5

Wpadam po tak długiej nieobecności i same dobre rzeczy mnie tu spotykają! :-) Aniu zaniedbujesz mnie :-D ŚRODA TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15 p x 8/10/10 kg 2.Wznosy bokiem 4 s x 15 p x 5.5 kg 3.Rozpiętki lekki skos górny 3 s x 15 p x 5.5 kg 4.Ściąganie drażka szeroko do klatki 4 s x 15/12/10/10 x 3/5/6/6 sztabek [...]

[...] mnie na zmiane z tym co teraz :-)) po diecie niespodziance Te 200kcal mniej w DNT? Uciąć równo, czy np. tylko z węgli/tłuszczy? 28.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 (clusters) + 4x [...]

12.06.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 38 / 48 / 58 / 63 / 2x65.5 / 1x69,5 40 / 50 / 60 / 3x65 / 3x65 28 / 48 / 58 / 63 / 3x68 40 / 50 / 55 / 60 / 4x65 40 / 50 / 55 / 60 / 3x65 40 / 50 / 55 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60  40 / 45 / 50 / 55 / 4x60  43 / 48 / 53 / 58 / 3x60  40 / 45 / 50 / 55/ 57.5  35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 48 / 58 [...]

[...] było a w ten weekend zapomniałam o owocach w sklepie --------------------------------------------------------- a teraz wymiary 4 tydzień ogólne podsumowanie po 4 tygodniach (od początku ćwiczeń i diety): waga: -1,1 kg biceps: b/z p/biustem: - 1 cm pas: -2,5 cm brzuch: - 3,5 cm biodra: - 1,5 cm udo: - 1,5 cm n/kolanem: - 1,5 cm łydka: + 0,5 cm

[...] to jest to, co sobie wypracowałam sama przez ponad miesiąc - od 04.10 (w nawiasach różnica od końca poprzedniej redukcji) 13.11.2009 waga: 66,8 kg (+2 kg) biceps: 26,5 cm (-) biust: 93 cm (+1 cm) p/biustem: 79 cm (-) pas: 70 cm (+1 cm) brzuch: 81 cm (+3 cm) biodra: 94,5 m (+2 cm) udo: 56,5 cm (+1 cm) n/kolanem: 39,5 cm (+0,5 cm) łydka: 39 [...]

[...] przydrożach i pastwiskach. Lubi gleby zasobne w sole mineralne. Pokrzywa jest rośliną zazwyczaj dwupienną, wytwarzającą rozłogi. Łodyga czworokanciasta, wzniesiona, do 1,5 m wysoka, częściowo rozgałęziona, ulistniona naprzeciwległe. Liście ogonkowe, do 15 cm długie, z wolnymi równowąskolancetowatymi przylistkami. Blaszka liściowa o sercowatej [...]

listy startowe /SFD/2016/11/5/254abd268cbd464cb7a5adfa06939874.jpg /SFD/2016/11/5/784fc74be5e64ac1a3cbfd527940fa5a.jpg /SFD/2016/11/5/6065b54d759f4dd5ac32d903fd779ca6.jpg /SFD/2016/11/5/c0dd995b65e24894bf96041d4835d1a6.jpg /SFD/2016/11/5/e9f65c08072c4cc49f364ffe0ebd8dae.jpg

wyniki pierwszego dnia zawodów /SFD/2016/11/5/6da6160a4a744155bd36d8b471918703.jpg /SFD/2016/11/5/d55dba104ed0407380499b6eb4c8f221.jpg /SFD/2016/11/5/6eac451bb86e49c9926568a79dae86f4.jpg /SFD/2016/11/5/c9c4933ac2164a9ba9714d461467d920.jpg /SFD/2016/11/5/79ebb60ba6b944428c39d408a84ee8d8.jpg

[...] ale już się głupio nie tłumaczę, bo to bez sensu {{:-( Dzisiaj zrobiłam trening z pierwszego dnia. Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez [...]

