5

23.07.2014 r. http://i59.tinypic.com/4r6kiv.png Warzywa: fasola szparagowa żółta i zielona, cebula, kalafior, brokuł, kapusta kiszona, ogórek małosolny, papryka czerwona +kurki Płyny: woda, kawa Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Box squat 30kg/35kg/35kg/40kgx10 [...]

8.01.2015 r. DT Dieta 1. makrela wędzona, płatki owsiane, whey 2. wołowina, olej rzepakowy, majonez, śmietana, makaron, jabłko trening 3. masło klarowane, pierś kurczaka, kasza pęczak 1 902,3 kcal 119,9B 175,4W 80,1T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, sałata, marchew + pieczarki Płyny woda, kawa, rumianek Suplementacja [...]

10.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 2. udziec wołowy, oliwa z oliwek, marchew, ziemniory trening 3. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana 4. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, awokado 1 910,5 kcal 120,1B 175,7W 80,5T Warzywa papryka [...]

Mam dobre wspomnienia z suplementacji kreatyna. Dobrze że sobie o niej przypomniałam ;) B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 25 40 45 50 57,5 16 2x12 2x16 2x16X7 goblet Kettle 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7 7 8 8 8x 6+6 8x 8+4 6 6 7 (1 kg gryf) 8 8x10+2 8 6 8 8 3. Opuszczanie + invert row 3x10 [...]

Wczoraj bylam cały dzień z chłopakami sama ale wieczorem padli mi tak szybko że dałam radę jeszcze jogę przed spaniem zrobić. B. 1. Przysiad 12/10/8/6 R. 20 25 40 45 55 60 R. 20 25 40 45 50 57,5 16 2x12 2x16 2x16X7 goblet Kettle 15 20 23 26 R. 24 40 40 50 55 R. 16 35 35 45 50 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7 8 8x 8+4 7 7 8 8 8x 6+6 8x 8+4 [...]

Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal Płatki jedz owsiane. Soki/płyny pij miedzy posiłkami. Brakuje tutaj białka, pełnowartościowe (pochodzenia mięsnego) powinno znajdować się w każdym posiłku 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica sopocka - 40 Ser, Gouda tłusty - 40 Pomidor [...]

[...] w sufit x20 - ugieta noga gora -dol na ukos kolanem za druga noga x20 2. wejscie na stopien 3x8-10 na noge 2x7kg+po 1kg na kostceX10/8/8 3a. przysiad z wyskokiem 5x5 (bez obciazenia sam wyskok) 5/5/5/5/5 3b. przysiad 5x6-8 2min przerwy 35x8/40x8/45x8/50x6/55x6 4. TGU 5x3 <na strone> 13kgx3/13kgx3/13kgx3/12kgx3/12kgx3--->udalo [...]

(31) 13.04. - DT W tym tygodniu czas goni, szybki trening i po młodego do przedszkola. Nie lubię tak pędzić ale co 3 tygodnie niestety tak mam. 1. push press 5 x 8-10 60sek 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×7 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6 - trochę mną buja 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×8 / 22,5×7 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×6 / [...]

[...] - DT Trening z koleżanką więc trochę chaotyczny i bez skupienia. Musiałam pokazać jej co i jak (pierwszy raz na siłowni) bo na trenera nie ma co liczyć @@-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×7 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 22,5×7 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6 - trochę mną buja 14×10/ 17,5×10 / [...]

(47) 29.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+4 - muszę chwyt poprawiać 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 25×15 / 30×15 /35×10 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 [...]

Woohooo!! Dzień konia :D Aż Ripley się spytała jakie sterydy biorę %-) 4x 10+10 OHS 35kg Glute Hip Bridge :-? 60kg Na OHS udało mi się w końcu zwęzić chwyt - już nie łapię przy samych łożyskach a mniej więcej szerokość dłoni węziej - mobilność się poprawiła. Trochę nadgarstki wymiękły przy ostatniej rundzie niestety. 3RFT TC15' 25x Push Press [...]

Czas delikatnie poprawiony ale poprawiony ;D Max effort burpee 1:00 max rep burpee 2:00 rest 0:45 max rep burpee 1:30 rest 0:30 max rep burpee 1:00 rest 0:15 max rep burpee Wyniki kolejno 24/16/12/7 Ten ostatni w ostatniej rundzie to czas minął w momencie jak odbijałem się od ziemi ale postanowiłem go sobie zaliczyć %-) 4TIME TC 15' 100x DU 50x [...]

Poniedziałek... Coronavirus zbiera żniwo a ja spalam kalorie %-) Warmup 1000m Row 50x DU 750m Row 50x DU 500m Row 50x DU 250m Row 50x DU Bez spiny na czas, typowa rozgrzewka Every 2,5 min for 5 rounds 5x Bench Press 52,5kg + 5x Strict Military Press 40kg Every 1,5 min for 5 rounds r1 5x Power Clean 40kg r2 5x Power Clean 50kg r3 5x Power Clean [...]

[...] ********************************************************** wszystkie cwiczenia dobralem tak bys atakował słabe punkty ruchu ***************************************************************** schemat cyklu 60% *5*5 75% * 5p 60% *5*5 80% * 4p 60% *5*5 85% * 3p 60% *5*5 90% * 2p 60% *5*5 95% * 1p 60% *5*5 100% * 1p 60% *5*5 MAXXXXXX% * sprawdzian

X Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 19.10.2013 - Wycisk na płaskiej 45/15 70/5 85/5 100/3 137/3 142/3 148/3 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5 95/3 100/5 Siłaa!!

DZIEŃ 4 Siłka godz. 08:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c356a02bf404adcb688c7f3dfd07d08.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11271edb60e4f0c8fa8eb7c37a9014c.png DZIEŃ 5 Tabata godz. 10:00 Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki. 5 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. Łącznie 150 sekund czyli 2.5 minuty. Tyle narazie [...]

[...] już nie chciałam burzyć zaplanowanego waveloadingu. Po wczoraj rypią mi plecy, barki i piersiowe:-D DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 15/20/25/28/23/27 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics kg 10/12/15/12/15/18 B1 Wyciskanie [...]

[...] cappucino (lubie ta lure, nie poradze ;p) 2) danio straciatella 140g jablko 3) kurczak ok 100 g gotowany 200 g warzyw mrozonych, mieszanka garsc ziaren dyni 4) banan 3 kiwi 5) twarog poltlusty 100g 2 lyzki otrab ze sliwka marchew 6) salatka: tunczyk puszka w sosoe wlasnym 120 g ogorek jajo gotowane (wiem, tam jest WW ale musialam miec wiecej [...]

[...] jeszcze Danio z lodowki, beda wiec 2 ) co prawda micha jeszcze nie jest "czysta", ale od poniedzialku bedzie perfetto! 2 Dzień 1800 kcal, nieczysty śniadanie: 515 kcal 3 kromki chleba razowego 4 plastry wędliny z piersi indyka (to jest super rzecz, duzo B, malo W :) sałata, ogórek, rzodkiewki łyżka ziaren dyni jajko gotowane [...]

15/8/2014 ME Lower Body Snatch complex: Power Snatch, Full Snatch 2*30kg 4*40kg 5*50kg 4*60kg 3*65kg Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch 2*40kg Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power Snatch, Hang Power Snatch 3*50kg Snatch Complex: Power Snatch, Hang Power Snatch, Power [...]