5

/SFD/2018/5/18/bd40679ce73b4756a846405c60d3d165.jpg 16.05.18 - Środa - DT Znowu zwariowany dzień, dużo latania, mało czasu na jedzenie ;p Zakupy to jest chyba najgorsze co może być, a na pewno najszybciej zalatuje przy tym czas ;/ Trening trochę na szybkości ale udało się wszystko zrobić ;) Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.  [...]

No, no graty byku ;) 18.05.18 - Piątek - DT Z trasy wróciłem dosyć późno, więc śniadanie zjadłem w pracy ;) kimnalem się trochę i poleciałem na trening, o dziwo elegancko poszło ;) A później zabawa z przyklejaniem tapety w kuchni u mamy. Ale fajnie wyszło, było warto się pobawić ;) Za to Mamuśka postawiła kebsa ;p Trening 1. Przysiad - 67kg/5 [...]

25.05.18 - Piątek - DT Rutyna, praca, trening, czas wolny na dworze z rodzinką ;) Trochę obolały po tych dipach ;p Trening Trening  1. Przysiad - 67.5kg/5 85kg/5 102.5kg/5 120kg/5 140kg/3 102.5kg/8.    2. Wyciskanie leżąc - 45kg/5 57.5kg/5 70kg/5 80kg/5 95kg/3 70kg/8.    3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 90kg/3 65kg/8   4. Łydki [...]

[...] czym oddychać ;/ Tak się zanosiło cały dzień aż po południu przywaliła ostra burza ;S Siady w pasie elegancko :) Mam nadzieję że w poniedziałek pójdzie w końcu to 140kg x5 ;p Pierwszy raz jadłem jaja przepiórcze, mają zayebiscie gruba i twarda skorupke, aż ciężko je rozbić ;D w smaku bardzo dobre, żółtko duże i mega zółciutkie ;) Trening 1. [...]

Udało się wyrwać parę dni wolnego, czas spędziłem głównie z rodzinką. Trochę nad wodą itd ;) Stąd te zaległości ;p 08.06.18 - Piątek - DT Trening 1. Przysiad - 70kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/3 107.5kg/8.      2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 97.5kg/2 70kg/8.      3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 [...]

[...] odezwę się do Ciebie na priv, na pewno coś zaradzimy na to ;D A no lody zawsze spoko, muszę się zaopatrzyć w jakieś ciekawe ;) Wpisy biedne bo brak czasu na cokolwiek ;/ 15.06.18 - Piątek - DT Trening 1. Przysiad - 70kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/3 107.5kg/8.       2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 97.5kg/2 [...]

[...] było tragedii ;) Po południu musiałem przewieźć busem trochę gratów do szwagierki na wioskę. To przy okazji umówiliśmy się na grilla ;) Trening Trening  1. Przysiad - 72.5kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 142.5kg/5.    2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 95kg/3.     3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 90kg/5.   4. [...]

[...] a później obiecałem że położę nowe panele u Mamuśki i tak zleciał cały piątololo... Żarcie na oko bo i tak pewnie nie przekroczyła kcal ;) Trening 1. Przysiad - 70kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 147.5kg/3 107.5kg/8.        2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 95kg/3 70kg/8.        3. Wiosłowanie - 47.5kg/5 57.5kg/5 70kg/5 [...]

Dodo - daj znać jak smakowało ;D Natalijka - dzisiaj sobie odbijesz ;) 25.06.18 - Poniedziałek - DT Z pracy jak to zawsze w Poniedziałek wychodzi dosyć późno ale udało się coś pokimac ;) Po południu kawka i cicho bo Mamuśka miała imieniny w Niedziele. Dalej bez pogody więc trochę lipa.. Przez większość treningu byłem sam na siłce więc [...]

[...] zobaczymy co się będzie działo za tydzień. Po południu byliśmy zawieźć auto do mechanika, przy okazji zahaczyliśmy o Lidla bo u nas nie ma ;s Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.      Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.     Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5  Dipy - 15/15/15/15. Podciąganie wąsko - [...]

