5

Dzień 8 Drugi dzień ładowania. Po treningu zamiast normalnego posiłku zjadłem pizze TRENING Barki – triceps – brzuch. BARKI Wyciskanie żołnierskie sztangi 50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 , drop set 5/5/5 50kg/40kg/30kg/ Unoszenie hantli w bok stojąc 16kg/18kg/21kg/24kg 15/15/15/12, drop set 6/6/6 14kg/12kg/9kg Unoszenie hantli w [...]

Dzień 120 (środa) –triceps-biceps A1: Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem, na ławce płaskiej 110kg/110kg/120kg/120kg/130kg/130kg 6/6/5/5/4/4 A2: Francuskie wyciskanie sztangi lamanej na delikatnym skosie ujemnym 42kg/42kg/47kg/47kg/52kg 8/8/6/6/5 B1: Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc [...]

zaległe wypiski: 25 stycznia TRENING: complete 5 rounds: 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats czas 40'19" MICHA: nie zapisałam ale było tak jak być powinno, pamiętam tylko że długaśna przerwa i potem o 22 smażyłam sobie jajecznicę z 6 jaj:-)i w dodatku jak się kładłam byłam głodna 26 stycznia: TRENING Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 [...]

Trening B 1. przysiad przedni 10x22,5 10x22,5 10x22,5 stojak był okupowny, wiec zrobiłam wszystko ze sztangą ze stałym obciążeniem, rozgrzewka goblet squat ( 13,5kg) r:2x10x20kg 7X31kg 5X33,5 5X33,5 r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:15x29kg 10X42,5 8x51 7X56,5 6x60,5 4x65 3x65 [...]

Trening B 1. przysiad przedni r:2x10x20kg 8X29 5x31 5X31 5X33 r:2x10x20kg 7X31kg 5X33,5 5X33,5 r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC r:10x20 10x29/ 8x51,5 6x56 6x60,5 5X65 4x65 r:15x29kg 10X42,5 8x51 7X56,5 6x60,5 4x65 3x65 r:15x20kg/10x33,5kg 10x42,5 8X51,5 6X60,5 4x65 r:25X20kg [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 2x 3. Arnoldki 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki jednorącz 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Francuskie leżąc sztangą 3x 6. Prostowanie ramion w opadzie (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na [...]

[...] cisnąć. Jednocześnie nie chcę rezygnować z treningu nóg. Co mogę zrobić? 2. Od dzisiaj zaczynam kolejną 2 miesięczną serię. Biegam oczywiście cały czas 3x w tygodniu po 45minut (9km). Zastanawiam się czy powtórzyć raz jeszcze tą co robiłem dotychczas, dalej stosując progres w ciężarach czy lepiej stosować się do planu z artykułu którego [...]

Tył 2: - Martwy ciąg 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 - Szrugsy 4x15 91.5kg - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 24kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 51.5kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 66.5/71.5/76.5/81.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 26.25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

[...] kilku wizyt w szpitalu i wiadra środków przeciwbólowych. Mimo wszystko powoli i delikatnie robię treningi siłowe. Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x7 - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 26.25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg - Wspięcia na [...]

Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4x10 16.25kg - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 16.25kg - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 10.25kg - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x10 16.25kg

Przód 2: - Przysiad przedni 4x10 66.5/71.5/76.5/81.5kg - Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 4x10 22.5kg - Rozpiętki na płasko 4x10 16.25kg - Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg - Uginanie młotkowe hantlami 4x10 16.25kg - Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 34kg

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 20kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 51.5kg Wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-10-20 18:45:26

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 56.5/61.5/66.5/71.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 41.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 56.5/61.5/66.5/71.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 41.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.75kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50

[...] chodzi o czworki;-) Możliwe, nie znam się :-( Tylko autodiagnozuję z internetami, oby nie okazało się, że to RAK |-) http://memy.pl/show/big/uploads/Post/86231/14739611276052.jpg Dzień 22 - góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 27,5 / 27,5 / 27,5 kg 3x12 25 / 25 / 25 + 25 (10p) kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / [...]

[...] ? Ja na szczęscie nie miałam dziś tej przyjemności :-D ale koleżanka też już na kacu cwiczyła, nie omijam treningów ;-) Dzień 26 - góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 27,5 / 27,5 / 27,5 kg 3x12 25 / 25 / 25 + 25 (10p) kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. [...]

Dzień 28 - FBW 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 / 50 kg 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 3x12 50 / 50 / 50 kg 4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. PRZYSIAD Goblet squat 3x10 20 / 20 / 20 kg <- mój pierwszy raz ze sztangą na plecach }:-( 3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg 4. Podciąganie 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 [...]