5

****Dzień:39**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 10x50kg/8x55kg/8,8x58kg 2.Podciąganie na drążku: 5,5,5,5 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 10x65kg/8,8,8x70kg 4.Szrugsy hantlami: 10,10,10,10x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 15x20kg/22,5kg [...]

PIĄTEK 05.07.2013 ODWADNIANIE DZIEŃ 5 Przed śniadaniem: Energiczny marsz ze spiętymi pośladami dom-praca - 40 min TRENING 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/5/6X14/5/5/5 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 3/3/3/2,5/2,5/2,5 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s [...]

No nastresowalam sie troche. Teraz mialam 2,5 dnia kryzys (u mnie pms jest opoznione i to te pierwsze dni @ sa najgorsze), hustawki nastrojow, w pracy zwlaszcza, ludzie mnie tak wkurzali ze nawet nie bylam w stanie udawac milej. Trudno, tez jestem czlowiekiem. Wczoraj rozmawialam z dietetyczka z laboratorium gdzie robilam badania. No i zalamalam [...]

[...] gryczana, indyk, dynia, warzywa 3. Kasza gryczana, jogurt, awokado, odzywka, rabarbar, maliny 4. Salatka z serrano, bulka owsiana TRENING DOL 1 testy 1. Przysiad klasyczny 5x5 40/45/47,5/50/52,5/55 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 2. Dzien dobry z guma 4x8-10 30x8 30 bardzo fajnie [...]

[...] chleba, szynka domowa, oliwa 4. Lody z bananow, jogurtu, odzywki, owoce, paluszki rybne, kapusta kiszona, oliwa TRENING DOL 1 testy 1a. Dzien dobry z guma 4x8-10 30x10/32,5x10/32,5x10/32,5x10 30x8 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 1b. Bulgary 3x10/max powt. 3x10kg na reke/20x5 na reke 2. Przysiad klasyczny 5x5 40x10/45x8/45x8/45x8 [...]

[...] dobre, omlet pieczony marchewkowy z wisniami TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi [...]

[...] ten dzien kiedy przegielam z nabialem :P ale jak otworzylam karton z kefirem to bez problemu bym naraz wypila pol litra albo i lepiej... TRENING DOL 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 40x10/40x10/45x6/6/6 40x10/45x8/45x8/45x8 40/45/47,5/50/52,5/55 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 2. [...]

[...] przerwy nie wplywaja mi pozytywnie na nastroj. Jakos w domu nie jestem produktywna zbytnio i mam poczucie marnowania czasu. No i nie ma to jak potreningowe endorfinki %-) 15.08.18 DT Miska: 1. Salatka z serrano, ciabata bg, awokado 2. Pulpety wolowo- jaglane, kasza jaglana, salatka, oliwa 3. Budyn jaglany z owocami i odzywka 4. Ciasto [...]

[...] i powtorzylam 2 pierwsze cwiczenia z treningu poniedzialkowego a potem juz wg planu TRENING 1 (i kawalek 2) 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry 4x8-10 42,5/42,5/42,5/45*8 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ [...]

Jestem byłem na poczcie, 30minut stałem grrrrrrrr Przede wszystkim dziękuję za pozytywne komentarze! Dodam tylko, że robią zgodnie z założeniami, tne do końca stycznia (więc jest to de facto bardzo szybka redukcja). Od lutego MASA! Sobie zjadłem tortillę i zapiłem 40g wheya ############################################## Ewelinko - Jak Ty jesteś [...]

Cześć SFD działa rano miało być aero ale będzie po południu poza tym nic fajnego ########################################## Myron - no nie tak do końca jesz co popadnie. Fast foody OUT. U mnie to głównie będzie makaron, owsianka, trochę owoców. No i białko (mięsko, białka jaj, wheye). Paweł - na gg nka - no łatwo przegiąć Wtedy tylko coś na [...]

Cześć! Dziś kolejny dzień w raju W planach nogi+barki, ale po wczorajszym taborecie nie wiem jak nogi zrobię na razie zjadłem: 1. 3jajka+pomidor 2. whey ######################################### Ewelinko - męcz męcz Avasso - no wiadomo Rocky_1992 - spróbuj tak drążek machnąć a mc...też spróbuj, jest ostro mitrandir - no nareszcie jesteś [...]

[...] 4/0/x oraz - zakres powtórzeń 4-6 Ale dzisiaj plecy to improwizacja, biceps zgodnie z planem natomiast. ##### PLECY ##### 1. Podciągaie na drążku neutranie 0kg - 6powt +5kg - 6powt +10kg - 6powt +10kg - 5powt 0kg - 12powt - FILM (tak na dobicie) 4 pierwsze serie tempem 4/0/x 2. Kroc rows sztangielką 22kg - 6powt 32kg - 6powt 42kg - 6powt [...]

[...] nie może! Danzig Dzisiaj bez wprowadzenia, posłuchajcie: Tired of being alive http://www.youtube.com/watch?v=k-awbtr6Ot8 Her black wings http://www.youtube.com/watch?v=ilJ1DdeCsZU genialny głos, genialne teksty! kawał historii już! ################################## Miłego muzycznego dnia Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-22 07:57:36

Cześć! Ciśniemy na aero 65-70minut szybko zleci ################################## Lena - dokładnie jak nka nka - cynamon obowiązkowo, trochę dla smaku jogurt - może kefir dam? w niedzielę za tydzień robię, na PW napiszę czemu Dzisiaj będzie orientalnie Karl Sanders - Saurian Exorcisms 2009 Karl Sanders, człowiek orkiestra. Frontman Nile, [...]

[...] - Goodkinga kiedyś czytałem a co do polskiej ... też nie byłem przekonany, ale Komuda naprawdę fajnie pisze #################################### Dzisiejsza micha: 1.500ml soku, zjadłem czekoladę i 2 jabłka 2.owsianka, sok, wasa, polędwica, jabłko 3.ryż, kurak, pyza, sernik, jabłko 4.ryż, kurak, pyza, jabłko 5.nie wiem 6.nie wiem 1 litr [...]

Cześć! Cardio od wtorku, teraz luuuuuuzy ################################## Wuchta - no ktoś był szybki strasznie FBW zawsze lubiłem, teraz będzie miłą odmianą rion - wszystko robię w Photoshopie, wersja 7 dość stara może nie trzeba być mistrzem, ale to nie jest tak, że zaznaczasz jakąś opcję i już masz gotowe, trzeba trochę [...]

[...] po 20 ruchów daje juz w dupe psychice) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (2-3 koncowe powtorzenia w 2 i 3 serii oszukane max) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (zle dobrany ciezar dzisiaj, jakoś wraz z progresja serii bylo lekko) 5.MCNP 6s po okolo 8 powt (zamienilem na martwy na prostych by [...]

[...] motywacja do regresji... nie podchodza mi, chyba je wywale) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (2 serie szeroko, 2 serie wasko) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (ladnie spompowane, ostatnia seria tylko 10 ruchow) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji (zrobilem na prostych nogach, kusilo by wrocic [...]

Piątek 27.12.13 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . (calkiem ok, jednak dopiero regresja dala sie we znaki) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (wszystkie serie z obciazeniem) 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max (poszlo elegancko, nie wiem czemu na silce dziwnie sie patrza na mnie przy syzyfach, [...]