[...] się mierzę, ale stwierdziłam, że ważne by chociaż mierzyć się zawsze w tych samych i już. Ale i to nie jest proste Waga : 67,3 kg --> bez zmian Talia: 76 --> 75 albo błąd mierzenia Biodra, poziom tyłka: 104 --> bez zmian Biodra, jakoś tak jak są te boczki, oponka 98 --> 95 tu na pewno źle mierzyłam Biust: 92 --> bez [...]

[...] kapusta kiszona, kapusta pekińska 2.whey, owsiane, cynamon 3. serek wiejski, migdały, sok pomidorowy 4. jajka, brukselka, oliwa 5 sernik (whey, ser, jajka),orzechy włoskie 6.twaróg, szczypior, olej lniany, ogórek burpee: 45 --------------------------------------------------------- Dzisiaj: [...]

[...] wiejski, pomidor+ witaminki TRENING 2. owies, białko, marchewy 3. jajka, koper, kapusta kiszona, papryka, oliwa 4. jajka, szczypior, kapusta kiszona i pekińska będzie: 5. sernik(ser,whey,jajka), migdały B 148 T 70 W 114 KCAL 1688 Posiłek nr 1: Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: ------------------- TRENING: 1. thrusters 3x12 15kg x 12, 17kg x 12, [...]

[...] pekińska + witaminki TRENING 2. owies, białko, marchewka 3. placki owsiane, kapusta pekińska, pomidor, sok pomidorowy 4. jajka, kapusta pekińska +kapusta kiszona, oliwa 5. twaróg, szczypior, kiełki, olej lniany B 158 T 58 W 133 KCAL 1694 Posiłek nr 1, ostatnia porcja, trzeba będzie któregoś dnia zabrać się za wypiek pasztetów Posiłek [...]

[...] Sonko (70 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (280 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Jabłko (140 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Marchew (165 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, szynka surowa (100 g) Marchew (100 g) Seler korzeniowy (40 g) Pieczarka [...]

[...] zgodnie z moim planem i do końca czerwca będzie dobrze. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (90 g) Jogurt naturalny 2% (340 g) Jabłko (180 g) Orzechy nerkowca (25 g) 11:00 - II śniadanie Chleb żytni razowy (145 g) Oliwa z oliwek (9 g) Sałata (9 g) Ogórek kwaszony (40 g) Papryka czerwona (50 g) Kefir 2% (365 g) Jajo kurze całe (2 [...]

[...] coraz starsza rura ze mnie? Dziś z rana ochoczo złapałam za ciężary i zrobiłam trening C w swojej okrojonej wersji. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg /8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 16x30/16x40/15x40/15x40kg [...]

[...] mnie nic nie boli. A wręcz mam już ochotę poćwiczyć, może pomęczę dziś te mięśnie, które nie pracowały wczoraj. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x15kg /8x17,5kg- no nie było mocy w tym pierwszym ćwiczeniu 10x10 kg/10x15kg/10x16,25kg/8x20kg 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg /8x15kg/10x15kg - [...]

W dniu dzisiejszym rozpocząłem trening metodą HST .Będę go wykonywał przez 8 tygodni. W każdym tygodniu 3 treningi. Powtórzenia—1,2 tydzień 15 (6 treningów) 3,4 tydzień 10 (6 treningów) 5,6 tydzień 5 (6 treningów) 7,8 tydzień negatywy czyli 2 powtórzenia wykonuję sam a 3 [...]

[...] wyniknie %-) Przegladajac to pamietajcie, ze zarowno na ubezpieczenie jak i bez zawsze warto brac najwieksze opakowanie - tamox 30 tab i 100 tab na ubezpieczenie to zawsze 5€! Bez ubezpieczenia (na 100% np, na recepte transgraniczna) to odpowiednio 16 i ok 25€! W sumie tamox i tadalafil to IMO jedyne rzeczy, ktore sie opylaja. No chyba, ze ktos [...]

[...] na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie wyglądała mniej więcej tak: B 225 W 225 T 65,0 2385 kcal W kolejnym tyg dodam około 50g węgli a dalej się zobaczy :P Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie Pendlay`a A: Ściąganie drążka neutralem [...]