[...] że położę się spać a wyszła taka sytuacja ze musiałem jeszcze lecieć za Wrocław i dodatkowo 4h się zeszło ;/ Wróciłem to 1h pokimałem i na trening. Trening 1. Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5 130kg/5 150kg/2 110kg/8.        2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 95kg/2 70kg/8.        3. Wiosłowanie - 47.5kg/5 57.5kg/5 70kg/5 [...]

20.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*38\5*48\5*56\\5*63\5*70 -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*50 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*36\5*40\5*45\5*50 -pompki na poreczach 10+5kg\8+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: Dziś był to już trening 5x5 z prawdziwego zdarzenia. Przysiad ładnie WL wolno wykonywane ruchy(oprócz ostatniej serii) i nawet klatka [...]

04.05.2012r Trening: 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*33\5*47\5*47\5*47\5*47\5*47 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*33\4*50\5*48\5*48\5*48\5*48 -Podciąganie podchwyt 5\5\3\2 -brzuch Uwagi: Kurfa pomyliłem się i dowaliłem drążek zamiast dipsów... Burza była, deszcz padał i się zastanawiałem jak ja wyjdę na ten drążek, a dopiero po treningu się [...]

11.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*39\5*39\5*39\5*39\5*39\(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38\5*38\5*38\(+0.5kg) Podciąganie podchwyt 5\4\4\2 Brzuch Uwagi: High pull gites Wyciskanie w staniu ciężko Podciąganie ruch nie pełny jak zawsze Najgorsza wiadomość dzisiejszego dnia - chciałem pograć w piłkę i jest [...]

13.05.2012r Trening: -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*33\5*48\5*48\5*48\5*48\5*48\(+0.5kg.) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50\5*50\5*50\(+1kg) -Pompki na poręczach cc+7kg*10\8\8.5(+1kg) -brzuch Uwagi: Trening pozytywnie wypadł, jest progres co najważniejsze WL Minimalny progresik z treningu na trening ale cieszy mnie i to, bo ta moja [...]

13 czerwca 2012r Trening: 5X5 - roztrenowanie Przysiad 5*28\5*28\5*28\5*28\5*28 High Pull 5*23\5*23\5*23\5*23\5*23 Wyciskanie w staniu 5*20\5*20\5*20\5*20\5*20 Uginanie ze sztangą 10*13\8*13\5*13 Ćwiczenie na rotatory barków 10*3\10*3 Uwagi: 1 trening podczas roztrenowania, planuje jeszcze jeden góra dwa takie lekkie treningi i wracamy do [...]

15.06.2012r Trening: Roztrenowanie trening numer 2 Przysiad 5*28\5*28\5*28\5*28\5*28 Wyciskanie leżąc 5*25\5*25\5*25\5*25\5*25 Wiosłowanie 5*25\5*25\5*25\5*25\5*25 Pompki na poręczach cc*7\cc*6 + Coś w rodzaju mało intensywnych Hiit 15 minut + Rozciąganie Uwagi: Drugi i ostatni trening na roztrenowaniu. Dorzuciłem trochę aktywności. Dieta: Daję [...]

08.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*68\5*68\5*68(+1.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\4+1*53 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\6*51(+1kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*19\12*21\10*23 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg do palenia + 20 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Myślałem że będę już dziś przemęczony treningami z 7-8 dni [...]

22.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 10*18\8*28\8*33\8*38\3*43 Przysiad 5*38\5*58\5*73\5*73\5*73(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\3*46\5*45\4*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*20\12*23\7+2*25 Wspięcia na palce ze sztangą 20*48\20*48 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Zarzut - pierwszy raz w życiu [...]

09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*18\10*28\8*38\6*43\5*48\4*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*60 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\6*80\6+2*90 4. Szrugsy 13*68\13*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\7*48\7*53\7*53\6*58 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]