5

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 40 - 16.05.2016 DNT, więc nie szczególnego się dzisiaj nie działo. Trening wczoraj był kozacki, więc krótko mówiąc nogi mnie nieźle dzisiaj nap*****lają, ale w ciągu dnia wyszło tak, że miałem z 2 godziny spaceru, więc delikatnie je rozruszałem i rozchodziłem ;-) Dzisiaj zrobiłem [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 42 - 18.05.2016 Hmmm co by tu napisać o dzisiejszym dniu? Z pewnością jestem bardzo zmęczony, więc szybko kończę, łykam tabsy i idę spać. Obudziłem się dość wypoczęty chociaż nie spałem jakoś bardzo długo. Cały dzień opierał się praktycznie o pracę - taki minus popołudniówek. Firma [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 49 - 25.05.2016 Kolejny dzień niezbyt obfitujący w ciekawe wydarzenia %-) Od rana siedziałem na uczelni i wróciłem ok. 14 do domu. Później było trochę spraw do pozałatwiania i nagle zrobił się wieczór. W tym czasie słońce zdążyło zajść i temperatura zrobiła się fajna na umycie auta [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 57 - 02.06.2016 Kolejny dzień zajechany jak koń po westernie, ale to dobrze ;-) Nie mogę się zbytnio rozpisywać, bo o 6 pobudka na uczelnię, a już teraz mam tylko 6,5h snu. Jestem dzisiaj zajechany, bo od rana był trening, a później praca, która jest w niezbyt przyjemnych warunkach. [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 64 - 09.06.2016 Padam... Cały dzień poza domem, bo od rana siłownia, a później praca. W pracy całkiem sporo roboty, zwłaszcza przez to, iż wykupiliśmy jakiś czas temu inną firmę także zajmującą się sprzedażą hurtową i teraz trzeba to wszystko zgrywać, bo część towaru jest na jednym [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 71 - 16.06.2016 Kolejny cały dzień poza domem. Rano trening, później praca. Dzisiaj skończyliśmy o 20:30, idealnie na mecz. Chłopaki ładnie się spisali ;-) Za to teraz muszę siedzieć i przygotować się do wystąpienia, także już więcej się nie rozpisuję ;-) [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 100 Znowu mnie trochę nie było i trochę jeszcze pewnie nie będzie, ale żebyście się nie martwili, niczego nie porzucam, taki po prostu gorszy okres dla moich dzienników, na które nie ma czasu :-( /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Rozpisek nie będzie, [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 107 Chyba zmienię nazwę na "tygodnik" %-) Niestety nic na to nie poradzę, ale jeszcze tylko chwilę tak będzie, obiecuję ;-) Cały czas na pełnych obrotach, treningi na siłowni i biegowe, a później codziennie praca po 12h, w której zapierniczam jak mały samochodzik :D [...]

[...] PS. okrzyki pomagały, bo było troche zimno w piwnicy 2. Sztrugsy 78 kg - 12,12,12 3. Podciaganie na drązku +3 kg - 8,8,8 4. Wiosłowanie jednoracz sztangą 34 kg - 6,6,6 5. Uginanie o kolano stojąc 8 kg - 15,15,15 6. Młotki 10 kg - 10,10,10 Ocena: 7/10 Ogólnie trening przyzwoity. Martwy poszedl lzej niz sie spodziewalem. W czasie poszla woda [...]

4 luty 2010r. - czwartek - 9 tydzień 27 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 +5kg - 6[FILM} http://www.youtube.com/watch?v=_D1q5av95Jw +10kg - 6 +12,5kg - 6 Komentarz: Nie robilem tego cwiczenia od prawie roku, ale bardzo fajnie weszlo choc ciezary jescze malutkie. [...]

8 luty 2010r. - niedziela - 10 tydzień 28 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 75kg - 8 95kg - 6 110kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=9xk0b7I4K8E 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=2D8jiuSeLDo Komentarz: Robilem u siebie w piwnicy, gdzie robi sie [...]

17 luty 2009r. - środa - 11 tydzień 32 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 6,6,6,6 (+5kg) Komentarz: Wreszczie trening na olimpijskim sprzecie. Lekko nie było, ale mysle, ze w pierwszych 3 seriach jakis zapas 1-2 powtorzen był. W ostatniej [...]

#2 2 marzec 2010r. - wtorek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10,10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 4,4,4,4 Na ostatnim treningu szóstek robiłem ciezarem 155 kg, wiec teeraz zacząlem od niego. Jednak poszło cięzej niz wtedy. Znowu za bardzo ciagne plecami, za mało nogami, [...]

#18 2 kwieceiń 2010r. - piątek - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 120kg - 4 140kg - 3,3,3 (+10kg) Dowaliłem 10 kg i przeszedłem na trójki. Robiłem na siłowni miejskiej u mnie w Kutnie. 140 kg mysle, ze wszystkie 3 serie z zapasem. [...]

[...] 2010r. - piątek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 3,3,3 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=k1cYfUIKkPE Lepiej niz tydzien temu 140kg. Chociaz robiłem bez asekuracji , tzn w 1 serii wzialem jednego kolesia , [...]

[...] 12 kwiecień 2010r. - poniedziałek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 5 120kg - 3 140kg- 3,2,2 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=H-H_1lhYgr4 Pierwsza seria na styk. W drugiej 3 powtorzenie do połowy. W trzeciej juz tylko 2 powotrzenia. [...]

[...] - wtorek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 3 185kg - 3,2,3 Było ciązko. W 1 serii wyrobiłem 3 powtorzenia. W drugiej chciałem zrobić dluzsza przerwe pomiedzy 2 a 3 powtorzeniem i juz niestety nawet nie oderwalem. Plan na [...]

#28 20 kwiecień 2010r. - wtorek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 8 130kg - 5 160kg - 4 180kg - 2 190kg - 2,2 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=tOeeGOOAgsU W pierwszej serii nawet fajnie. W drugiej cięzko 1 powtorzenie co zresztą widać na filmiku. Ujecie [...]

------------------------------------------ DAY - 53 , WEEK - 7 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 115kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 115kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

Zmieniłem go już i dzisiaj wykonałem: Przysiad 22,5-30-37,5kgx15 Uginanie nóg w leżeniu 20-20-20kgx15 WL (włożyłem sobie butelkę owiniętą koszulką pod plecy, nogi blizej i stabilnie, oparty na koncu plecow, lotatki scisniete troche) 20-25-30kgx15 (przy 30kg na koncu nie dawałem rady i oszukiwałem trzymajac sztange na wyprostowanych rękach ;/ ) [...]