5

07/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 101/137 Mobilizacje: rotacja biodra z ugięciem, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, mob. stawów skokowych, odgarbiacz dobra sesyjka mobilizacji, różnica w przysiadzie na sucho przed i po kolosalna Trening czwórek+posladków 1. Przysiad 5x9 cluster x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1) 45kg / [...]

Nie nazwałbym tego FBW - ale da się tak ćwiczyć. Może nie jest to rozkład jaki lubię, ale na jakiś czas może być. Faktycznie, noooo takie prawie FBW ;-) 08/06/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 102/137 Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 32kg /36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / [...]

10/06/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 104/137 Off :-) Wieczorem bedzie kino i film Dzien Matki , o ile chlopak nie zastosuje przymusu fizycznego, przywiaze do krzesla i kaze ogladac Euro (co jest bardzo mozliwe) %-) /SFD/Images/2016/6/10/87df5d21d80c4171885d9a56eb8c6209.jpg Efekty wczorajszego pichcenia :-) bo w koncu dorwalam plantany, na ktore [...]

12/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 106/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty Ps. Ja mobilizacje ciągle robię te same ale one na mnie swietnie wpływają, aż nie chce się zmieniać :-) Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / [...]

[...] zaraz ta przerwa będzie, złapię parę oddechów, zepnę mocniej ciało i kolejne powtórzenie na pewno pójdzie zdecydowanie lepiej. Dla mnie ta metoda się sprawdza swietnie w przełamaniu stagnacji i progresowaniu. Na 5 powtórzeń byłoby dużo ciężej progresować. Mógłby być problem. A skoro Tom tak robił to ja nie mam pytań, tylko robię tak dalej };-)

15/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 109/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty Trening 1. Push Press 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 25kg / 30kg / 25kg / 20kg 2. Wykroki chodzone 4x10 (60s) sztangielki 10kg x 10/10/10/10 3. Uginanie nóg leżąc 4x12 T1130(30s) 25kg x12/12/12/12 4. Sciąganie drążka wyciągu górnego wąsko do [...]

[...] wlasnie tym uspokajam ze mam dlugie i na pewno nie jest ich az tak duzo. Ale i tak sa cienkie wiec kazdego jednego szkoda %-) Kiedys lecialy naprawde na potege, chyba z 2,5 roku temu, bylam u pani trycholog i ona orzekla ze to genetyczne (tzn. sama jej to podsunelam- ale fakt ze mama ma straszliwie przerzedzone wlosy, siostra tez ma problem z [...]

20/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 114/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / [...]

[...] 100 % swoich możliwości. Podchodząc do serii już zdążę ochłonąć, zazwyczaj w pierwszych seriach przerwy są do 90s a przed ostatnią serią chwilę dłużej. 22/06/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 116/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty, rozciąganie kanapowe Trening 1. Push Press 10/8/6/8/10 (75s) 20kg / 28kg / 33kg / [...]

26/06/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 119/137 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, odgarbiacz, rozbijanie posladków, mob łydek i stawów skokowych, rotacja bioder z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (90s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]

[...] dawno to rzuciłam'' to by przestały widzieć te wszystkie magicznie przerosnięte mięsnie %-) maria nawet mobilizacji już robić nie przystoi ? kurczę %-) 29/06/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 122/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja biodra z ugięciem, mob barków - głownie rotatory muszę koniecznie cos dodać na m. klatki piersiowej Trening 1. Push [...]

[...] Mobilizacje: odgarbiacz, rotacja bioder z ugięciem, rozciaganie kanapowe, mob stawów skokowych, rozciaganie łydek Trening: 1. Podciaganie 4x4 4/4/4/4 2. Przysiad rampa x5p 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 3. Hip Thrust 12/10/8/6/6/6/6 12x70kg / 10x90kg / 8x110kg / 6x120kg / 6x130kg / 6x140kg / 5x150kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] w domu słabo smakuje bleh 26/07/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. MC klasyk 10/10/10/8/16 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 60kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 12kg x 10/10/10/10 3. Przysiad ATG 4x8 40kg x8/8/8/8 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] i nie chcę żadnego innego%-). Jak żyć? :-P 28/07/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek Trening: 1. Podciąganie 5x3 3/3/3/3/3 2. Hip Thrusts 4x15 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 3. RDL 4x10 50kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki 4x10 9kg x 10/10/10/10 5. Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. Podciąganie 3x6 clusters 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 2. MC sumo 10/10/10/8/6 50/60/70/80/85 3. Wykroki chodzone długie 4x10 15kg core bag x 10/10/10/10 4. Wznosy na jednej nodze 3x10 10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 10 / 12 / 14 / 16 [...]

[...] dzięki :-) 02/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, mob. biodra z ugięciem, rozciąganie łydek Trening: 1. MC klasyczny rampa 5p 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg x3 2. Sciąganie drążka do klatki szeroko 10/10/10/8/6 32kg / 34kg / 36kg / 39kg / 41kg 3. Grzybki 4x10 20kg x 10/10/10/10 [...]

05/08/2016 DT BTW 130/60/290 Nie pamiętam dokładnie jak rozłożyłam ciężar, mniej więcej trening wyglądał tak : Mobilizacje: odgarbiacz, rozbijanie czworogłowych, rotacja biodra z ugięciem Trening: 1. Wypychanie nóg na suwnicy 15/15/12/9/6/6 od 80kg do 200kg 2. Uginanie nóg leżąc 5x10 od 23kg do 34kg 3. Wiosło sztangielką 4x10 od 18kg do 26kg 4. [...]

Asiu cieszę się :-D to nie jest mój oryginalny przepis, podebrałam z kwestii smaku. Też mi bardzo posmakował, jadłam 5 dni z rzędu %-) no, ostatnie 3 w wersji minimalistycznej z samym kurczakiem i mango, tylko zamiast piersi użyłam udek

[...] zatem :-P 11/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem, odgarbiacz Trening: 1. KB deadlift 1x100 24kg x100 2. Wykroki curtsy 4x15 15kg x 15/15/15/15 3. Wypychanie nóg na suwnicy smitha (pionowo) 4x20 90kg x 20/20/20/20 4. Sciąganie drążka do klatki szeroko 4x15 32kg x 15/15/15/15 5. Rozpiętki na [...]

[...] dopóki mnie plecy nie rozbolą. Ale jak nie mam czasu - szczególnie w tygodniu - to często jem ''suchy ryż''. Kiedyś się jeszcze ograniczałam w imię ''jak będę jeść 5 razy dziennie węgle złożone + mięso'' to szybciej schudnę. Guzik :-P Teraz jedyne co, to mam zamiar na jakiś czas jednak ograniczyć ilość słodkich posiłków, bo ostatnio [...]