[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

20.06.18 - Środa - DT
Kończąca mi się uprawnienia na zawodowego kierowcę.
Zapomniałem już ile to latania i załatwiania.
Dobrze że to co 5 lat jest a nie co roku...
- odnowienie kwalifikacji - 35h
- laryngolog
- okulista
- psychotesty
- lekarz ogólny
- wymiana prawka
Łącznie w zaokragleniu tysiąc zł. :/

W dodatku na treningu znowu plecy lekko zaczęły boleć i odpuściłem martwy, mam nadzieję że za tydzień będzie okej ;)

Trening
Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.     

Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.    

Martwy ciąg klasyczny - 100kg/5 120kg/5 140kg/5 160kg/1.      

Dipy z obciążeniem - 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5 30kg/5.  

Face pull x3  

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama

1. Tosty z serem, synka i cebula. 
2. Snickers przed treningiem, a po wpc z mlekiem i banany. 
3. Krupnik. 
4. Dzikie czereśnie. 
5. Pizza i ananas. 
4. Bułki i kurczak. 

BTW - 200/90/450

Dobrze, że odpuściłeś bo ja zowu coś naciągnąłem przy martwym, a zaczynam zawsze od minimalnych obciążeń, chyba będę sie rozgrzewał na rowerku przed albo jakieś biegi wdrąże..,

Leon_ee

Dobrze, że odpuściłeś bo ja zowu coś naciągnąłem przy martwym, a zaczynam zawsze od minimalnych obciążeń, chyba będę sie rozgrzewał na rowerku przed albo jakieś biegi wdrąże..,

Sam w to nie wierzysz pewnie

Pizza wszędzie pizza

Ja na trening jeśli pogoda pozwala to śmigam rowerem, nie mam daleko ale zawsze trochę nogi się rozgrzeja, tym bardziej że u na na siłowni nie ma żadnego rowerka itp.

A przed martwym też się rozgrzewa i dopiero wchodzę np na 100kg.



22.06.18 - Piątek - DT
Po trasie bez spania, trening a później obiecałem że położę nowe panele u Mamuśki i tak zleciał cały piątololo...

Żarcie na oko bo i tak pewnie nie przekroczyła kcal ;)

Trening
1. Przysiad - 70kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 147.5kg/3 107.5kg/8.       

2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 95kg/3 70kg/8.       

3. Wiosłowanie - 47.5kg/5 57.5kg/5 70kg/5 77. 5kg/5 95kg/3 70kg/8      

4. Łydki smiht - 140kg/25/25/25. 

5. Uginanie młotkowe - 15kg/8/8/8.    

Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama
1. Parówa, kurczak w ziołach, kurczak 5 ziaren, chleb. 
2. Jaglanka z wpc i owocami. 
3. Makaron z mięsem, pomidorami i ziołami. 
4. Pizza z kurczakiem. 
5. Wpc z bananem i mlekiem.

BTW - ??





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-28 15:22:52

Sobota

Dokobczylem układać panele + przykrecilem listwy.
Reszta dnia trochę zamulona bo pogoda do d...





Burgerki wyszły meeegaaa... ;D
Polecam dodać do mięsa masło orzechowe z kawałkami orzechów jeśli robi się samemu kotlety, a jeśli gotowe to przy składaniu burgera dodać na wierzch. Petarda! ;)


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-28 15:31:26

krzyzu9218

Polecam dodać do mięsa masło orzechowe z kawałkami orzechów jeśli robi się samemu kotlety, a jeśli gotowe to przy składaniu burgera dodać na wierzch.

a nutella też będzie ok?

ja redukuje...

Dodo - daj znać jak smakowało ;D


Natalijka - dzisiaj sobie odbijesz ;)




25.06.18 - Poniedziałek - DT
Z pracy jak to zawsze w Poniedziałek wychodzi dosyć późno ale udało się coś pokimac ;)
Po południu kawka i cicho bo Mamuśka miała imieniny w Niedziele.
Dalej bez pogody więc trochę lipa..

Przez większość treningu byłem sam na siłce więc przygrałem sobie siady ;p

Trening
Trening  
1. Przysiad - 72.5kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/3.    

2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 95kg/3.     

3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 90kg/5.   

4. Allahy 12dz/15/15/15.    

5. Uginanie przedramion z supinacia 12kg/10/10/10. 




Szału ni ma ale tragedii chyba też nie hm?


Suplementacja
- Kreatyna
- Tauryna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6

Szama
1. Kurczak w ziołach, szynka dębowa, chleb. 
2. Snickers i kawka. 
3. Jaglanka z babanem i wpc 
4. Ziemniaki z boczkiem, fasolka, jajo. 
5. Ciacho imieninowe Mamuśki 
6. Burgerki + arbuz. 
7. Gratisowa bułeczka z Asi kolacji ;p

BTW - 200/99/450





Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-06-30 12:10:10

Błożesz Ty mój, po com tu wlozł...