Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

julcziik

Mega brzuch U mnie górne kostki też lepiej widać, o dole brzucha nie wspomnę

Ty akurat jak najbardziej mozesz o nim wspominac !! Ja bym chciała chociaz na przyszly rok zrobic cos fajnego , bo slub sie zbliza , musze wygladac

Dzisiaj nooooogi


WTOREK

TRENING :

1.Unoszenie nogi w podporze
3 s x 15-20 p na nogę

2.Wykroki chodzone
4 s x 12 p x 12.5 kg na rękę

3.HipThrust
4 s x 12-15 p x sztanga tiguar+ 20 kg . Max spięte pośladki .Palenie masakryczne.

4.Wypychanie na suwnicy <-progresik 10 kg Nogi wysoko i szeroko.
4 s x 15 p x 50/70/70/70 kg

5.Uginanie nóg w leżeniu
3 s x 15 p x 20 kg

6.Wyprosty
3 s x 10+10+max x 50/62.5/85 kg

Uginanie i wyprosty robiłam w serii łączonej dzisiaj

+30 min cardio na rowerku

DIETA:

1.70 g łososia , 2 białka , warzywa
2.100 g polędwicy , 25 g kaszy jaglanej , warzywa
3.100 g polędwicy , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , warzywa
4.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , warzywa , 7 g oleju lnianego
5.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa


Do suplementacji w tym tygodniu dodaję :
-żelazo,
-cynk,
-selen,
-witamine A,
- magnez,

Jod, witaminy i minerały , potas bez zmian.

Bcaa do każdego treningu 10 g .

Dzisiaj jakiś wzdęty brzuch mam, nie wiem co może być tego przyczyną , bo generalnie jem te same produkty..
Jak ktoś nie pił - polecam Mirinde Grapefruit . Cała butla ma 12 kcal













Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-07-21 20:16:28

Iccana

Polka ja nie mogę przesadzać i czit w moim wykonaniu nigdy na noc Doris te u góry trochę tak.. a reszta to pustak

Lepsze pustaki niż tłuszczaki

zdecydowanie lepiej mi sie czyta Twoja wypiske widzac w niej bądź co badź jakies ilości węgli :P

jak sie czujesz na tej diecie teraz w porównaniu do poprzedniej bez wegli ?

Hmmm to dość trudne pytanie , z racji tego że - węgle są przesunięte - brakuje mi owsianki dwa - nie mam w ogóle owoców... no i czuje się często taka pełna ,jak taki chodzący bojler. Na białku i tłuszczach zdecydowanie lżej.

Albo od gazowanych napojów albo od warzyw,które tez czasem wzdymaja i zatrzymują. Wodę

Od warzyw wątpię bo jem w aucie ciągle te same - pomidor ogórek i sałata Prędzej od gazowane go chociaż ja tego tak mało pije

Wpadam po tak długiej nieobecności i same dobre rzeczy mnie tu spotykają!

Anka_

Wpadam po tak długiej nieobecności i same dobre rzeczy mnie tu spotykają!

Aniu zaniedbujesz mnie

ŚRODA

TRENING :

1.Wyciskanie hantli w siadzie
3 s x 15 p x 8/10/10 kg

2.Wznosy bokiem
4 s x 15 p x 5.5 kg

3.Rozpiętki lekki skos górny
3 s x 15 p x 5.5 kg

4.Ściąganie drażka szeroko do klatki
4 s x 15/12/10/10 x 3/5/6/6 sztabek

5.Wiosłowanie na maszynie
3 s x 15/12/10/10 x 4/5/6/6 sztabek

6.Uginanie ramion młotki 3 s x 12-15 p x 8 kg + ściąganie sznura 3 s x 10 p x 4/5/5 sztabek

+ brzuch
+ 30 min cardio


Wczoraj jeden posiłek zamieniłam na tą kazeinę + płatki owsiane + masło orzechowe.

Jeszcze dzisiaj jeden posiłek zamienię , bo chcę już dokonczyc tą odżywkę.

DIETA:

1.3 białka , 1 jajo ,warzywa
2.100 g piersi kurczaka , 25 g kasza bulgur z vermicellii + warzywa , 7 g olej lniany
3.30 g kazeiny , 15 g masła orzechowego , 20 g płatki owsiane
4.2.100 g piersi kurczaka , 25 g kasza bulgur z vermicellii + warzywa , 7 g olej lniany
5.2.100 g piersi kurczaka , 7 g olej lniany , warzywa

Plus za brzuch ;)!

Ładny ten brzusio :D