niestety moje stawy i ścięgna -nie. Biegam od 16 miesięcy( zaczynałem z 25 kilowa nadwaga biegając „interwałowo „ [...]

[...] po kilkuset metrach uniemożliwi mi dalsze bieganie. Boli od wewnętrznej strony,jakby w środku kolana- nie wiem jak to dokładniej określić. Antos- te moje bieganie na początku było „zabezpieczane” przez brak wydolności. Ja widzę problem jednak ze skokowym podniesieniem kilometrażu . Wcześniej robiłem 5, 10 km. Od początku sierepnia 12,16,18, 20.

[...] Będę musiał tylko ogarnąć kogoś kto mi wylewkę dożylną zrobi@@-). Nie łudzę się ze pomoże na kolano, ale może łydy się szybciej zregenerują - bo wyglada na to ze nic poważnieszjeszego im nie dolega. Ale kto wie - może jak poziom desperacji będzie odpowiednio wysoki to i zdecyduje się na okłady z kapusty na kolano%-). Do biegu mam 5 dni.

[...] czarnoksieski ;) wywar z zywokostu - udalo mi sie znalezc rzeczony post: Miej więcej 4 łyżeczki korzenia żywokostu lekarskiego gotujesz na małym ogniu(ok 300 ml.) przez ok.5-10 minut , a po ostygnięciu możesz już okładać/smarować kolana ( im częściej tym lepiej). Po ostygnięciu najlepiej oddzielić korzeń od powstałego wyciągu, gdyż korzeń [...]

[...] wiem na ile moje „kontuzje” są poważne. Może nie są. Rozmawiam z biegaczami i często zdarza się im biegać z dolegliwościami bólowymi. Nie mam pojęcia co będzie z kolanem po 5,10,15 czy 20. Bo 3 boli, umiarkowanie ale tak ze mogę kontynuować . Jak będzie rozkręcało się dalej-zawinę się:). Solco zdaje się że jest dość bezpiecznym preparatem o [...]

[...] wiem na ile moje „kontuzje” są poważne. Może nie są. Rozmawiam z biegaczami i często zdarza się im biegać z dolegliwościami bólowymi. Nie mam pojęcia co będzie z kolanem po 5,10,15 czy 20. Bo 3 boli, umiarkowanie ale tak ze mogę kontynuować . Jak będzie rozkręcało się dalej-zawinę się:). Solco zdaje się że jest dość bezpiecznym preparatem o [...]

[...] robię siady - nawet airaquoty, a także przy wbieganiu na schody. Możliwe ze te uszkodzenie jest sumą wszystkich grzechów - łącznie z kiepską techniką przysiadów. Zestaw naprawczy jest. Dzisiaj wlane 5 km. 2-BC1, 3 -km w tempie docelowym i ocenie czy wogole warto w niedziele gdzies się wybierać /SFD/2018/8/24/ab5e752733404bde817530a7d7cbc93d.jpg

E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz.