5

[...] a to mega niefunkcjonalne i osłabia mi i tak słabiutkie mięśnie brzucha. dziś klepnęłam taki trenindzek---> pąpa na barkach fajna 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 3cc+5 zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/1cc+zielona--> jest progres8-) 3cc+5 zielona/2cc+zielona/2cc+zielona/zielona--> czyli bez progresu 4 cc+3 zielona/ 2cc+6zielona/2cc+6 [...]

[...] gumę założyć, ale zanim bym skompletowała zabawki na mojej mega dużej silce to by 10 lat upłnęło xD w niedzielę zrobiłam z Paulą trening, plecy skatowane, nie ma co %-). 5 serii po 10 powtórzeń=lotnisko....chociaż w sumie to plecy mam %-). trening fajny, ale czułam jednak lekki niedosyt, bo bareczków nie było:-P 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii [...]

[...] rano, a ja tak nie lubię. no ale w zasadzie, wyszedł mi całkiem niezły,mega ciężki trening(w pracy mnie ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. crossover kickbacks 3x15 2kg + rozciąganie,bo dalej się nózia odzywa generalnie to w czwartek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/22d98f80430045a9b8d75c12ea579bb3.png Wtorek – 12.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/6e5b8eeccbff47189532dd52fbb43012.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/4ea6ef3ffe5242e9a3915f9eb5ee3f28.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - Kofa 200mg - przed treningiem - BCAA 10g - w trakcie - Carbo 50g - po treningu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/40fb481e4f2e4f24942a64b777576dce.png Piątek – 22.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7477636e56ac401ca239672f6d75f23c.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/63a814eb977742968703ce527ba067e7.jpg + szarlotka + lody (krówkowe, a co :P ) Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argi 4g przed treningiem - Kofa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/df896bf235e44a2aba251af84f9ab5e6.png Poniedziałek – 08.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/60ba2f76d06742c2ac3129d638699786.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/8091117d08aa4e59879fdf0934059613.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - Argi 4g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8b492b10f344cf781a63e049f04f7b1.png Poniedziałek - 8kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/508f7d4451cc40e78e6a8a017d6c5e6f.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5520b99aa08a4f8f8c151ebb76f48141.png Poniedziałek – 15.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4142a161b47d46e89ec147b44ccf59f8.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/6538612544ac43b7bdfc96ee70feded3.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - argi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/abfce83325824486a6bdcb4d69ebccfc.png Piatek - 19.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4fccf4afd47d4896b3edd40814ec18df.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/561e04d336c945b290be1cb8baf75543.png Wtorek – 23.04.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/240854cde7644d2589f606083deca515.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/e3f54285b5554e3a8faedb6673cd0c2f.jpg Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g [...]

dzieki chlopacy koles08 tak to olej lniany...kupilem w promocji za polowe ceny.dalem 5 funtow po przeliczeniu na zl bedzie jakies 25 za 0,5L.samk trochu niezaciekawy. wczoraszy trening Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 12.18.5 do konca Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 22.5,25,27.5,30 +gryf Wznosy [...]

[...] 3 razy w tygodniu - pamiętaj że jeśli trzy razy w tygodniu klatka to nie wykonujesz nic innego tylko klatkę, żadnych innych partii, ewentualnie brzuch ale też spokojnie 10x5 --- 10x4 --- 10x3 _ 65 ____ 67,5 ____ 70 _ 67,5 ____ 70 ____ 72,5 _ 70 ____ 72,5 ____ 75 _ 72,5 ____ 75 ____ 77,5 _ 75 ____ 77,5 ____ 80 _ 77,5 ____ 80 ____ 82,5 _ 80 ____ [...]

a ja mam pytanie czy ta rozpiska 14tygodniowa podana przez Sene na którejś stronie do treningów 2x/tyg 1) 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 2) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 3) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 4) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 5) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 6) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 7) 45/5 50/5 55/ 60/5 65/5 8) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 9) 55/5 60/5 [...]

agentRocky tu masz rozpiske metody 5x5 do klatki 2x/tyg (na 14 tygodni) 1) 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 2) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 3) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 4) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 5) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 6) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 7) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 8) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 9) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 10) 50/5 55/5 [...]

Poprawka wycisku ;D *** Wyciskanie leżąc 1 37,5 40 42,5 3 40 42,5 45 5 42,5 45 47,5 7 42,5 45 47,5 9 45 47,5 50 11 47,5 50 52,5 13 47,5 50 52,5 15 50 52,5 55 17 52,5 55 57,5 19 52,5 55 57,5 21 55 57,5 60 23 57,5 60 62,5 Wyciskanie skos 2 27,5 30 32,5 4 30 32,5 35 6 30 32,5 35 8 32,5 35 37,5 10 35 37,5 40 12 35 37,5 40 14 37,5 40 42,5 [...]

Ok sengroth zacznę ten 5x5 2 razy w tyg tylko bez pierwszego tyg bo to strata czasu : 1) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 2) 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 3) 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5 4) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 5) 45/5 50/5 55/ 60/5 65/5 6) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 7) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 8) 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5 9) 55/5 60/6 65/5 70/5 75/5 10) 60/5 [...]

Tam w opakowaniu jest 500g na 5 takich hamburger'ów więc na logikę tak

22.03 Suple.omega 3 Woda 2l.,kawa,zielona,wino (2 lampki) Miska nieliczona Off 23.03 Suple.omega 3,zma Woda 2l.,kawa,zielona Aero:30 minut 24.03 Suple.omega 3,zma Woda 2,5l.,kawa,zielona Trening: Cw.na diastasis Trening z piłka #2 nr.2: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg(obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg [...]

[...] mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego dnia wypadały plecy i brzuch. MC klasyk: Fala 3 do 132,5kg Drążek podchwytem: Rampa 5 do 27,5kg Wyciąg górny, szeroki neutral: 60kg/8 x 4 Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 60kg/5 x 3 Wiosło końcem sztangi jednorącz: 30kg/8 Wyc. [...]

02.05.2019- klatka + bicepsy- trening 43 Trening 43, bo ostatnio wpadły plecy na początku tygodnia, ale to był taki delikatny trening ;-) Szkoda o nim wspominać ;-) Dziś byłem w pracy, a po pracy wleciała klatka + bicepsy ;-) WL: progresja do 90kg/3, 70kg/5, 50kg/12 Hantle, skos 45*: 25kg/8, 25kg/7, 20kg/10 x 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/10 x 3 [...]